35岁的小张最近一直被失眠所困扰。因为工作压力大使小张长期受伤
于亚健康的状态，每晚小张都要到凌晨3点钟才能睡去。周而复始小张的精神状态一直不佳，尝试多种治疗失眠的方法也无济于事。
相信大部分人群和小张有同样的境遇。那么究竟是什么原因会导致失眠的发生？一旦失眠又该怎样提升睡眠质量呢？下面就给大家介绍4个快速提升睡眠质量的好方法。
1. 压力较大
工作压力较大会导致使人陷入失眠。这是因为人在情况下很容易造成植物神经发生紊乱，使大脑处于高度兴奋的状态。并且部分人群因为工作量较大，还要面临熬夜的压力导致生物钟发生紊乱，进而诱发失眠。
2. 情绪波动
较大的情绪波动也会诱发失眠。人在紧张、焦虑、愤懑的状态下，会刺激交感神经兴奋。这种情况就会致使体内细胞异常的活跃，时间长了很容易导致失眠多梦。
3.吸烟饮酒
长期的吸烟和饮酒也会诱发失眠。这是因为烟草中含有尼古丁，会刺激大脑神经细胞亢奋，进而诱发失眠。此外酒精也会导致交感神经的兴奋，让人久久不能入睡。
通过上面的分析大家了解到致使失眠的主要原因。长期的失眠不仅会影响到工作和学习，还会对身体健康产生较大的影响。所以树立高度的防护意识非常的必要，下面就来了解下如何治疗失眠？
1. 适当运动
良好的运动习惯可以改善失眠。这是因为人在经历一段时间的运动过后，会增加身体的疲劳感。这种情况下更容易产生睡意，并且适当的运动后还会减少多梦的情况，更有助于提高睡眠质量。
2. 饮食均衡
均衡的饮食习惯也有助于治疗失眠。建议平时减少吃辛辣刺激的食物，这类食物会诱发交感神经的兴奋，进而致使失眠多梦的发生。同时建议在睡前可以喝一杯牛奶，能够起到安神的效果更有助于入睡。
3.平稳情绪
良好的情绪至关重要。当工作和学习压力较大的时候，建议可以多参加一些娱乐活动例如看电影、听音乐。来舒缓自己紧张的情绪，适当地放松更有助于缓解失眠多梦的症状。
4.肚脐贴
肚脐贴可以从根本上治疗失眠。并且这种方法曾获得过国学大师南怀瑾的认可和赞许。制作肚脐贴的方法非常的简便，取几粒花椒再加上几个干桂圆和一点艾绒。
将它们磨碎揉成药丸状，再用胶带固定在肚脐处，一个肚脐贴就制成了。肚脐贴可以改善人体虚弱，使机体的内环境处于平稳的状态。从而可以治疗人体失眠。
此外肚脐贴还有多种功能效果。例如健脾温阳、治疗阳虚以及四肢不温、宫寒等，并且这些功能的改善也可以辅助治疗失眠。下面就来具体了解下肚脐贴的功能效果。
1. 治疗失眠
肚脐贴中几种重要的药材都对失眠有良好的效果。它们均属于温热性质，可以中和人体虚寒。同时还有助于促进血红蛋白的合成，促进人体的血液循环，以此来改善供血不足致使得失眠。
2. 祛除湿气
人体湿气重也会诱发失眠。过重的湿气会让身体产生抵抗反应例如厌食、失眠、恶心等。这是因为湿气会导致体内循环紊乱，进而影响代谢功能。肚脐贴就可以改善代谢情况，避免失眠、厌食等情况的发生。
3.治疗阳虚
肚脐贴有治疗阳虚的效果。人体在阴肾阳虚的状态下也会发生失眠的情况，而肚脐贴中的药物成分能够改善体质。只有体质增强改善虚弱，机体才会处于平稳状态，才能提高睡眠质量。
4.改善宫寒
大部分女性存在宫寒的症状，长期的宫寒会影响激素的分泌。一旦内分泌紊乱就会诱发失眠。而肚脐贴里的药材属于大辛大热类的性质。可以改善女性宫寒的症状，进而治疗失眠。
通过以上的分析大家治疗了肚脐贴的多种效果。它可以改善宫寒、祛除湿气、治疗阳虚等，其中对于改善人体失眠有突出的效果。一旦诱发失眠的症状，不妨试一下肚脐贴。相信使用一段时间后会得到明显的效果。
并且肚脐贴的制作方式非常的便捷，在家里就可以自己动手尝试。如果不方便制作也可以选择成品，以此来改善身体状态。