扭到腰椎怎么缓解痛？（扭伤腰椎怎么办）

扭到腰椎怎么缓解痛？

**** 扭到腰椎可能会导致疼痛，但是有一些方法可以帮助缓解痛感。本文总结了7种常用的缓解腰椎疼痛的方法，包括保持正确的姿势、运动、应用冷敷、补充维生素和矿物质、改善睡眠、使用药物和接受治疗。

1. 保持正确的姿势

当扭到腰椎时，首先要注意保持正确的姿势，尤其是站立和坐姿。站立时，应该站得直，两脚平行放在地上，肩宽，腰部放松，头部向上，双手放在身体两侧，腿部稍微弯曲，腰部也要略微向前弯曲。坐姿时，应该坐在椅子上，腰部要放松，肩部要放松，腰部也要向前弯曲，头部要保持正直。

2. 适当的运动

适当的运动对缓解腰椎疼痛有很大的帮助，尤其是游泳、走路和骑自行车等运动。这些运动可以帮助减轻腰部压力，改善血液循环，增强腰部肌肉的力量，从而缓解疼痛。

3. 冷敷

冷敷可以帮助缩小血管，减少炎症，从而减轻疼痛。可以用冰袋或冷水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天2-3次，持续5-7天。

4. 补充维生素和矿物质

维生素D和矿物质钙可以帮助缓解腰椎疼痛，因此应该多吃富含维生素D和钙的食物，如奶制品、豆类、海鱼、芝麻和芹菜等。

5. 改善睡眠

改善睡眠也可以有效缓解腰椎疼痛。应该注意每晚保持定时睡眠，尽量不熬夜，并且尽量使用舒适的床垫，以保持腰部的舒适。

6. 使用药物

如果疼痛无法缓解，可以考虑使用非甾体抗炎药，如阿司匹林、萘普生等，以减轻疼痛。