如何徒手练握力？
1.打铁，砍树！打铁，砍树，利用腰力帅出去，那么铁和树的反震力都会使手不自觉的抓紧！而腰力一般是远远大于握力的，所以不用担心上限的问题！当然抡铁锤等都具有相似的效果！这都是靠抡的力量锻炼握力和腕力！2.静力性硬拉，一般我们操作都需要手的抓握力量，但重物搬运起来不容易，我们可以一根更杆略高于膝盖固定，抓紧杆，用力像上拉！你腿是多大劲，手就得用多大力！而这动作跟硬拉和操作很像，却无重物，我们就叫他静力性硬拉！
感谢小秘书邀请，很高兴回答你的问题^_^
首先很佩服题主能够提出这样一个问题，因为问题本身已经把那些“玩具”类的握力器产品都排除掉了。这些“玩具”类产品，并不是说没有用，而是说上限太低，而且会造成握力的不平均，反倒容易受伤。
比如握力器。
这个握力器市面上实在普遍，而且简单易行，走到哪里，握一握，抓一抓，简单方便。
实际上缺点同样明显：
那么我们究竟应该怎么锻炼？
很明显，就是在强调实用的前提下，增强我们的抓握力，也就是模仿我们祖先的锻炼方式，实际上我们现代人的生存环境与祖先相比实在太过优越，导致很多的实用、生存身体功能得到了大幅度的削弱，握力即使其中之一。
对，方法就是悬吊，握姿是全握式。目标是尽可能的延长时间，让我们的手尽可能保持这样的握力，更好的适应握姿，锻炼整个手指的握力。
进阶版，攀绳，因为攀绳将之前悬吊的静力练习，变为了动态练习，对我们的抓握力要求更高，要更加符合接近我们远古时期的需求。当你能够徒手攀绳5，6米的时候，相信我，你的抓握力绝对会强大到让周围人侧目，即使是经常到健身房举铁的小伙伴，这是徒手带来的实用性力量。
最后和题主分享下握力的来源，究竟来源于哪里。
我们能够看到，控制我们手部行动的肌肉实际上是起于前臂的，以非常精密的方式，如同提线木偶一般，在控制着远端的手指，做出很多匪夷所思的动作，而这种精密性是以牺牲绝对的强壮和力量为代价的，因为我们谁都知道，提线木偶的有多大的力量是由线决定的，而线是如此的纤细轻薄。。。
所以，练习握力，练习抓力也好，请选择正确的方法，善待我们的手指，尊重他们本来的样子和我们自己身体的结构。
握力，也就是手指内扣的力量
而我们的每一根手指，都是依靠小臂肌肉控制的
咱们看看完美的小臂肌肉形态：
小臂肌群的分布非常细碎，每一条肌肉，都控制着手指，以及手腕的力量，还有你在握拳时候，拳头的硬度。
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而徒手练习握力，是一项比较难度大的训练
因为所有肌肉想变的强壮，必须有阻抗的施加
假如确实没有好的器械，唯一可以徒手训练小臂的权宜之计，就是吊杠
大家都知道，这个姿势是引体向上的起手式
假如你目标是训练小臂的话，那么吊住就好，不需要向上牵引
随着你在杠上的时间不断延长，你的握力就会有相应的成长
但是这个方法也会有缺陷
就是说，当你的握力水平足以长时间负荷你的体重的时候，握力就不会有太大长进了
这时候，需要借助简单的器械来完成
这种器械每家都有：
是的，就是一根直杆就够了
像这样双手利用腕部的活动，交替旋转直杆，就能达到握力的成长
在熟练了有，可以给杆上悬挂不同重量的重物，达到更深程度的刺激。
希望有帮到你。
练握力一个动作就够了！抓握悬吊，也就是俗称的“吊着”，当然是用手哈~
控制抓握力量的关键在于前臂肌群的力量，前臂训练动作有很多。对于徒手自重训练来说，悬吊就是最好的。
动作很容易理解，只需要找到一个较高的稳定物体。然后通过双手抓住物体，身体离开地面就足够了。
并不需要其他的外在重量就可以提高。当单杠悬吊双手能达到一分钟以上就是不错的训练水平了。想要继续提高双手的握力的话，就需要加大强度了，两种增加强度方式:
1.单手悬吊练习。体重不变，双手改为单手的悬吊，训练强度就增加了一倍。训练效果不言而喻。
2.改变抓握物体。越难抓的物体就需要越大的握力，所以训练强度就会更大。例如抓握的单杠更粗，或者抓握毛巾即可解决（毛巾越粗效果越好）。
上面这两种增加强度的方式都是非常强悍的，当然，结合起来更变态（单手毛巾悬吊）。训练的时候练习2-4组就可以，当达到一分钟以上就可以增加训练难度，提高握力。
虽然悬吊可以直接提高握力，但是为了平衡前臂的肌力（屈肌与伸肌），建议再增加手指俯卧撑来进行辅助会有更好的效果。但要注意训练时手指不弯曲，训练次数不要过高，每组5次就足够了。
徒手自重练握力就是如此简洁高效，每练一次握力就会提高，努力练起来吧！
任何抓、捏？提！都是练握力的
怎么才能使自己的握力增强
怎么才能使自己的握力增强
怎么才能使自己的握力增强，生活中，有些女性或者男性，因为自己的握力不强，会选择一些方法来锻炼握力。那么怎么才能使自己的握力增强？下面就和我一起来看看！
怎么才能使自己的握力增强1
握力能够反映人体前臂和手部肌肉的力量，也能从侧面反映出整体的肌肉力量状况。握力大，说明从事手腕精细工作的能力强，在做抬、拿、拉、搬等活动时，就能很顺利地完成。
怎么才能使自己的握力增强呢？很多人老是扳手指，关节扳得嘎吱嘎吱响，觉得这样可以练握力，其实这是不正确的。一个长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪发现，这些人普遍有指节变大、抓握力变弱的问题。
除了手指关节在活动时会发出响声外，膝关节、肘关节、颈部等关节也会发出“嘎嘎”声，这些声音人们通常称之为“弹响”。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会因为摩擦而发出声音。有研究指出，这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15％），但这些关节如果经常碰撞摩擦，关节软骨基质损伤，骨质增生，最后就会出现关节肥大、疼痛以及运动障碍等状况。
那么，正确的锻炼方式又是什么呢？增强握力练习可从肩关节开始，通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他握力练习器。具体的方法如经常提重物、做指卧撑（用十个指头着地的方法做俯卧撑）、单杠悬垂、经常用专用握力器练习等。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一练习一段时间，都可以明显增强握力和腕力。
怎么才能使自己的握力增强2
一、提重物。 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的`基础。
二、指卧撑。 用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。 时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。 这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1。2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。 即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。
初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
怎么才能练握力
握力的锻炼方法：
握力训练计划：
第1周：粗杆杠铃小幅度硬拉，逐渐加重至5RM
第2周：双手捏握硬拉，逐渐加重至极限重量10秒钟持握
第3周：粗杆杠铃小幅度硬拉，不用镁粉，逐渐加重到一组3次，然后减重，做一组8次
第4周：双手捏握硬拉，逐渐加重至一组一次，然后减重，做两次10秒钟持握
第5周：粗杆杠铃小幅度硬拉，铃杆上裹一件T恤衫，3×8
第6周：双手捏握硬拉，3×6，然后做一次极限重量持握计时
第7周：没有握力训练
第8周：粗杆杠铃小幅度硬拉，逐渐加重至一组一次，然后采用20RM
偶尔可以使用握力器，单杠悬垂，或者其他你喜欢的握力训练动作，比如高次数哑铃划船，高次数耸肩。哦，当然，每隔几周，应该有一周不安排握力训练，给你的双手恢复的时间。只要确保大多数时间采用粗杆杠铃小幅度硬拉和双手捏握硬拉。
文献资料：优男站务