脸色红润有光泽、精神抖擞等，这是身体健康的表现。正常情况下，经过一晚上睡眠，早晨醒来后精神百倍、气色良好。然而，有些人即使有充足睡眠也仍然无精打采，脸色比较差，隔三差五就感冒，有可能是体内缺乏有益菌。不妨来了解一下体内缺乏有益菌的相关症状，同时针对性补充。
1、常常感觉到疲劳
由于体内缺乏有益菌，不能正常分解、消化和吸收食物中的营养物质，无法为身体提供所需能量，从而造成全身乏力、总感觉疲劳等。
2、皮肤暗淡
体内缺乏有益菌的人群肤色暗淡、皮肤粗糙且无光泽、皮肤弹性减弱、脸上易长痘痘。因为有益菌减少，营养物质无法被消化、代谢和利用，食物残渣在肠道中停留，被肠道中有害菌发酵和腐坏，从而产生大量毒素和炎症因子，最终从皮肤上展现出来。
3、便秘或腹泻
因为缺乏有益菌，扰乱肠道微生态平衡，降低肠道功能，分解和消化食物能力减弱，从而导致大便干结或便秘。体内有益菌减少不能有效分解某种食物，这些食物残渣可刺激肠胃，加快肠胃蠕动速度，从而引起腹泻。
4、放屁臭
排除饮食因素，最近放屁太臭，也有可能是体内缺乏有益菌。由于肠道中有益菌减少，大量有害菌繁殖，细菌毒素可直接破坏肠黏膜，诱发肠道炎症，导致胃肠功能紊乱，从而导致放屁臭。
5、水肿肥胖
每天热量摄入没有发生改变，仍然保持以前的运动量，但却出现水肿肥胖，可能是体内缺乏有益菌。由于肠道中有益菌不足，代谢能力减弱，易导致水肿。特别是脂肪酵素含量减少，脂肪酵素能加快脂肪酶分解，此类物质缺乏就无法分解脂肪，使得脂肪在体内堆积，从而造成肥胖。
1、多吃奶酪
牛奶加入乳酸菌发酵一段时间形成奶酪，此过程中可产生益生菌，因此可以通过吃奶酪的方式补充有益菌。也可以选择酪乳，同样由乳酸菌发酵而成，为身体补充有益菌。
2、豆豉
豆豉是由大豆发酵制作而成，发酵后可产生有益菌，每天可以少量摄入，但吃了豆豉后应减少食盐摄入，以免导致钠超标。
3、喝酸奶
选购益生菌酸奶能帮助调理肠道，维持肠道微生态平衡。挑选酸奶时应谨慎，观察包装上有没有发酵乳，选择益生菌数量比较多、最新日期且冷藏柜中储存的酸奶，这种酸奶中益生菌活性较强。
如果有以上几个症状，还需通过吃以上食物来补充有益菌，必要时需在医生指导下服用益生菌制剂。纠正不良的生活嗜好，保持作息规律，有充足睡眠；学会释放压力，远离香烟和二手烟以及酒精；不可滥用抗生素或消炎药等。保持一日三餐规律，饮食不能太精细，少吃腌制、熏烤和油炸食物。
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