本文提纲：
1.睡不好会怎么样？
2.为什么失眠？
3.失眠了，怎么调理身体？要补哪些营养素？
4.睡前准备工作要不要？
5.实用的入睡小窍门
（全文阅读需3分钟）
失眠这一问题过去主要困扰着大量的中老年人，现在发现越来越多的年轻人出现了睡眠问题，主要表现为入睡困难、早醒、易醒、睡眠深度不足，严重的甚至彻夜难眠。作为营养师，今天来聊一聊失眠。
睡眠是人体各器官系统需要自我修复和功能状态的调整过程。
睡眠不充足，会对身体有以下损伤：
为什么会睡不好呢？1.首先，营养不足：人体七大营养素：水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、纤维；缺乏哪个，都会影响身体机能，所以我们一直强调要均衡膳食营养。
儿童处于生长发育期，如果睡不好，90%都是因为营养素缺乏，会导致生长发育迟缓，激素异常等问题。
成年人睡不好原因比较复杂，但缺乏营养素的原因仍排在首位。
2.其次，情绪影响：
青年人工作压力大，思考问题多，导致大脑得不到有效的休息；
更年期综合征情绪影响睡眠更为明显。
失眠了，要怎么调理身体呢？作为营养师，今天就主要从补充营养素角度，和大家聊一聊影响睡眠的几大营养素，大家可以从补充营养角度入手，调节睡眠状态：首先，营养元素铁，铁是是血液的重要组成部分，它可以促进身体红细胞的产生，避免贫血。如果身体缺铁导致了贫血，血液的生成量就会减少，各个器官的循环就会放慢、下降，使大脑缺血，然后影响到夜间的睡眠。
第二，维生素B6，B6是人体内某些辅酶的组成成分,和氨基酸代谢有密切关系，B6也可以缓解怀孕早期的妊娠反应，维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多，可以多吃这些食物。
第三，维生素C缺乏会影响睡眠质量，使人失眠。富含维C的食品人们都很熟悉：如柑橘、柠檬、绿叶菜、胡萝卜。
第四，褪黑激素，42岁以上人群，随着年龄增长，大脑内松果体退化、退黑素分泌失活，补充褪黑激素的效果有：
1.缩短入睡时间
2.减少夜间醒来次数
3.缩短浅睡时间
4.延长深睡时间
从而整体改善睡眠质量。
虽然可以用来倒时差，但是褪黑素有抑制生殖功能的副作用，大家也不要随意使用。
睡前准备要不要？
要！在睡前应当做好准备工作：
实用入睡小窍门：