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怎么运动对跟腱好处(锻炼跟腱有什么好处)

其中也会对锻炼跟腱有什么好处进行解释,1、如何锻炼才能使跟腱变长2、怎样锻炼跟腱?3、如何锻炼跟腱4、跟腱短蹲不下去怎么练5、怎样可以增强跟腱强度如何锻炼才能使跟腱变长跟腱究竟能否拉长?特别是比目鱼肌自身的位置是不会受训练或者外力手段把它拉长的。连接足跟的跟腱自然而然也不会随之拉长。腓肠肌等肌腱本身并不直接决定人体的跑动与跳跃,人体跑...

今天给各位分享怎么运动对跟腱好处的知识,其中也会对锻炼跟腱有什么好处进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

本文目录:

如何锻炼才能使跟腱变长

跟腱究竟能否拉长?

答案必须是否定的,因为比目鱼肌与腓肠肌,特别是比目鱼肌自身的位置是不会受训练或者外力手段把它拉长的。所以,连接足跟的跟腱自然而然也不会随之拉长。

日常里所认为的科比,麦迪,艾佛森的跟腱长,其实是肌腱长,而非你的跟腱长。也就是说跟腱无法变化,但是肌腱确实是可以变化的。不过这里一定要再重申一点,比目鱼肌,腓肠肌等肌腱本身并不直接决定人体的跑动与跳跃,人体跑动与跳跃最直接决定的是跟腱,这也是为何武侠小说中废人武功要挑断脚筋,所谓的脚筋就是跟腱。

而我们通过一定的训练是可以让肌腱发生变化的,比如提踵这种训练。提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。

有很多人在提踵后发现自己的所谓的跟腱长度有变化,其实这只是一种假象,因为你的跟腱长度并没有变,变得是你的小腿的腓肠肌,即腿肚子因为肌肉训练更加紧凑,更加结实,自然而然在视觉上造成了小腿肚子的提升。但跟腱的长度并不是腿肚子到足跟骨的距离,所以这种提升自然而然也就是一种假象,是一种错误。

此外,有跟腱延长术这种手术,可以延长跟腱,但是许多年轻人不要对此报以幻想,因为他针对的是先天有内翻足,畸形足或者跟腱挛缩的人,而且这个手术的年龄一般偏低,如果你在12岁以上那么做这个手术很复杂,也很困难。所以不要再抱有跟腱是可以变化,或者说是先天决定的。

怎样锻炼跟腱?怎样增加弹跳?

弹跳的训练

关于弹跳的训练方法实在太多但未必都有效

我把自己的训练方法说出来你借鉴

我的方法在两个月让我从摸篮环到随意抓篮环(我升高177)

一周三次的负重深蹲重量越大弹跳长得越快(这个重量就是你一组尽力只能蹲3个左右)

我是负重95公斤一组蹲3个

蹲4组(不想去健身房可以找个人骑你脖子上你做深蹲动作)

蹲完后

原地纵跳

10下

做4组

每天跳绳800下(跳时只抬脚尖)

最后就是营养多吃蛋白质含量高的食物可乐等碳酸饮料坚决不能喝

充足的睡眠最晚11点坚持下来结果会很明显

跟腱的长短主要源自于天生

不过跳绳对提高跟腱是很有帮助的

如何锻炼跟腱

多跳是最好的方法了。其它方法有抱头蹲起,五十到一百一组,一天四五组,当然也要根据自身定锻炼强度。还可以单腿蹲起,蛙跳。有条件去健身房试试肩顶蹲起,或跳起等。方法很多贵在坚持。

锻炼办法:

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前;

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 。

2.脚尖抬到最高点。

3.再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ;

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上;

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖;

2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚, 膝盖尽量不弯曲;

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

这一项很难, 可用手帮助起跳.

第五项:脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点;

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

跟腱短蹲不下去怎么练

如果跟腱短,在日常生活中可以多做一些压腿以及拉筋等锻炼,对拉长跟腱有一定的帮助。可以每次在走路的时候用脚尖走路,在运动后需要将小腿肌肉按摩至放松状态。如果是女性,还可以通过每天穿高跟鞋,改善跟腱短的现象。

1、做压腿动作时,锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段,锻炼脚跟和关节,开始幅度不要太大,循序渐进。

2.锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉,一定要放轻松,直到一点都不酸不硬,很柔软为止。

3.双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气,屈膝,沉髋,在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。

4.斜靠于墙上,保持头,颈,脊柱,骨盆,双腿和两踝成一条直线。保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。呼气,屈臂,向墙倾斜身体,向前移动重心。

5.手抓杆子作为支持,双脚平行站立,相距30厘米。呼气,身体后倾,保持脚跟着地, 双膝至脚趾后方。在能力范围内,尽力下蹲。恢复直立姿势时呼气。

怎样可以增强跟腱强度

站姿提踵练习,提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。

方法如下:

以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶,脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑,通过脚趾将人体抬起,停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。练习方法:10次一组,共2组。组与组之间休息2分钟。

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