为什么很多运动员训练后会选择泡冷水澡、甚至是冰水澡“这对肌肉增长或者恢复真的有用吗，其中一半的人在健身后马上进行冰浴，虽然两组志愿者的腿部肌肉都有所增加。但练后通过骑自行车冷身的志愿者肌肉增长是冰浴组的三倍，研究人员让两组男性每周进行三天力量训练。研究人员通过活检的方式从受试者大腿在提取了一点肌肉。训练后在舒适的房间中休息的那一组增肌...
“为什么很多运动员训练后会选择泡冷水澡、甚至是冰水澡，这对肌肉增长或者恢复真的有用吗？”
早在 2015 年，《生理学杂志》就发表过一篇文献研究，科学家招募了 21 名志愿者，每周进行两次腿部力量训练，为期12周。其中一半的人在健身后马上进行冰浴，而另一半则通过骑自行车来达到冷身的目的。
结果12周后，虽然两组志愿者的腿部肌肉都有所增加，但练后通过骑自行车冷身的志愿者肌肉增长是冰浴组的三倍。
类似的研究还有一个。
研究人员让两组男性每周进行三天力量训练，连续进行七周 。其中一组每次锻炼五分钟后，泡在10℃冷水里15 分钟。另一组 则在23 ℃的房间里休息15分钟。
七周后，研究人员通过活检的方式从受试者大腿在提取了一点肌肉。结果显示，训练后在舒适的房间中休息的那一组增肌幅度最大，而冷水澡这组的肌肉生长受到了抑制。
结论：运动后洗冷水澡不能增肌！运动后洗冷水澡打破了肌肉蛋白质平衡，使蛋白质合成减少，分解增加，最终导致肌肉纤维肥大迟钝。但研究也显示两组之间在力量方面没有显著差异，也就是说运动后冷水澡只是影响了肌肉肥大，没有影响肌肉力量。
那为什么这些运动员喜欢冰浴，甚至还出现了液氮超低温全身冷冻治疗恢复的设备。
有大量证据表明，冰浴确实可以减轻运动后的疼痛和疲劳 。
结论：运动后冷水浴可促进炎症的消除、镇痛和减轻肌肉肿胀。
总结一下：
你有洗冷水澡的习惯吗？
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