1、保持适当的运动量，每次20分钟以上；2、结合不同训练方法，比如强度训练、间歇训练、技术训练等；3、加强力量训练，锻炼腿部力量，增强肌肉弹性和耐力；4、每次跑步前，要做好充分的热身运动，以减少跑步时的拉伤的可能性；5、定期进行身体状况的检查，及时发现并解决问题，避免受伤。...
1、保持适当的运动量，每周三次以上，每次20分钟以上；
2、结合不同训练方法，比如强度训练、间歇训练、技术训练等；
3、加强力量训练，锻炼腿部力量，增强肌肉弹性和耐力；
4、每次跑步前，要做好充分的热身运动，以减少跑步时的拉伤的可能性；
5、定期进行身体状况的检查，及时发现并解决问题，避免受伤。