按摩滚轮能瘦腿吗，怎样才能瘦腰两侧的赘肉？
一会员来到健身房，身材四肢纤瘦，小腹平坦，但就是腰两侧的赘肉松松散散就像个游泳圈一样。
通过后面的评估，才知道他是由于骨盆问题引起的脂肪堆积，后面调整了骨盆，通过训练腰两侧脂肪就快速掉下去了。
如果你也是腰两侧脂肪堆积过多，那可以来了解一下，下面两种导致腰两侧脂肪堆积过多的原因。看看你是属于哪一种，然后针对性训练，就可以让腰两侧脂肪快速消下去。
腰两侧脂肪堆积的两种情况如下；
一、骨盆后倾骨盆后倾就是所说的没屁股，我们腰椎变直，没有了生理曲度，导致在运动的过程中，腰两侧无法发力，长时间就会导致腰两侧脂肪过多的堆积，出现游泳圈。
下面先来看看骨盆后倾的现状吧！
其实我们后倾不仅仅会导致我们腰两侧脂肪堆积，而且长时间会让我们的腰发生酸痛。如果你有上面的情况，就需要用下面的方法先调整骨盆后倾，然后再用一套动作到减肥的目的。
1、骨盆后倾的调整方案
首先放松长期缩短的肌肉，缩短的肌肉有臀大肌、腘绳肌、腹直肌，按照下面动作进行拉伸，每个动作拉伸40秒，做两组；
臀大肌拉伸：
腘绳肌拉伸：
腹直肌拉伸：
接着强化无力肌肉，无力的肌肉有，竖脊肌、屈髋肌群，核心肌群，训练动作如下，分别每个动作4组，每组8-12次，组间隙40秒；最好隔天训练一次；
竖脊肌训练：
屈髋肌训练：
深层核心训练：
2、燃腰两侧脂肪的训练方案
消耗脂肪是一个全身燃脂的过程，所以安排了下面4个动作可以快速消耗掉多余脂肪。
训练方案如下：每个动作4~6组，每组12~18次或者30秒，组间隙30秒，每周4-5次；
动作一：平板支撑
激活深层肌肉
动作二：开合跳
动作三：登山跑
动作四：高抬腿
二、腹内外斜肌无力如果你的骨盆没有出现后倾，那么就是由于腰两侧肌肉无力导致的，但是这种减肥是最好，最快可以减下去的。下面我们就来评估一下，你是不是腰两侧肌肉无力了？
评估动作：侧支撑
测试标准必须每次支撑30秒，如果达不到30秒，就证明腰两侧肌肉无力，需要进行训练强化。
1、强化腰两侧肌肉训练
训练方案是每个动作4-6组，每组40-60秒；最好每天训练一次；
动作一：侧支撑
动作二：侧支撑旋转
2、燃腰两侧脂肪训练
减脂肪同样是全身燃脂的动作，但是训练过程中可以充分地调动腰两侧脂肪进行快速的消耗，从而达到快速减腰腹脂肪的效果。
训练方案如下，每个动作4~6组，每组12~18次或者30秒，组间隙30秒，每周4-5次；
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：登山跑
动作四：简易波比跳
总结脂肪生长的地方，往往是很少运动到的地方，人身体本来是平衡的，身体各部位的消耗基本不会让脂肪囤积超标，如果某一部位脂肪超标，那么就需要通过评估针对性的训练才可能减掉脂肪，而不是运用减肥的所有动作练一下，就瘦下去了。
想要真正减肥成功，首先要做到的就是对饮食的控制，这样减肥才可以真正成功；
饮食只要做到低盐，低脂，低糖就好！
科学训练不仅仅快速减肥，而且健康瘦身，享受美好生活。
减肥对外貌的改变有多大？
先看明星的外貌改变有多大↓
尤其是魏大勋，从大胖小子变成了大帅小伙！郭麒麟在我心目中一直是可爱类的，瘦下来之后更顺眼了有木有~
再看我↓
咱就是个普通人，也就是从XXXXL降到了M吧！
这都是我一滴一滴汗累积的成果
减肥不仅对外貌有改变，对身体健康也有改变啊~
不知道为啥，我瘦了之后抖音总给我推荐“肥胖可能over掉”的案例
2016年，国际癌症研究机构（IARC）就报告：肥胖和多达13类肿瘤有密切关系！！
姐妹们，放下手中的薯片，快点保命吧！
我172斤都能瘦到105斤，你们有啥不可以！
给大家分享两种减肥办法：跑步or帕梅拉
任选一种就可以啦，我当初减急眼了才把这俩结合在一起，完全没必要
减肥期间的干货分享，怎样跑步腿才不会变粗？帕梅拉到底能不能瘦身？
一、跑步前以及帕梅拉前的准备活动
准备活动这俩是通用的！！
1. 需要准备的物品↓
①帕姐穿啥跟着穿啥，减震运动内衣、舒适的塑身裤、鞋底较软的运动鞋
鸿星尔克有卖！！别管款式了，基本也抢不到好款式了，就实用款最好！
②跑步的场地最好挑塑胶跑道，一般学校里都有，上班族可以看看家附近的公园有没有塑胶跑道，如果没有的话一定要穿舒适的鞋子噢~
③帕梅拉没有场地限制，最多只需要一块瑜伽垫，室内室外都可以
注意：在室内做帕梅拉的时候不要开空调噢，不然出汗以后毛孔张开，凉气会跑到身体里！
2. 需要做的热身运动↓
热身不止是让身体热起来！！别因为现在是夏天，气温高就不用热身，这完全就是两个概念！
热身的目的是焕发起关节和肌肉的运动记忆，是在跑步或者其他锻炼之前一定要有的重要步骤。
年少无知的我第一次跑步根本不care什么热身、拉伸，跑了几天之后腿直接废掉，休息了一段时间才好，在跑道上挥洒汗水的我有多骄傲，跑完后一瘸一拐走路的我就有多狼狈！！我用泪的教训告诉你们，热身一定要做，跑步这么累都能坚持，还会闲短短的热身运动麻烦？？
①交替抱膝（30s）
感受臀部和腘绳肌逐渐升温，进入运作状态。
②股四头肌拉伸（30s）
充分拉伸股四头肌，同时双脚也会有一定程度的延伸升温感。
③腿部上拉（30s）
注意：膝盖应该朝斜上方，而不是水平外翻。
在上拉时要尽可能用力！
④交替后弓步转体（30s）
感受髋屈肌、腹斜肌以及背部的延伸感
⑤针对上身肌肉的全面延展拉伸（30s）
做完这5个动作，大家可能会觉得有点喘，或者是身体开始发热，这是正常现象，代表你刚才做的动作全部拉伸到位啦！
有了这个状态之后，就可以去跑道挥洒你的汗水了~~
在这里强调一哈，肌肉腿、肥胖腿、水肿腿。慢跑，是不会让腿变粗的！
如果你完全的做到了跑前热身，跑后拉伸，不仅腿不会变粗，还能让小腿线条变得更流畅
二、跑步的正确姿势
1. 眼睛：正视前方，不要抬头，也不要低头，面部保持放松
啥？咋放松？？摆臭脸就对了！
2. 肩部适当放松，打开下沉，稳定前后动，不要摆动过大
3. 双臂以肩为轴的前后自然摆动，肘关节大约呈90°，手不要捏拳，尽量放松，摆臂向前时拳头不能跨过中轴线，向后时拳头不能超过腰。把握不好姿势的照着镜子多练练就OK啦~肌肉记忆懂不啦~
4. 整个身体保持直线前倾，微微前倾
5. 大腿和膝用力前摆，不是上抬啊！！
6. 最重要的一点，决定小腿是否变粗的关键之一！！
跑步时是前脚掌落地，前脚掌落地，前脚掌落地。重要的事情说三遍！
其实对于前脚掌落地还是后脚掌落地这件事，还是蛮有争议的，我开始跑步的时候心里也犯嘀咕，后来看到了专业人士讲解，才明白，前脚掌落地是最适合慢跑的~
整个脚掌基本同时落地，前脚掌稍微先落地，中心一直保持在前脚掌，不要跑偏！
对于跑步期间我还有话说↓
①跑步时不要用嘴呼吸，岔气儿的感觉大家都懂吧！找到自己觉得最舒服的呼吸节奏
②不管是跑步还是跳绳、帕梅拉，这些运动都讲究循序渐进，“一口吃个大胖子”对于减肥来说，想都别想~
比如，今天跑了1公里，适应2-3天之后再跑2公里...依次增加
我跑5公里得适应了好几个礼拜呢，现在心血来潮去跑步也是这个数，也不是不能多跑，就是觉得这个数刚刚好，不会太累，还有效~
三、帕梅拉都要做哪些？
气死我啦！之前有人评论我说“帕梅拉就是塑形用的”，我直接呵呵了，这种压根儿没见识过帕梅拉威力的人我理都不理！
帕梅拉课程表放在下面了，新手版、进阶版都有↓
1. 帕姐新手课表（包括没有运动经验的小白）
第一周
第二周
第三周
2. 帕姐的进阶课表（适应3周之后的姐妹就可以跟着这个课表做啦）
第一周
第二周
第三周
稍等，跑完步，做完帕梅拉之后，今天的减肥任务并没有结束！！不要一屁股坐下啊
四、跑步后、帕梅拉后的拉伸运动
每天运动完之后一定腰肌的拉伸，不然你的小腿就会紧成一条铁，邦邦两拳你都没感觉~
拉伸动作同样是通用版↓
帕梅拉 10min 全身拉伸|运动后全身伸展 有效放松肌肉 增强灵活性_哔哩哔哩_bilibili
有条件的小姐妹买个滚轮，就像这样“嗖嗖嗖”的滚滚你的小腿肌肉，很痛但很有效！
怕痛的妹子就往腿上涂点身体乳，多少能缓解点痛感~
身体乳不需要有啥功效，保湿就行了，主要是缓解痛感，咱又不为了美白
但是我用这个办法的时候，当时在宿舍，滚着滚着，突然有一天我舍友就问我：“你腿咋变白了呢？”
鉴于我没有故意用任何美白产品的情况下，只能把这个归功于ALEBLE家的身体乳了，第一次见会爆水珠的身体乳，沉浸式护肤好好玩~
五、改善生活习惯
海燕呐，你可涨点心吧~能不熬夜就别熬了
熬夜不仅会变胖，还会让皮肤变得暗黄，还让头发更加爱出油！！图啥？！
我那时候成天熬夜打游戏，就为了上王者，结果变胖不说，脸上的肤色还暗沉，尤其是嘴角那块，一直跟吃了东西没擦干净嘴一样，还有皱纹啥的，全找上门来了
后来还是找我舍友做得功课，买了瓶抗初老的玻色因精华，才让面部皮肤变好了一点，也不敢熬夜了，我现在就是，11点前必须睡觉，手里必须拿着保温杯，这样才能让自己安心~
嫌便宜的都别买啊，才不喜欢这家伙被炒起来涨价呢。
睡不着的妹子就试试“早起倒逼法”，我也是看知乎大V们推荐的方法
大概意思就是，用早起的方法逼着自己早睡，大家都早起过吧？早起的那天整个人都萎靡不振的，反应永远慢半拍，这就对了！就是用这种生理反应给早睡打下基础，百试百灵！
六、肥胖纹怎么办
对于快速胖起来以及快速瘦下来的同学来说，肥胖纹是一定会有的，而且有的人皮会变松
就比如魏大勋，他在节目上扯自己的皮...
真的很松！我把自己脖子掐红了都不行...当然这也是看个人体质问题了，我就没事~
但是肥胖纹我有
目前还没有可以彻底消除肥胖纹的方法，只能改善，我个人觉得凝胶是最靠谱的了，不过打开某宝之后，各种凝胶五花八门的映入我的眼帘，在我再三对比下入的韩国的MAVA凝胶
我整个大基数减肥周期，一天没停过，听谁的都不如自己用过来，才知是不是智商税！
这是4个月之后的样子，虽然慢但是有效啊~而且成分安心，值了值了，对抗肥胖纹我是认真的，仍在努力中！
不知道各位是刚放暑假，还是快开学了，争分夺秒吧同志们
我先带头跳帕姐去了！！
疫情期间有什么好的锻炼方法？
钟南山院士告诉我们，体育锻炼真的很重要。
由于家里条件有限，又没有锻炼器具。
每天早上起来，先在网上搜索第九套广播体操教学，然后带着正在上中学的几个小孩子一起做，毕竟一个人太无聊了些。
饭后，我们几个出去打工的年轻人一合计，就玩起了童年时的跳绳，跳绳有好几种玩法，小时候常玩的也就两三种。
常用就是橡皮筋，常常是好几孩子将裤腰带里的皮筋抽出来，打结接成一条长长的绳子，头尾在衔接，两个人脚上套着绳子对面站着，一个人在中间，两边绳子跳，最后脚一勾，踩着绳子勾着一个三角形，代表赢了，拉绳子的人要将绳子往脚上提高一层，成功一次，往上拉高一次，技术高超的一般都是女孩子，绳子往往过腰高了，还能将对边的绳子勾过去，勾成三角形，真正的身轻如燕。
现在想起来，可能是那时实体好，跑得快，体育不用训练都能拿高分，就是因为跳绳跳出来的。跳绳还有一种玩法，两个拿着一条大粗绳子，一起甩绳子，中间一群人在跳，谁绊脚了，没跳过去，就算输，慢慢的只剩下最后几个人或者一个人赢。还有一种是单人跳绳，那时都是集体活动多，很少有人跳。
唉！童年里的跳绳真的让人怀念。
最后真的希望疫情快点结束，再次祝福中国加油！武汉加油！
收腹轮的正确姿势？
健腹轮大家应该都比较熟悉，是健身放很常见的一种运动器材，很多都喜欢使用健腹轮健身，健腹轮可以很好的锻炼手臂和腹部肌肉，有很好的塑形健身效果。
健腹轮的标准动作1、首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将健腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。
2、逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。
3、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
4、往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候，别呼气。
健腹轮的正确姿势1、跪姿健腹轮
首先应该热身，跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回，如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。
2、站姿健腹轮
双脚并拢站于地面(新手可以将双脚分开略比肩宽)，俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。
健腹轮正确使用方法1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤.
2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高.
3、始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。
健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动，比如坐在椅子上边，用双脚踏在扶手处，在地面上来回滚动滑轮，这样锻炼起来既简单，又可以起到瘦腿的作用。
脸大该怎么瘦脸才好呢？
瘦脸前一定要先明确自己是哪种情况下的大脸才对！小脸都是一样的小，大脸却各有各的“大”法，“具体问题具体分析”这话放在哪都是不含糊的！
大脸分类肌肉型：咬肌就是咱们的咀嚼肌，主要是在脸颊的两侧，形成咬肌肥大的原因主要是遗传，以及平时的咬合过度，使两颊肌肉紧绷。
2. 脂肪型：脸颊两侧摸起来是软软的，全身肥胖或者是婴儿肥。
3. 骨骼型：具体表现为下颌角外扩，不因体重增减而有明显的脸型变化。
4. 水肿型：起床或睡前、生理期前后的易出现的水肿体质，多半是盐分摄入过量，血液循环不畅引起。
解决办法1. 肌肉型——利用注射肉毒素来阻断肌肉神经传导，过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，达到瘦脸的功效。
2. 脂肪型——全身肥胖者应考虑减肥，全身瘦但脸颊脂肪过多的需要借助医美面部吸脂手术或者去颊脂垫瘦脸。
3. 骨骼型——削骨或者磨骨手术，是目前整形手术中最危险的四级手术，这类术式只能到三级整形外科医院和设有医疗美容科或整形外科的三级综合医院接受治疗。
4. 水肿型——降低盐的摄入，多喝水促进新陈代谢，并结合瘦脸霜适当按摩。
搞清楚自己属于哪种类型的脸大，以及各自的解决办法了吗？
注意：手术类一定要选择正规医院哦~祝点赞的仙女们都变成小脸girl~