关于睡前玩手机的认知，很多人明明知道会伤害眼睛，但是却总是控制不住自己，还有很多人偏偏最喜欢在黑暗的环境中玩手机。
根据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2-3小时，61%的人会在睡前玩手机。
对于这种玩手机的情况，有一类情况是贪玩、爱玩，也有那么一群人，睡前刷会手机也是放松身心。
现在的年轻人，每天早睡已经变得十分的奢侈。工作忙碌一天下来，洗却一身的疲惫，仿佛只有晚上躺在床上，睡前的几分钟才是真正属于自己的时间。
然而，不论目的如何，我们都不能忽视的问题是，睡前玩手机有损身体健康，尤其是关着灯玩手机，对身体的影响最大。
1、伤害眼睛、损害视力
很多人都喜欢躺在床上玩手机，尤其是喜欢侧躺，左边右边来回轮换着躺，侧躺时会导致身体对眼睛的压迫增大，导致眼周供血不足，时间一长，就是导致眼睛酸胀感、视物模糊、重影等情况，甚至会导致视力的急剧下降，尤其是青少年，白天盯着黑板学习，晚上抱着手机不撒手，导致我国青少年近视群体越来越多，严重损害青少年的身心健康。
2、增加甲状腺癌风险
有研究数据显示，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险，尤其是女性群体，更容易在接触光源的过程中患上癌症，这些光源包括并不仅限于小夜灯、手机、电脑、平板、室外灯光等产生的蓝光。
3、抑郁风险
经常在夜间环境玩手机，容易增加人的抑郁风险，一方面，人在黑暗安静的环境中，往往容易想三想四，很多在平时根本就不是问题的一些烦心事，都会在夜间环境中无限放大，进而导致焦虑、失眠，甚至抑郁；另一方面，也有研究指出，夜间灯光会干扰神经环路，进而影响大脑中枢，产生许多负面情绪，过度活跃会诱发抑郁行为。
4、影响寿命
日前，巴克衰老研究所的一项研究意外发现了饮食、眼睛与寿命之间的联系，相关研究成果已发表在《自然·通讯》上。研究人员表示，夜间盯着电脑或者手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律时钟影响很大，这不仅会损伤视力，还会对大脑甚至全身产生影响，进而影响人的正常寿命。
建议大家在玩手机时注意以下几点，尽可能保护好自己的眼睛。
1、屏幕亮度调到最低，尽量选择夜间模式
2、开灯玩手机，减少对眼睛的刺激
3、尽量不要侧躺着玩手机，减少对眼睛的压迫
4、玩手机的时间不要太长，尽量不要超过一个小时。