随着社会和科技的发展，手机上的娱乐软件越来越多。很多忙碌了一天的人们会选择用晚上的时间放松，手机正是人们放松时的最佳选择。
今年28岁的小王是一名电话客服，每天过着家-公司-家，三点一线的生活，他最大的爱好就是回家玩手机游戏和看短视频，总感觉累了一天在家里玩会手机是最大的享受，可是他总是被手机控制，每次都是玩到不知不觉的睡着，早晨起来手机还是停留在游戏的页面。
久而久之，小王在白天的工作当中越发的没有精神，也频频犯错，不过影响工作只是一方面，他在洗漱的时候还会出现牙龈出血的情况，就连自己的头发也是大把大把的掉。
小王去医院检查才发现自己不仅视力受损、心脏也受到了影响。而造成这种现象的罪魁祸首是长期熬夜玩手机。小王疑惑极了，自己只是睡觉时爱玩手机而已，又不是抽烟喝酒，真的会对身体有这么大的伤害吗？
小王的疑惑也是很多人的疑惑，睡前玩手机，到底会对身体造成怎样的伤害？
睡觉时玩手机，一玩就是一整夜的现象几乎是常态化，久而久之，不仅会对视力造成伤害，也会对身体造成伤害。这个伤害不是一两天就形成的，而是日积月累导致的。
损伤视力，夜晚光线较暗，手机强光辐射对眼睛会造成不可逆的伤害，持续性地刺激眼睛还容易刺激到视网膜，直接导致视力急剧下降，出现近视眼、眼部干涩、疼痛、眼红的情况，也会导致黄斑变性，视网膜脱落甚至失明。
近视眼几乎成了常态化，也越来越不被重视，但是近视眼不光是对现阶段有影响，有些青少年的近视眼随着年龄的增长也容易变成青光眼，所以一定要重视起来。
除了近视眼，熬夜玩手机还会损伤肤质，现在许多人都过度依赖护肤品，其实有时候早睡觉能节省下来很多护肤品，长期熬夜玩手机会导致皮肤老化速度加快，黑眼圈也会随之出现。
损伤皮肤只是表面现象，长期熬夜玩手机还会损伤神经，有很多人一开始只是想玩一小会，结果却被手机里的各种软件吸引，玩了整夜。持续性的熬夜玩手机会导致神经系统一直处于兴奋的状态，长久性的神经兴奋会诱发入睡困难、睡眠不实等睡眠障碍症出现，导致生物钟和正常睡眠人群不一样。
此外，熬夜还会导致肝脏的新陈代谢不足，肝脏在人体中起着非常重要的作用，为人体代谢糖分蛋白质脂肪。熬夜对肝脏的损伤主要体现在牙龈出血，肥胖，水肿等一系列情况。严重时更会导致脂肪肝，肝炎等病症出现。而肝脏的损伤和心脏一样，往往是不可逆转的。
还有一种情况就是，长期熬夜玩手机的人大多会感觉到心脏不适，主要体现在心率增快、血压上升。如今因为熬夜玩手机导致猝死的新闻也层出不穷，这是因为玩手机产生的兴奋情绪更容易导致心率失常，恶性的心率失常一旦发作，很有可能危害到生命。
除了上述讲的以外，长期熬夜玩手机也会对颈椎造成伤害。玩手机的时候姿势一般都是将身体倚在床上，这样会让脖子的部位悬空，长期下去会加重颈椎的负担，出现颈椎方面的疾病，近年来，颈椎病的发病群体也越来越年轻化。
既然熬夜玩手机的危害这么多，那么该如何控制自己少玩手机呢？
手机虽然危害很多，但是想要完全放弃也不可能，毕竟工作和生活中需要大量的使用手机，只能尽量地去缓解它带来的危害。
用看书、练字、学习、画画等方式代替玩手机。除了玩手机，可以多培养一些其它的兴趣，将自己的注意力转移到其它地方，中老年人可以选择多出去散散步，呼吸下新鲜空气，对身心和健康都有益处。
一个人往往在熟悉的地方会做相同的事情，如果你是习惯了躺在自己的床上玩手机，不如试着换一个环境。比如说躺在沙发或是其它的屋子，或者是借住在朋友家。
也可以给自己规定只在某些地方只去做一件事情，在书桌上上去学习，饭桌上吃饭，躺在床上的话只去睡觉。长久下来用新的习惯代替老的习惯，坚持下来一切都会往好的方向去发展。
设置手机的定时关机功能，很多手机都有自动开关机的设置选项，如果实在无法做到自律，不如试着将手机设置成晚上十一点强制关机，以此减少看手机的时间。
除了依靠外界的帮助，自己也可以控制每天玩手机的时间，比如工作之后玩半小时，或是晚饭后玩一会，外界终究只是辅助作用，关键还是要靠自己的自觉性和自律来控制自己。
少看手机确实可以帮助保护眼睛，但除了少看手机以外，在日常生活中也要从其它方面注意科学用眼。
无论是看书还是看手机，都要保持良好的姿势，正襟危坐虽不太可能实现，但起码可以尽力地挺直腰背，这样也可以减少颈椎的负担，避免颈椎疾病的出现。
另外在恰当的地方做恰当的事是很重要的，坐车阅读和躺在床上阅读都是不被建议的方式，这些方式都会增加眼的调节负担和辐射频率，眼外肌对眼球的压力会增加。
且在看书和看电子产品时都要注意距离，如果视力本身有问题，需要佩戴好眼镜，否则会不自觉将眼与书本距离拉近。佩戴眼镜之前要去专业的眼镜店或是医院进行检查，因为每个人眼睛的情况不同，视力有问题也不是一两天就能造成的，医生会根据一系列的检查来判断是否需要矫正。
很多人为了省事直接在网上配一副眼镜，但戴久了却出现视力下降的情况，这正是因为中间缺少了验光、配镜等环节而导致的。还有些患者为了美观，眼镜时而佩戴时而摘，这也不利于眼睛的保护，一般建议度数超过300度的患者，除睡觉和特殊情况外都要时刻佩戴眼镜。
在平时的日常生活中，也可以多吃一些富含维生素的食物来保护眼睛，例如蓝莓、胡萝卜等，常吃此类食物可以让眼睛更有神。
除了以上几点，也要注意光线的适宜度，太强或是太暗的光源都会对眼睛造成伤害，并不是光越亮就越好，太强的光反而会刺激双眼，久而久之会造成眼睛的疲劳。而过于昏暗的光则会给阅读带来负担，对视力同样有影响，并且容易引起弱视。
值得注意的是，当感觉到眼部疲劳时，不要过度勉强自己，及时进行放松，闭目养神或是眺望远方都是休息眼睛的方法，也可以选择用眼保健操来缓解疲劳。一般来说，集中学习或者工作一个小时之后就应该放松一下眼睛。
还有一种情况是要注意用眼卫生，用手或是脏的手帕和毛巾揉眼睛都是不注意用眼卫生的表现，以及部分结膜炎具有传染性，所以在日常生活中也要注意毛巾等浴具不和他人共用，减少眼部疾病的发生。
综上所述，睡觉时玩手机看似是个小事情，但手机的吸引力太大，往往会让人沉迷于其中，甚至整夜不睡觉，这样会给我们的身体带来很多意料之外的伤害，不仅近视眼会找上门来，对于肝脏、心脏也都会有不小的损伤。不如从现在做起，把手机从枕边拿开，试着换一种方式放松，也许会有意想不到的结果。
如果已经戴上了眼镜，更要遵循医嘱，积极配合矫正，避免度数的持续上升。
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参考文献：
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[2]心内科老年患者院内心源性猝死的病因分析[J]. 孙广利,王小培,张铁须. 深圳中西医结合杂志.2019(05)
[3]睡眠影响记忆巩固的研究进展[J]. 盛兆福,张永鹤. 神经药理学报. 2013(01)
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