转眼已经是大年初九了，不少工作党已经上了好几天班了，学生党的寒假余额也不是很充足了……快乐的时光总是溜得特别快，独留下我们品尝“假期综合征”的苦。
“假期综合征”又名“节后综合征”，是人们在长假之后出现的（特别是春节和国庆假期）各种生理或心理表现。
如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忽略对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，如此一来，睡眠规律、饮食规律就会被打乱，出现腹泻、便秘、长痘、油脂分泌过多等情况。
1、睡眠紊乱、精神萎靡
长假期间玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”便找上门来。
2、代谢紊乱、消化不良
长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，通常表现为腹胀、腹泻或便秘。
3、神经性厌食
过节时往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4、退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的日常生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等。
5、眼睛不适，沉溺网络综合征
假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干、涩痛不适，甚至看东西还发花。
6、疲惫燥热，旅游后遗症
旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，并伴有牙痛、口腔溃疡等症状。
7、恐惧上班/上学
经过假期里连续几天的吃喝玩乐，不少人到了上班/上学的第一天还有些不适应，还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班/上学怀有恐惧心理。
征征中枪，还不能立刻请个假来缓解一下，真是想想就难过。
下面九个小妙招，帮你“满血复活”！
1、及时清理肠胃
节假日吃了太多大鱼大肉，不妨从今天起，多吃一点粗粮，舒缓一下肠胃。小米粥、绿豆粥之类的清淡食物都是不错的选择。
还要多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。
也可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内的营养失衡。
2、补充睡眠
合理安排起居，让生活重回规律状态。
睡前不要喝茶或咖啡，少看手机电脑，避免让大脑高度兴奋。
可用音乐、喝杯热牛奶等手段缓解疲劳，放松情绪，帮助快速入眠。
3、休息眼睛
假期时沉迷网络，时间一长就难免精神恍惚、双眼发干。
假期过后，要控制上网时间、适当休息。多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。还可以用菊花、枸杞等泡茶饮用，消除眼疲劳。
4、调整状态
减少或不去参加聚会等容易让人高度兴奋的活动。
实在无聊可以和朋友聊聊天来转移自己的注意力，但不要让气氛太过“热烈”。
上班或上学后尽早收心，加强自我调节。
5、做点运动
多做一些有利于身心健康的体育运动，比如步行、慢跑、做体操等，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。
6、放松阅读
可以通过阅读自己感兴趣的书籍，让内心平静下来，让头脑渐渐回复到思考的状态。
7、睡前泡脚
睡前用热水泡脚、按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。
对神经衰弱、失眠、头痛等症状也有治疗或辅助治疗的作用。
8、收拾整理
把旅游或回家一趟带回来的行李物品收拾妥当，给家里或自己的房间来次清扫，重新把自己工作学习的桌面整理一遍。整洁的环境可以平复我们的焦虑。
9、提前写下To do list
突然回到工作学习的状态，难免手忙脚乱。可以把接下来要完成的事情逐一写下来，并按照优先级排序。
对照列表，我们对接下来的方向有了头绪，自然就会心里踏实，处事从容。
有道是“一年之计在于春”，在这大好春光里，莫被“假期综合征”拖住我们前进的脚步。
快把小妙招用起来，调整好状态，去拥抱美好的春日吧！
来源：人民日报、公共卫生与预防医学，九和堂编辑整理发布，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除，文中图片来源于Pexels，动图来源于soogif、斗图啦。
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