发作性睡病是一种患病人数极少的罕见病。目前在我国患者组织“觉主家”明确登记姓名的患者仅有1600人，在我国十几个睡眠中心登记的病例加起来不足6000人。近年来，随着各种公益活动与医疗科普的开展，这种罕见病渐渐走进大家的视线，被更多人所熟知，比如这种疾病的典型症状就是“猝倒、睡眠瘫痪、夜间睡眠障碍与日间嗜睡”，这些症状对患者的身心都造成了非常大的困扰。
其实，除去发作性睡病，还有诸多睡眠障碍困扰着更为广泛的人群。据《健康中国行动（2019—2030年）》显示，我国成人每天平均睡眠时间为6.5个小时，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，而近50%的学生存在睡眠不足，令人担忧的是，该数据仍在逐年上升，睡眠障碍现已成为威胁公众健康的一个突出问题。
那么，如何预防发作性睡病与其他类型的睡眠障碍呢？中国睡眠研究会理事长黄志力在第二届发作性睡病专家论坛上作了题为《健康睡眠 幸福之源》的讲座，讲座中，他提出了十二条健康睡眠的习惯，这无论对发作性睡病患者还是普通人来说，都有着重要的价值。
本文将为大家分析讲解这12条健康睡眠建议：
（1） 充分把握各自的睡眠特征：不同人有不同的睡眠节律，有些人的睡眠时间要多于普通人，有些人则低于普通人，只需要睡4-5个小时即可。此外，不同年龄段的人群所需要的睡眠时间也不同，因此大家要充分把握自己的睡眠特征，一般来说，正常人的睡眠时间为7-8小时；
（2） 睡眠时间根据个人情况而定，只要白天不犯困即可；
（3） 入睡前放松：在入睡前要做到身心的放松，保证睡眠环境的舒适与心情的放松，避免情绪的剧烈波动；
（4） 避免不利于睡眠的刺激：如果睡眠质量较差，不建议在3点之后饮用刺激性饮料，如茶与咖啡，这些饮料建议在上午或中午饮用；
（5） 尽量按时就寝；
（6） 每日按时起床：养成合理的睡眠节律，有助于健康睡眠的形成；
（7） 利用日光唤醒我们的大脑：如果在早上醒来之后脑子不清醒，可以利用阳光唤醒我们的大脑，恢复自身的活力；
（8） 睡眠深度不够，主动减少睡眠时间：如果过度睡眠，那么睡眠长度与睡眠质量是成反比的，睡眠时间过长，会造成睡眠较浅、睡眠节律混乱等现象；
（9） 一日三餐，规律适量，修养身心；
（10） 运动习惯：适度的运动有助于睡眠，但是要把握好睡眠的时间，不建议在睡眠前三个小时内运动，不然可能会造成交感神经的兴奋；建议将运动时间调整至下午6点左右；
（11） 养成健康午睡习惯：以20-30分钟为宜，不建议午睡30分钟以上；
（12） 如发现亲属患有发作性睡病，可去医院进行排查，预防发病，如有睡眠障碍，要遵循医嘱使用睡眠药物。
良好的睡眠是生命中的幸福之源，培养良好的睡眠习惯，均衡睡眠与清醒的时间，就是从有限的生命中发掘更多能创造人生价值的时间。让我们一起养成良好的睡眠习惯，发掘更多的时间去享受生命、实现自我价值！
声明：本文作为医疗科普文章，不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断，如有就诊需要请前往正规医院。
参考资料
第二届发作性睡病专家论坛-健康睡眠 幸福之源
子昂罕见病智库-发作性睡病
NP-NPR-2021-10-027