来源：人民网 原创稿
今年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是我们每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。
西南医科大学附属医院健康管理中心的医生为大家总结了8条健康生活方式标准，快来对照一下看你达标了吗？
健康运动标准
每周累计150分钟中等强度身体活动
《健康中国行动(2019—2030年)》提出，鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
如果缺乏适当的运动，易引起许多疾病，如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等，还会加速衰老。
建议：
1. 多争取机会走路，少乘汽车；
2. 定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。
健康睡眠标准
每日平均7～8小时睡眠
《健康中国行动(2019—2030年)》提出，提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。
建议：
1. 每天晚上规律时间上床进行睡眠，早上尽量固定同一时间起床；
2. 保证至少睡足7个小时，但最好不要超过9个小时；
3. 睡前1小时内避免接触电子设备；
4. 夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。
健康饮水标准
每天不低于1.5升白开水
《健康中国行动(2019—2030年)》提出，足量饮水，成年人一般每天7～8杯(1500～1700mL)。
当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。人体缺水会对身体造成很多危害，如头晕、头疼、胸闷、心悸、肠痉挛等，长时间缺水还会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：
1. 少量多次饮水，每次1杯(200mL)；
2. 最好饮用白开水，不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替；
3. 尽量不在进餐前饮水，以免影响食物消化吸收。
健康骨骼标准
科学补钙
19～50岁成年人和51～70岁男性每日钙摄入量为1000mg；50岁以上的女性和70岁以上的男性，建议增加至1200mg。
如果骨骼不健康，随着年龄的增长，骨质疏松的患病风险将增加，甚至发生骨折。
建议：
1. 适量补充钙的黄金搭档——维生素D；
2. 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，促进钙吸收；
3. 建议每天至少20分钟日照时间；
4. 坚持运动提高骨强度，预防骨质疏松；
5. 改善吸烟和过度饮酒等不良生活习惯。
健康体重标准
18.5kg/m2≤BMI