转自：疾控U健康
在了解危害之前，我们要知道到底什么是熬夜。
有的朋友觉得超过11点睡觉就是熬夜，其实并不是这样的。熬夜不等同于晚睡，如果你每天凌晨3点睡觉，中午11点起床，是不属于熬夜范畴的。但是如果你每晚入睡时间都不一样，今天十一点睡，明天三点睡；睡眠长短也不固定，有时十小时，有时五小时，那必定是熬夜无疑了。
很多朋友看到这里可能还有点侥幸心理，觉得不就是少睡了一会儿吗，能有什么大危害呢。那你可就错了，下面小U来盘点盘点熬夜到底有多伤。
熬得晚，吃得多
可能是夜深人静的时候总是意志力更薄弱的时候，也可能熬夜了总想吃些不健康的食物，已有研究证明，熬夜的人比正常睡眠的人平均每天多摄入248千卡的食物。
熬夜的人情绪更差了
与早睡早起的人相比，熬夜的人患上抑郁症和焦虑症的可能性更高。他们更容易压抑自己的情绪，心理幸福感也会有所下降。
增加患心血管病和糖尿病的风险
熬夜的人比早睡早起的人腹部脂肪更多，患上代谢相关疾病的可能性也更高，已有研究表明熬夜的人比早睡早起的人患上高血压的可能性高出了30%，患上2型糖尿病的风险高出了1.5倍。
除了这些危害，你知道熬夜还会引起癌症吗？
早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A类致癌因素。
根据一项来自英国的比较了二十多万妇女的数据资料发现，与养成早睡早起生活方式的女性相比，熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%。
一项全基因组关联研究发现，熬夜与患乳腺癌、前列腺癌和肺癌的风险均有不同程度的关联。
国际癌症研究机构也早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个则是「要睡够」。
「要规律」则是每天在固定的时间入睡，「要睡够」是指每天睡满足够的时间，时间长短根据每个人的情况有所不同，总体上普通成年人每天需要7-9小时的睡眠时间；儿童的睡眠时间约是10-12小时，婴儿则更长些，约为12-16小时；老人的睡眠时间最少约为5.5-7小时。
参考文献：
[1] 不同年龄段要睡多久. 中国科普网
[2] Baron KG, Reid KJ, Kern AS, Zee PC. Role of sleep timing in caloric intake and BMI. Obesity (Silver Spring). 2011 Jul;19(7):1374-81.
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