无论是老年人还是青年人，在衣食无忧的条件下，都在追求着高质量的生活。其中，睡眠是一项衡量生活水平的标准。高质量的睡眠能够让人精力充沛，补足能量，保证次日的工作能够高效率地完成。由此可见，良好的睡眠质量是非常重要的。此时，有健康意识的人增加睡眠时间，结果却适得其反，为什么还是发困、想睡觉、没精神？我们先从睡眠的定义说起。
从传统的定义上来说，指的是人处于周期性自然产生的状态。这种状态不是稳定的，会被各种因素影响过程中会缓慢地减少。而每个人的一生平均要有三分之一的时间花费在睡觉上面。举一个例子，假如一个人活了75年，那么在这总时间里面，有25年是沉浸在睡梦之中。耗费这么长时间来睡眠，原因是什么呢？答案是大脑在人体在学习工作过程之中，损耗的速度远远快于恢复机能的速度。外在表现为工作效率降低，呵欠连天。大脑作为人的中央控制器会因为低质量的睡眠质量，发出错误的指令，致使人体其他器官无法正常运转，产生一系列的不可估量的损害。现在，我讲解一下在不良的睡眠情况之下，会出现哪些主要的危害。
1、免疫力处于低谷，内分泌失控
感冒、发烧是家常便事；慢性心脏病也会因此产生。而对于身材极为重视的小姐姐可能会因为内分泌失调，年纪轻轻却有肥胖的身材。有专家对睡眠不足造成肥胖的现象进行过调查分析，发现人体内存在一种“瘦素”，在不满足8小时睡眠的情况下，“瘦素”会处于低含量的状态。在这种情况下，饥饿素会趁机升高，让你对碳水化合物和高热量食物的欲望增强；在意识不清楚的情况下，大脑也会下达错误的指令，让你把控不了自己的欲望。而这还远远不够，在严重的情况之下，不良的睡眠质量甚至会导致人体猝死，让人胆战心惊。
2、胆囊疾病频发
睡眠质量不好的你会选择在早上补觉。这节省你的早餐钱，也“节省”了你的健康。按照常人的作息习惯，七点到八点这个时间段是进食早餐的最佳时期，胆囊分泌通常也是在这时间段前后进行的。过长的睡眠时间让你无法进食早餐，也就无法及时把胆汁给排除在外，日积月累，胆囊结石也就很自然地产生了。
3、皮肤粗糙，炎症频繁
首先是围绕着眼睛的黑眼圈。它产生的原因是在睡眠不足或是睡眠质量差的情况下，色素发生异变。其次，在同样的情况下，皮肤内的血管流动减缓，代谢变慢，皮肤内的细胞因为没有获得血液传输过来的营养物质，加重了皮肤老化；同时使人体更容易患上脂溢性皮炎。
4、消极情绪肆虐
在科学家眼里，睡眠质量差，会让“交感神经”不由自主地“时间颠倒”，夜晚就成了它狂欢的时间段。随着时间的推移，在人体不做任何积极改变生活作息的情况下，“交感神经”会在白天“罢工”，人体会因为它出现记忆能力衰退、注意力分散现象。更严重者甚至会出现神经衰弱等问题。此外，健忘是常态，对事情处理处理会很焦躁冲动，神经衰弱是后期出现的最严重的情况，需要有专门的医生提供方案救治。
除了上述四大主要危害意外，还有视力衰退，肠胃功能异常等。频繁熬夜的你看到这些危害是否会有瑟瑟发抖的感觉。但是，为什么在睡眠时间充足的情况下，一些人仍然会出现困乏的现象？下面看我细解。
在过去贫寒的时代，劳累的人们在第二天精神不振的原因是睡眠时间不足。但是在这个新时代，睡眠时间加长，人们却仍然有着频繁犯困，精神不振的奇怪现象。这可以看出，睡眠时间并不是决定睡眠质量的绝对因素。众多科学家调查取证后，证实了影响睡眠质量的因素主要有四种：身体状态、个人体质、季节因素和环境影响。和这四种因素相比，睡眠时间的长短并不是非常重要，处于次要地位。那么这四种因素是如何影响到睡眠质量的呢？
1、身体状态
比较两个时代的生活节奏和工作特征，我们可以很明显地发现，和过去的体力工作相比，现在工作的人群更加劳累。脑力活动在各种压力的迫使下不停地运转；频繁出差的白领们，脑力和体力合并在一起高负荷使用。众所周知，当人的身体处于比较疲惫或者相对虚弱的状态下，更容易产生困倦感。在这种生活模式下，人的身体会因为被过度消耗而处于疲惫虚弱状态。特别是工作族连续加班几天，平均睡眠4个小时，然后在周末妄想用一天10多个小时来补充之前所欠缺的睡眠时间，事实证明是不可行的。这是因为日夜颠倒导致了生物钟紊乱。这种状态持续下去，会出现晚上睡不着，白天起不来的窘相，延续到周一，工作族上班时又是无精打采的模样，恶性循环。对这些经历，大家应该都深有体会。
2、个人体质
个人体质由先天因素和后面调养共同控制。先天因素，这是基因赋予的，拥有这基因的人和常人相比，同样睡一个小时，他却能够更快地缓解自己的疲惫状态。后面的调养主要是针对忙于工作忽视健康的白领之类的。调养主要是在饮食方面，基础的营养物质主要指的是丰富的蔬菜水果和适量的蛋白质。蛋炒饭、汉堡和薯条等高热量食物是年轻人常吃的食物，这是对基础营养没有做好合理摄入补充的表现。由此下来，身体没能够得到物质方面的支持，抵抗力自然就会变弱，乏力和疲惫的症状也就相继出现。如果能够调整自身的营养结构，特别是保证合理的蛋白质摄入，年轻人的精力就会变得相对旺盛，在白天可以高效率工作，晚上可以沉浸梦中。
3、季节因素
古人曾曰：“春乏秋困。”这是古代人对困乏的季节性原因的总结。每一个季节，在温度、湿度，天气等方面都会有所不同，人体也会因为这些因素的变化而产生不同的生理反应。万物复苏的春天，周围的温度开始上升，人体的血液流通随着毛细血管的扩张而加快；同时皮肤毛孔也在舒展。但是，进入大脑的氧气却变少了。为了能够面对这种缺氧情况，大脑产生“睡意”，进行自我保护。人体也就自然延长了睡眠的时间。
4、环境因素
中国是传统的农耕国家，谷类是餐桌上必备的食物。若没有谷类食物，常人会觉得没有饱腹的感觉。谷类食品有很多种，包含小米、藜麦和紫薯等粗粮，也包含精细大米。在机械自动化的今天，精细大米是餐馆和家庭中常见的谷类。精细大米是已经去除了粗糙外壳的谷类。大米的GI值为84和GL值为22，与其他粗粮相比，摄入体内后会在短时间内引起血糖较大的波动，从而造成常人的呵欠连天。特别是在清晨之时，神清气爽的你可能就会因为过多的碳水化合物的摄入而再次犯困，产生长时间睡眠无法提高睡眠质量的错觉。
在不同的年龄段，睡眠时间存在着差异性。世界公认的标准中，初生的婴儿睡眠时间高达20个小时；3～6岁的孩子睡眠时间约为婴儿的一半，有12个小时；儿童在睡眠方面控制在10个小时左右；18岁以上的成年人按照标准要有8个小时；老年人通常只是睡6个小时。所以，少数人不必要因为睡眠时间少而焦虑，只要不同年龄段的你在标准的范围以内都属于正常。但是睡眠时间延长了，为什么睡眠质量问题仍然不能够解决呢？
1、错误的补觉行为
短期的熬夜对身体的影响并不是很大，但是连续一周都是4个小时的睡眠却是不可取的。你会不由自主地选择在周末利用长时间的睡眠来补觉。然而这一周短时间的睡眠已经影响到了身体状态，从而影响了睡眠质量，你始终会是一副无精打采的样子。
2、入睡的时间过晚
假设一个人在凌晨2点上床入睡，而从晚餐结束到入睡这个时间段有7个小时的时间，胃里面的食物残渣被消耗殆尽。饥饿的你会在夜里下楼买烧烤等高热量的食品，然后在睡觉过程中，肠胃分解食物，利尿，让你多次上厕所。间断性睡眠会让个人体质变弱，最后影响了睡眠质量。
3、季节性长睡眠
空气中的湿润度，影响着大脑里面的氧气含量。我们都知道，较低的含氧量会让一个人陷入沉睡之中。这是外部环境条件造成的。只要是天气不发生改变，长时间的睡眠并不能提高你的睡眠质量。
4、血糖的波动
一个精神抖擞的你。在吃早餐的时候、选择吃几个大包子，或者吃一大碗面条，就会不由自主犯困。为什么呢？这是因为包子和面条都属于“快碳”，能让你体内的血糖大幅度波动。这是和你会产生一个错觉，就是长时间的睡眠不能够提高睡眠质量。
四、如何调理生活质量？
1、设置好合适的“生物钟”
褪黑素，婴儿最初是没有的，因为它没有进行分泌。而对于成人来说，它是我们身体里面「生物钟」的调整关键因素。白天，我们要经常在外接受阳光的照射，减少褪黑素保持清醒的头脑；晚上，我们则是要稍微调整一下灯光的亮度，促进褪黑素的分泌，产生困意。睡觉并不是机械的开关动作，而是如同一个缓慢降落的飞机，需要一个耗时的长过程。你可以选择在睡前浏览报刊等等，这是能帮你顺利入睡的好方法。
2、睡前拒绝吃任何食物
在夜间，吃食物会让你肥胖，同时让你半夜多次进卫生间。科学家用实验证明了，作为成年人，8个小时的睡眠中，处于深睡状态的时间段在1、5到2小时之间、多次起床的行为缩短你的深睡时间，这样间断性睡眠会让你处于半睡半醒状态。如果说你控制不了你的食欲，那就选择跑步等之类的运动，汗流浃背的你在沐浴后会很快入睡，忘记那种不该有的食欲，享受到高质量的睡眠，为第二天的高效率工作做好准备。
3、尝试延长深睡时间
在同样的睡眠时间段，深睡的比例越高，那么恢复精力的速度更快。而冥想是延长深睡时间的一种方式。它能够让脑子释放愉悦的神经递质，从而舒缓紧张的工作情绪，集中精力，最后会有一个高质量的睡眠。
4、增加食材的丰富度
长期单一地食用同样的食品，结果是身体缺乏各种各样的维生素。所以需要进行合理的营养搭配，保证血糖不会出现大幅度的波动。特别是对谷类食品，要多样化，如紫薯，玉米等粗粮，它们都是能够保持血糖相对稳定的谷物。这一点，营养学家普遍认可。
总结
作为新时代的我们，要重视睡眠质量。不良的睡眠质量是工作效率降低的起因，也是美丽小姐姐的皮肤杀手，更是人们遭受慢性疾病折磨的罪恶祸首。为了身体能够健康长寿，面对睡眠质量问题我们不能够有丝毫的马虎，这可是关乎生命安全的事情。所以我们要理性看待睡眠质量，不能单纯地认为睡眠时间长短就是睡眠质量好坏的标准。
面对不良的睡眠质量，我们能做到的就是规范作息时间，有属于自己的“生物钟”；调整自身的饮食结构，保证身体抵抗力； 拒绝睡前饮食，提高深睡比例。保障睡眠质量，你我同行。