2.深蹲10次，热身腿部肌肉；4.俯卧撑20次，热身胸部肌肉；5.弯腰拉伸10次，热身腰部肌肉；6.侧蹲跳跃20次，热身腿部肌肉；7.平板支撑10次，热身全身肌肉；8.手指伸展和收缩10次，热身手部肌肉；热身肩部肌肉；10.手肘拉伸5次，热身手肘部肌肉。...
1. 慢跑5分钟，热身全身肌肉；
2. 深蹲10次，热身腿部肌肉；
3. 单腿跳跃10次，热身腿部肌肉；
4. 俯卧撑20次，热身胸部肌肉；
5. 弯腰拉伸10次，热身腰部肌肉；
6. 侧蹲跳跃20次，热身腿部肌肉；
7. 平板支撑10次，热身全身肌肉；
8. 手指伸展和收缩10次，热身手部肌肉；
9. 肩部拉伸5次，热身肩部肌肉；
10. 手肘拉伸5次，热身手肘部肌肉。