今天给各位分享怎么样运动增加抵抗力的知识，其中也会对怎么运动能增加抵抗力进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录：
什么运动可以提高免疫力？
1、健步走
健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
3、游泳
游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
扩展资料
提高免疫力的方法
1、均衡饮食
营养素是分布在各种食物中的，偏食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。
2、摄取维他命C
每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器（亦即是免疫细胞）或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。
3、维生素E
每天吃维生素E 200IU（国际单位），就可以加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。
4、不要滥用抗生素
一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p 53蛋白（负责调节免疫系统的基因），所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素。
5、适当发泄心中压力与愤怒
可由写日记、参加团体活动、参加公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当的发泄心中的压力。压力积压在心中不仅会大量消耗维生素C更会制造压力激素破坏体内免疫系统，使免疫系统能力下降。
参考资料来源：人民网-4大健康运动，提高身体抵抗力
参考资料来源：人民网-如何提高免疫力 做好十点病毒不敢惹你
哪些运动有助于提高抵抗力？
要想抵抗力好，除了离不开平时的饮食、穿着之外，更离不开运动。锻炼是最简单的，却又是最难坚持下来的运动。从现在就开始运动吧。今年很多人宅在家里，一直不断地看手机刷抖音，窝在家里看电视，没有什么运动，长久以此，我们身体的抵抗力也会不断地下降。每天进行体育运动，可以增强抵抗力和体质的重要方面。今天就和大家分享几个在家都能完成的动作，让我们在家轻松练习，提高我们的抵抗力。
1.蹲起动作25～50个。可以根据自身情况增减动作。不仅仅可以提高我们的抵抗力，还能让我们的大腿更加的直。其实，在运动的过程中，有很多小动作徒手训练都是大同小异，只要在运动的时候能达到增强体质的目标就够了，不用太纠结动作要多么完整和绝对的规范程度。就好比这个熟悉的动作：“蹲起动作”，这个动作对于那些体重比较大的人群来说，做这个动作要十分注意，一不小心就会对关节产生压力和运动损伤，所以他们做的蹲起动作的时候，要求可以放低，不需要把动作做到完美极致，达到练习目标就可以。
2.开合跳25～30个，可以根据自身的情况增减动作。开合跳这个动作可以活动全身，让身体的细胞都活跃起来，当你跳完之后，除了让你感受到腿酸之外，你的手臂也很酸，这个动作可以燃烧全身脂肪，可以增加你的耐力以及增强我们的体质。
3.高抬腿动作各20～30个，可以根据自身的情况增减动作。高抬腿动作看似简单，但坚持下来不容易，是一个很吃力的动作，在高抬腿中可以锻炼到我们的腿部、肚子，在提高抵抗力的同时，还可以瘦身瘦肚子。
如何锻炼可以提高免疫力？
我觉得锻炼不是唯一可以提高免疫力的办法，以下的方法可以增加免疫力：1、除了加强运动，每天增加日光照射，日光照射可以使皮肤当中的维生素D，变为活性的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。2、有氧运动，跑步或者是游泳等，可以改善心脏和肺脏的功能，改善血糖、血脂的代谢，降低血脂的水平，增强人体的免疫力。3、注意营养均衡，多补充优质的蔬菜和水果，比如草莓、蓝莓等水果，可以增强人体的免疫功能，补充优质的蛋白质。优质的蛋白质可以促进抗体的合成，优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等食品。优质的蛋白质可以使肌肉更加发达，而且抗体的合成增多。以上便是可以提高身体免疫力的方法。
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