腹泻时最好的饮食是对你的消化系统很容易，有助于结合粪便。知道腹泻时吃什么不仅有助于防止病情恶化，而且可以确保您获得支持恢复身体所需的营养。
腹泻饮食与众所周知的BRAT饮食有很多共同之处，后者用于各种消化问题。BRAT代表香蕉，米饭，苹果酱和吐司，您会在推荐中找到这些物品和其他物品。
腹泻饮食的好处
如果您有腹泻和潜在的相关症状，如恶心，胃痉挛和腹胀，暂时切换到有限的饮食可能会减轻消化系统的压力。腹泻饮食给你的肠道一个休息的机会，并有助于恢复你的身体的液体和电解质平衡。
简单的食物选择可以减少结肠中残留物或未消化废物的量。结肠是废物离开身体之前消化道的最后一部分，因此废物减少意味着紧急排便减少。
在您的系统中缓慢移动的食物会给它更多的时间来吸收您保持健康所需的营养，并且它们有助于缓解腹泻。
它是如何运作的
腹泻饮食中的食物很简单，因为这个想法是给你的身体所需的休息时间。饮食似乎很难遵循，但知道你只需要暂时坚持下去是有帮助的。另一方面，添加食物太快可能会使您的症状恶化，腹泻持续更长时间。
你可能会改变你每天吃多少纤维。重要的是要记住，纤维仍然是你饮食的重要组成部分。任务将是找出你可以吃多少纤维而不会使你的症状恶化。
期间
你可能只需要坚持腹泻饮食几天。这是一件好事，因为这些食物没有提供足够的多样性，使这个饮食计划从长远来看是健康的。
当你开始感觉好转时，你可以开始放松，重新吃蔬菜、水果和全谷物。您可能需要一周到14天才能完全恢复正常食物。
水果：香蕉平淡无奇，容易消化，是解决消化系统紊乱的好选择。它们是钾的良好来源，钾是腹泻时会丢失的重要电解质，也是果胶（一种可溶性纤维）的丰富来源。
如果你有腹泻，吃可溶性纤维可以帮助吸收肠道中的液体，同时防止便秘。苹果酱是比苹果更好的选择，因为水果的皮肤含有不溶性纤维，会对您的消化系统造成压力。
蔬菜：蔬菜是营养强国，但生吃时很难消化。通过去皮，去除任何种子并彻底烹饪它们，使它们对腹泻饮食更友好。
烤土豆的皮是有营养的，但它可能含有比你的系统所能处理的更多的纤维，所以坚持去皮的普通土豆。避免西兰花，花椰菜，辣椒，豌豆，绿叶蔬菜和玉米，因为它们容易引起气体。
谷物：像法里纳这样的热谷物很容易消化，并且通常添加维生素。当你恢复时，你可能也想添加燕麦片。燕麦是可溶性纤维的来源，它可以使粪便变硬和增稠，以减少腹泻。如果你通常用糖，蜂蜜，糖浆或黄油调味燕麦片，你会想要避免它们，直到你的腹泻消失。
全麦通常是更健康的吐司选择，但白面包可能更好，因为它更容易消化。盐渍和椒盐脆饼通常是用白面粉而不是小麦制成的。此外，它们还含有盐，可以帮助恢复身体的钠平衡。
纯白米饭易于消化和结合，这意味着它有助于紧致稀便。原味或鸡汤煮熟。由白面粉制成的意大利面条，没有任何酱汁或黄油是另一种选择。
乳制品：避免乳制品，直到腹泻改善。即使你通常耐受乳糖（牛奶中发现的糖），当你腹泻时，它也更难消化。
一个例外是一小份含有活或活性细菌培养物的低脂酸奶。选择低糖且不含任何人造甜味剂的品牌，这会使气体和腹泻恶化。
总结
在大多数情况下，您将能够自己控制腹泻，但这意味着在几天内改变您的饮食。腹泻饮食将通过选择对系统温和的食物来帮助您恢复，同时仍然提供关键的营养素和液体。