现在感觉筋疲力尽？想知道为什么你总是感到疲倦和困倦，以及什么时候有机会小睡一下？或者，也许你害怕在夜里再次被吵醒？
如果您每天都在自动驾驶仪上度过并幻想尽可能地小睡，那么这篇文章适合您。即使你累得觉得这是你的新常态，也有帮助。
一些专家给予了我们一些建议，了解导致疲劳的原因以及如何在疲劳时通过进行微小而健康的改变来增强能量。
她说的第一件事是，感到疲倦是很常见的。
首先，让我们来看看导致疲劳的原因。拥有或不拥有能量的概念是相当主观的。
疲劳程度因人而异，取决于他们的个性和态度。一个人的“感觉真的很累”实际上对另一个人来说可能并没有那么糟糕。
很大程度上取决于你的个性、行为和态度。
考虑到这一点，这里还有其他一些您可能会感到疲倦的原因。
压力和倦怠
疲劳背后通常有心理原因。压力、倦怠、焦虑、过度劳累和睡眠不足都会让我们感到疲倦。
您是否有年幼的孩子、长时间工作或轮班工作？你是单亲父母吗？还是你关心年长的家庭成员？如果是这样，难怪你已经筋疲力尽了。
我们的能量水平也会在一天中自然变化，这取决于一系列因素。“由于我们的昼夜节律、压力水平、我们的睡眠时间、我们从事的工作以及我们是否有家庭，能量会发生波动。”
有些人可能会注意到，他们在早上有一个高峰期，此时他们感觉最警觉并且能够专注于复杂的任务。然后他们的能量可能会在下午中午左右下降一点，然后在晚餐时间再次恢复活力。最后，他们在睡前再次感到疲倦。
这只是正常的昼夜节律。 然而，并不是每个人都有相同的昼夜节律。有些人可能会发现他们的能量水平在下午早些时候达到顶峰，而其他人则在日落后达到顶峰。
这里没有对错。只需观察你的自然昼夜节律，并尽可能与它们一起工作。她建议不要试图与你的自然节奏作斗争：你将与生物学作斗争。
没有灵丹妙药可以提高你的能量水平。
但是您可以采取一些措施来帮助您：
我们都知道健康的饮食可以促进我们的整体健康，但出于几个原因，它也是全天保持能量的关键。
首先，健康饮食将确保您获得充足的能量支持维生素和矿物质。尝试在日常膳食中加入大量水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白。
其次，这些食物会为您的身体提供更持久、更稳定的能量来源。“棒棒糖、蛋糕和软饮料等高 GI 食物是‘有时是食物’，”她补充道。它们给你一个短暂的、暂时的匆忙，但通常会随之而来的是崩溃。“有时吃它们很好，但要尽量减少你吃的总量。”
最后，建议多吃少量的食物。理论上，人体是为了全天不断地吃草，所以试着少吃点，多吃点，而不是大吃大喝，这会让你很困。
当然，记得多喝水。
你有没有在游泳池里游过几圈或去慢跑，然后你就会知道运动会如何给你带来巨大的能量提升。
锻炼或运动不足会导致疲劳。“我们都坐得太多，身体活动不够。”
这里有一个非常简单的提示，可以在白天快速补充能量。“站起来，在房间里走来走去，做几个深蹲。这种偶然的运动会给你能量，就像有计划的身体活动一样。”
当谈到我们需要多少运动时，她提到每周 150 分钟的标准建议将帮助大多数人感到更有活力。
并且不要觉得你必须一起做那 150 分钟的锻炼。即使你在一周内把它分成 10 分钟的小块，你仍然可以获得健康益处。
当然，如果你轮班工作，或者你在夜间被小孩或打鼾的伴侣吵醒，你可能经常感到疲倦，这感觉很正常。
但有时，在按时睡觉方面，我们是自己最大的敌人。如果你曾经在疲倦时熬夜只是为了获得一些“你的时间”，你就会知道这是怎么回事。
极度疲倦的患者只是没有给自己足够的睡眠时间。我们都有不同的睡眠需求，但大多数成年人每天需要七到九个小时的睡眠时间。
不过，这不仅仅与小时数有关：还有一些方法可以让您在白天 获得更好的睡眠以使您精力充沛。
如果你是女性，你可能会因为铁含量低而感到疲倦。
低铁会导致疲劳，但幸运的是，这是一个容易治疗的问题。
服用一般的维生素补充剂可能不会让你感觉更好，然而，如果你缺铁，补充剂可以帮助你提高能量水平，这会产生巨大的影响。
社交媒体会消耗我们的能量，因为它会增加我们的压力，进而增加我们的疲劳感。社交媒体给我们所有人的错觉，以为其他人都过着美好的生活，而我们却错过了。
所以给自己一些无屏幕的时间——尤其是在晚上，因为手机或平板电脑屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。
了解你一天中的能量水平如何变化可以帮助你安排你的生活。与你的自然节奏一起工作总是比在你低迷时期试图完成一项对精神要求高的任务更容易管理。
跟踪您的能量水平可以让您全面了解白天的能量高点和低点。它还可以帮助您为需要大量注意力或需要能量的运动的项目制定最佳时间。
如果您是女性（或其他有月经的人），您可能还会发现您的能量水平在月经周期中会发生变化。最好把你的日子和月份规划出来，看看你什么时候效率最高，以及你的感受如何。
您不需要应用程序或数字追踪器 只需使用笔记本或计划器记录您的能量水平。
如果你是一个整天忙于各种事情的女人，毫无疑问你会累。好消息是，即使您无法入睡，我们也提供了更多关于如何在白天感觉更休息的提示。
睡眠很重要，但它不应该是导致更多压力的事情。如果您总是感到疲倦，请尝试进行以上建议的日常小改变。但是，如果您尽一切努力照顾自己，但仍然感到筋疲力尽，那么去看医生吧。