室外专用跳绳怎么用？（跳绳器怎么用）

室外专用跳绳怎么用？

室外专用跳绳是一种运动器材，可以有效地帮助人们锻炼身体，提高体能，改善心肺功能。本文介绍了如何正确使用室外专用跳绳，包括准备工作、跳绳步骤、注意事项等内容。

1. 准备工作

（1）选择合适的跳绳。室外专用跳绳通常有固定长度的绳子，要根据自己的身高选择合适的长度，一般用户身高在160cm以下，可以选择2.8米的绳子；身高在160-170cm之间，可以选择3米的绳子；身高大于170cm，可以选择3.2米的绳子。

（2）穿着舒适的运动服装。穿着合身的运动服装，可以有效地避免因运动时衣服拖累而影响跳绳效果。

2. 跳绳步骤

（1）将跳绳中间的一端绑在脚踝上，另一端抓在手中，保持跳绳的整齐；

（2）双脚分开，距离在肩宽以上，双膝微微弯曲，腰部挺直，臀部略微后撅；

（3）跳绳时，双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体保持水平，呼吸节奏自然；

（4）跳绳时，手臂两侧摆动，双臂向外挥动，自然跟随腰部摆动；

（5）跳绳时，要尽量保持跳绳的整齐，不要让跳绳缠绕在身体上，也不要让跳绳拉伸过长。

3. 注意事项

（1）跳绳前要先做一些热身运动，以免受伤；

（2）跳绳时，双脚要轻轻落地，不要猛落，以免损伤膝盖；

（3）跳绳时，要尽量保持跳绳的整齐，不要让跳绳缠绕在身体上，也不要让跳绳拉伸过长；

（4）跳绳时，要注意呼吸，保持呼吸节奏自然，不要突然停止呼吸；

（5）跳绳时，要注意时间，不要一次性跳得太久，以免疲劳过度。

室外专用跳绳是一种有效的运动器材，可以帮助人们提高体能，改善心肺功能。在使用室外专用跳绳时，要选择合适的跳绳，穿着舒适的运动服装，按照正确的跳绳步骤，注意时间和呼吸，以免受伤。