1.先做力量训练：深蹲、提腿、腿部拉伸、腿压、箭步等，改变不同的重量和训练频率，练出肌肉线条；2.做有氧运动：慢跑、游泳等，让肌肉充满血液，加快肌肉细胞代谢；3.做热身运动：用蹦床、跳绳、飞鸟等，让肌肉上血，激活神经，有效预防伤害；4.做拉伸：拉伸肌肉，减轻肌肉紧张，活络肌肉线条，增强肌肉柔韧性；5.加入饮食调理：多吃高蛋白质的食物、...
1. 先做力量训练：深蹲、提腿、腿部拉伸、腿压、箭步等，改变不同的重量和训练频率，练出肌肉线条；
2. 做有氧运动：慢跑、游泳等，让肌肉充满血液，加快肌肉细胞代谢；
3. 做热身运动：用蹦床、跳绳、飞鸟等，让肌肉上血，激活神经，有效预防伤害；
4. 做拉伸：拉伸肌肉，减轻肌肉紧张，活络肌肉线条，增强肌肉柔韧性；
5. 加入饮食调理：多吃高蛋白质的食物、适量的碳水化合物和植物油，保证充足的营养，让肌肉营养充足；
6. 卧推、俯卧撑等肌肉发力训练，可以让腿部更加紧实有肌肉感。