如果你总是不想吃东西，感觉嗓子里有痰，尤其是吃肉、糖之后，吃一点就恶心，或者腹胀不舒服。
如果你舌体胖大，苔滑腻、厚，舌苔颜色发白或者黄色，舌边常有齿痕。
如果你总是感觉没力气，犯困没精神，什么事情也不想做，总感觉四肢发沉，抬起来都费劲。
如果你面色淡黄而暗，头发、脸上总是油腻腻的。眼泡有些浮肿，身体容易水肿。
如果你爱出汗，汗还特别黏。
如果你看起来胖嘟嘟的，特别是腹部和大腿上，也就是游泳圈和大象腿。睡觉的时候，有鼾声。
如果你怕冷，肚子小腹的皮肤摸起来总是凉凉的、软软的。
大便次数多，不成形，容易粘马桶，小便浑浊，还有味道。
如果你的白带很多，味道重，还有些黄。
这些都说明。你的身体已经被湿气占领了！
祛湿，最简单的方法就是它。
祛湿，运动出汗是一个特别好的办法，去找一个你喜欢的运动，坚持运动到出汗，刚开始汗黏黏的，说明还没有出透。等到汗变得像水一样，就可以休息了，这时候再出汗已经不是排湿而是消耗新液更多一些了。
不过运动需要长期坚持，很多人可能会觉得太辛苦。
有些不爱动的人会问有没有不这么辛苦的方法？当然，那就是通过吃祛湿。
病从口入，健康也从吃上改变。健脾祛湿安神，这几个食材，我特别想要推荐给你，原因会在后面详细说明。
下面四个食材对于健脾祛湿效果很好。
① 薏米，最常见的祛湿食材
薏苡仁味甘淡，性凉，入脾、肺、肾经。《本草新编》记载：薏仁最善利水，不至损耗真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之。薏仁可以把身体匿藏的多余的水湿代谢出去。和红豆搭配，就是经典的红豆薏米茶，喝了小便会增加，水肿也会消下去。脾虚胃寒的人，最好炒一下薏米，再去泡水。
炒制的方法很简单，就是放在平底锅里，小火加热，不用开抽油烟机。时时翻动，不停颠勺。不一会儿，会闻到一种近似于爆米花的糊香。微微棕黄就可以啦。炒好直接就煮，不用再泡。
② 茯苓，带一点仙气的植物
《世补斋医书》：茯苓一味为治痰主药。痰之本，水也，茯苓可以利水；痰之动，湿也，茯苓又可行湿。
茯苓不仅行水，还可以化痰。利水渗湿的品，并非都能化痰，而茯苓可以，这是它特殊的地方。同时，茯苓还可以安神。
平时我们也可以单用茯苓。有一种茯苓酸奶，因为酸奶比较寒湿，就放一点茯苓在里面，健脾祛湿，让酸奶的寒湿少一点。
女孩子如果白带很多，特别容易胃胀气，稍微吃多点就难受，大便也黏。可以茯苓煮粥喝，粥里加点白扁豆、怀山药一起煮。坚持吃了一周，告诉我你的效果。
煮粥的时候撒上一些，任何糊状的东西都可以放上一些，比如烙饼，做馒头，烘焙的时候都可以随时放上一些茯苓粉。养成这个习惯，湿气也会在不知不觉间消除了。
③ 山药，调补脾胃最好的食物
山药的好，你可能都知道。只需要一味，药食同源，补而不滞，不热不燥，男女老少都可以吃。
《神农本草经》里说它：山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。
那你会问，这和祛湿有啥关系呢？
山药脾肺肾都补，肺能调理水的通道，肾主全身之水，脾主运水，湿气重虽然根本在脾运水能力下降，但调理肺脾肾能更快地把湿化掉。湿气重的人，山药和薏米搭配非常好。可以煮水也可以做成糊糊。
④莲子，脾之果也。
莲子，是夏天的食物，补益脾胃的同时，还能养心安神，心安能减少思虑，而思虑过多是脾虚的重要诱因。
脾脏是我们人体专门运化水分的一个器官，它负责我们人体内水分的代谢，脾脏好的人不管是进入身体的湿气，还是身体中过多的水分，都能够及时的排出出去，很少会有湿重的情况发生，而中医也认为脾主湿，只要脾脏好湿气的烦恼就不会有，但若是我们的脾脏出现了什么问题，就会容易引发一些湿气过重的情况发生。
所以只祛湿，不健脾，显然是不行的。从根源上解决才能更好的祛湿，平时还可以多吃一些新鲜的蔬菜水果和营养容易消化的食物，尽量不要吃过于油腻和刺激性的食物。