本篇文章给大家谈谈怎么练习起跑，以及起跑的训练方法有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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想要增强自己的起跑能力，应该怎样去练习？
想要锻炼我们的起跑能力，肯定离不开这个锻炼这两个字，每天都要加强锻炼。在学校的操场，我们早上经常会看到一些学生，他们在跑步，如果要练习这个起跑能力，那么可以选择多一点使用冲刺跑进行训练。冲刺跑进行训练就是一下子的爆发力，多点练习冲刺，跑多一点去锻炼这个下肢的力量，这样可以通过不断的练习反复来得以提升，关键就是比较累。毕竟冲刺一下子会消耗很大的能量，但效果也是非常不错的。
当然也可以选择跑楼梯的方式来锻炼我们的爆发力。跑楼梯还是比较容易去进行的，比如说一些商品楼，它总楼层可以达到32楼。如果我们选择爬楼梯，可以选择实诚实诚的这样子跑的方式来进行，毕竟爬楼梯我们可以选择大步跨往上爬，爬楼梯的时候不要选择往下跑，很容易摔跤，所以要记住是往上的方式，可以提高膝盖。
负重跑，比如说绑沙袋。这个方法我试过，确实比较累，但是效果也挺好，因为负重跑的话，可以让我们肌肉得到更好的更好的锻炼，也能够让我们的双腿更加有力。毕竟双腿增加了一定的重量，那么我们的下肢的力量在这个经常走路的过程中，往往就得到更好的肌肉训练。
最后一个那么也是最简单的，就是经常跑步天天练，有时间就去跑，这样的话就可以增加我们的起跑能力。不管是做什么事情天天做就熟练了，不管你想要锻炼哪一方面的能力，天天去进行训练，那么就能够得到很好的改善了，所以不要怕辛苦不要怕流汗，每天早上有时间去进行晨跑，每天晚上有时间就去进行晚跑，这样起跑能力肯定能够大大增强。
怎样起跑快
短跑关键在起跑，起跑好了，成绩一般比较理想。当裁判下达“预备”的口令时，你自己心里默数3个数就跑，这样就比别人快一步起跑，这是我短跑的最高心得。如果你没有很好的训练得话，这样很不错了，希望你能发挥出好成绩！与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：
（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
（三）速度训练
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
我的起跑速度比较慢,怎样训练才能提高速度啊?
起跑技术在短跑的整个过程中占有很重要的地位，根据多年的教学训练，总结出以下练习方法供大家参考。 1、拉肋木起跑。背向肋木站立，双手向后抓住适当高度的横木，两腿做起跑动作，重心前移，然后松手向前跑出。 要求：主要体会重心前移动作。 2、拉橡皮筋起跑。橡皮筋一端系在练习者的腰部，帮助者在后面拉住另一端，练习者做好起跑动作后向前冲出，冲出后帮助者松开橡皮筋。 要求：注意步频和起跑后加速跑时的身体动作要正确。 3、起跑跳远。在起跑器上成蹲距式起跑姿势，在蹬离起跑器瞬间，后腿屈膝前摆，前腿蹬直后迅速靠拢后腿，双脚落地。 要求：尽量加大两腿的分腿角度及蹬离起跑器的用力程度。 4、从高处跳下起跑。从不同高度跳下，两脚前后落地并屈膝，上体前倾成蹲姿，然后立即蹬地向前跑出。 要求：落地瞬间成起跑姿势，起跑快，动作连贯。 5、转身起跑。向前慢跑，听到改变方向的信号后，马上向后转身成蹲姿，然后立即蹬腿摆臂向前跑出。 要求：转身至身体正后方，起动动作迅速。 6、抗阻力起跑。练习者成蹲距式起跑姿势，后脚踝部系一条皮筋，听口令，后脚克服一定阻力，迅速前摆至胸。反复练习。 要求：抬腿幅度要大，注意向前带髋并送髋。 7、助力起跑。成蹲距式起跑姿势，在起跑瞬间，教师用力击练习者后腿的臀部给予助力，使其送髋充分。 要求：努力加快摆动腿速度，向前带髋。 8、俯卧撑起跑。练习者成俯卧撑姿势，臀部可抬起，然后一腿屈膝前迈，两手推离地面，另一腿迅速屈膝前摆，向前跑出。 要求：两手用力推地，两腿动作迅速。 9、前滚翻起跑。练习者做前滚翻，待脚落地时应成两脚前后蹲姿站立，然后立即向前跑出。 要求：前滚翻方向正，起跑方向正。 10、下额夹物起跑。成蹲距式起跑姿势，在起跑瞬间，尤其是前几步所夹物不能掉下。 要求：起跑后前几步头不能抬起，眼视地面。 11、起跑钻双杠。在双杠的一侧做好起跑动作后，起跑钻过双杠。 要求：起跑后不能立即抬起上体，应保持前倾。 12、标志物下起跑。将一条细长橡皮筋的一端固定在起跑点后面，另一端系在长竹竿的一端，教师手持竹竿另一端站在起跑方向的侧前方，使皮筋与地面成60至70度角，做蹲距式起跑练习。 要求：皮筋在头的正上方，起跑后加速跑中，头不能触及橡皮筋。 13、游戏性起跑练习。练习者站成圆圈，并做好起跑姿势。教师在圆心，手握接力棒，突然指向某一练习者，被指对象立即向圆心起跑。 要求：练习者时刻做好起跑准备，反应速度要快。 14、听信号起跑。听各种信号做蹲距式起跑练习，预备至发出跑的信号之间，时间长短要有变化。 要求：听信号时注意力集中，快速反应。 15、斜坡起跑。在有一定倾斜度的斜坡跑道上，面向上坡做蹲距式起跑，两腿用力蹬地，摆动腿前摆至胸，并迅速着地。 要求：加大后蹬力量，上体前倾，大腿高抬
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