为什么运动员不吃猪肉，是身体条件本身如此还是训练强度不够？
你给他讲什么其实他很清楚的，但是呢，就是说你要刻苦训练啊，他就皱眉头了，你说这个刻苦训练什么是标准，对吧，人和人还是不一样的········像他（周琦）就不行，他折腾一下就让他歇会儿，折腾一下就让他歇会儿，要不然折腾多了就给折腾废了，这是比较有特点的一个人物。——前中国男篮主教练宫鲁鸣
周琦现在的身材比起刚进入职业赛场的时候已经强壮了很多，但是以现阶段的身体状态想要在比赛当中获得优势还是会显得比较困难。那么周琦为什么总是那么瘦，是身体条件本身如此还是训练强度不够呢？答案显而易见，周琦身材瘦弱不是身体条件本身如此，而是因为其他方面的因素引起的。
周琦身边有很多从瘦小变得强壮的例子在CBA和NBA当中有无数的球员刚开始时和周琦一样，身材非常瘦弱，但是在通过一定时间的比赛和训练之后，都会从瘦弱的身材变得更加强壮。比如我们最熟悉的姚明和易建联，或者是NBA的“字母哥”等等，姚明刚刚进入NBA时和周琦一样看起来非常瘦弱，但是之后的姚明经过不断的训练以及饮食的控制，姚明慢慢跨入联盟最强中锋的行列，这一切和姚明身材的改变存在非常大的关联。
2015年关于宫鲁鸣的一次采访当中，时任男篮主教练的宫鲁鸣对周琦做出了一番评价,当节目主持人问周琦在训练当中的状态时，宫鲁鸣回答道： 你给他讲什么其实他很清楚的，但是呢，就是说你要刻苦训练啊，他就皱眉头了，你说这个刻苦训练什么是标准，对吧，人和人还是不一样的········像他（周琦）就不行，他折腾一下就让他歇会儿，折腾一下就让他歇会儿，要不然折腾多了就给折腾废了，这是比较有特点的一个人物。”
从宫鲁鸣教练的话中可以发现，周琦对于训练的态度相对不是很积极，训练量一旦过大，周琦的身体就会吃不消，这恰恰能反映出周琦身体素质很差的事实。
周琦对自身要求低，回归CBA联赛没有太多压力周琦从进入NBA到离开NBA，周琦的身材发生了很大的改变，在火箭的两个赛季，周琦从最初的瘦长身材慢慢向肌肉男的行列靠拢，身体的肌肉含量大量增加，但是造成这一切的原因恐怕是周琦如果不努力就会被火箭淘汰，所以周琦想尽一切办法让自己增重，增加肌肉含量，增加对抗性。
从周琦被火箭队裁掉到男篮世界杯，差不多10个月的时间，周琦身材没有任何的改变，甚至出现一定程度的退化，这说明什么？说明周琦并没有继续按照在火箭时的训练方式训练，饮食方面或许也出现了很大的变化。
回到CBA之后，周琦在很长的时间内不会存在被球队裁掉的可能，而且每年能拿到2000万的年薪，而且身为中锋的周琦在本土球员当中的确存在一定的优势。在CBA的一切和周琦在火箭时的一切正好相反，在火箭时，不努力就会被裁，而现在回到CBA被联赛当做大牌球星。
自律才是周琦最欠缺的地方虽然增加过多的体重和肌肉不一定适合周琦，但是作为中锋的周琦必须在篮下拥有一定的身体对抗性，要是以现在的身体状态打比赛，那么就可能出现顶不住对方的篮下强打，甚至有可能直接被对方顶开。
自律是周琦现阶段最欠缺的，很多事情都需要自己去完成，就算有其他人帮助，但是如果自己不努力也不会产生好的结果。
每次去完健身房身上都很酸？
作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理
去健身房增肌塑型，每个健身的人都希望有好的效果。有些人达到了目的，有些人效果并不理想，其中肯定是有原因的。
增肌的效果决定了健身的效果。
题目的问题:"每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办?"。
我们认为解决的办法如下:
一、健身增肌要有系统思维
健身增肌是综合因素起作用，而不要只盯着单一因素，健身要有系统性思维。
健身增肌有三个最重要因素，俗称健身三要素。健身的三要素包括:训练、饮食、休息睡眠。
健身增肌要想效果好，就要把训练(或称锻炼)、饮食、休息睡眠三个方面都要做好。
有些健身的朋友没有系统性思维，往往只注重训练，而忽视了饮食和休息睡眠，增肌效果不理想也很正常。
二、健身增肌训练的要点
健身增肌的训练是讲究方法的，不讲究方法就等于瞎练，导致训练辛苦而没有效果。
健身增肌训练的要点有以下几点:
1、健身增肌要选择合理的训练重量
①健身增肌的训练重量是很有讲究的，增肌训练以6~12RM重量力主。
②如果你训练以1~5RM的重量为主，就变成了力量训练的效果;如果你训练以13~20RM的重量为主，就变成了肌耐力训练的效果。
选择不同的重量训练，就会达到不同的训练目的。训练的重量选择不对，增肌没有效果也是必然的。
2、健身增肌要选择合理的训练容量
健身的训练容量对增肌很关键。
训练的增肌收益与训练容量关系。如下图:
①如上图左侧，当训练容量增加，增肌收益也增加，在未达到增肌收益的顶点之前，增加训练容量都是合理的。
②如上图右侧(过了顶点)，当训练容量增加，增肌收益反而减少，说明训练过量了，增加训练容量没有意义。
增肌要聪明合理的训练。训练不够影响增肌效果;或者训练过量反而没有效果，不长肌肉，或者掉肌肉。
三、健身增肌饮食的要点
健身增肌有"三分练，七分吃"的说法，说的是，对健身来说，饮食比训练更重要。如果健身饮食没做好，就会影响增肌效果。
1、健身饮食要和健身的目的相匹配;
健身的目的有:减脂、增肌、塑形等，不同的健身目的有不同的健身饮食。
2、健身增肌的营养与热量控制
①健身增肌的营养控制
健身增肌要营养均衡，增加蛋白质的比例。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为:40%:40%:20%左右。
②健身增肌的热量控制
健身增肌要有小的热量盈余，大概为300~500大卡/天左右。
四、健身增肌休息睡眠的要点
对于健身增肌来说，休息睡眠也是重要因素，因为肌肉是在休息睡眠中合成的。如果休息睡眠没做好，将影响增肌效果。
1、健身增肌休息的要点
健身增肌，大肌肉群和小肌肉群的训练间隔时间是不同的。
同一块肌肉，大肌肉群的训练间隔时间:72小时左右
同一块肌肉，小肌肉群的训练间隔时间:48小时左右
肌肉休息时间不够，将影响增肌效果。
2、健身增肌睡眠的要点
健身增肌睡眠要充足，对于普通健身人来说，每天要有7~8个小时的睡眠时间。
总的来说，休息睡眠做好了，增肌的效果就会提高。
总结:
健身增肌没有效果肯定是有原因的，最主要的原因是训练、饮食和休息睡眠中的某些因素没有做好，找到自己的缺点，并把短板给补上，增肌效果一定会有所改善。
供朋友们参考。[作揖][作揖][作揖]
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为什么运动员更容易胖？
不少职业运动员退役后，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。究其原因主要有2点：
01难以保证以前的运动量对于职业运动员来说，退役或者停训以后很难保证以前的运动量，新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少。
02适应了高热量饮食在役的职业运动员，为了保证体力，食量非常大。退役后，很多运动员胃口并非同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量，使得摄入的总热量大于消耗的热量。美国游泳名将菲尔普斯，在训练与备赛期间，每天要摄入10000至12000卡路里热量。在备战2008年奥运会时更是每天能进食一斤意大利面、一个大披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司等。
以前身材很好很匀称？
很高兴回答你的问题！
作为一个专业的健身教练，希望能够帮助到你！
首先，你的运动肯定没有太大的问题，因为平时也需要训练的！那为什么会胖呢，因为你的运动量大，消耗多，所以吃的就多！你会胖的原因就出在饮食上面！想很多篮球运动员，足球运动员，他们的身材为什么那么好。（比如c罗，易建联）因为他们的饮食是有计划的，会去控制热量！并不是我饿了，喜欢吃什么就吃什么！先跟你讲一下热量吧！不同的食物的热量不同，100克的猪肉和牛肉的热量都在260-280之间，100克的鱼和虾是在100左右！黄瓜100克才15，西蓝花33！阿萨姆奶茶一瓶热量在300，肯德基一包大薯条差不多300，正新鸡排一份400左右！所以说食物的选择很重要！
从基本的热量计算来说！：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
然后你根据你的条件去搭配一天的饮食！因为你的训练量是有的，所以只要控制饮食就很快有效果了！
为什么感觉胸肌还是很小？
在杠铃三大项训练中，深蹲、硬拉重量提升比较容易一些，卧推重量的增长速度其实是比较缓慢的，动作看似简单，其实是最难的，而且也是风险系数最高的动作。
如果你能够卧推1倍体重的重量，算是合格水准。比如你70KG，能够卧推70KG，正好达标。
那么为什么卧推达标了，胸肌却还很小呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.胸肌没有变化的原因①发力模式问题
在起杠之后，没有收紧背部，也没有吸气挺胸，而是直接下放杠铃，然后推起杠铃。
这样很多力量都会集中于肩部和手臂，胸肌受力很少，练完之后还会引起肩痛不适的感觉。
②只做半程动作
你的卧推重量虽然提升了，但是动作很可能是下放做一半，向上推起杠铃也是做一半。
就这样来回的做半程动作，胸肌在底部没有多少刺激，倒是肱三头肌和肩部受力明显。
③训练模式单一化
你所说的卧推就是平板杠铃卧推，哑铃卧推你也需要练。
因为哑铃在底部和顶部对胸肌刺激明显，拉伸和收缩效果很好。
如果你只练杠铃卧推，哑铃卧推练得少，同样是练不好胸肌的。
④训练强度太低
如果你的整体训练重量、组数和次数都较为固定，没有什么变化，那么整体训练强度就太低了。
比如你杠铃卧推始终就做60KG，4组*8次或者4组*10次，其它的动作也是一样。
安排4-5个动作，练完之后就结束了，这样的训练到了后期，肯定是不会再有提升了，因为身体已经适应这个强度了。
⑤孤立动作太少
训练胸肌，除了卧推之外，各种飞鸟动作也需要去练。
正常的哑铃飞鸟、绳索飞鸟和器械飞鸟，至少要安排2个动作才有感觉。
如果你只练1个动作，仅仅安排4组*12次，很明显是不够的。
孤立动作主要就是感受胸肌的拉伸和顶部的收缩，没有做到力竭，效果就不太理想。
2.针对的调整方法①主动收紧背部
在做动作之前，需要先将背部两侧肩胛骨向内收缩，此时背部收紧，并牢牢的贴在卧推凳上。然后再起杠，吸气挺胸，再下放杠铃至低位，在完全推起杠铃之后再呼气。
这样操作，每一次都能感受到胸肌的受力。
②要做全程动作
在下放杠铃时，需要将杠铃贴到胸部，推起杠铃之后，需要将手臂伸直，此时杠铃完全锁定。
如果感觉推起困难，那么就要降低重量，这样训练感受肯定会比半程动作好很多，而且会更容易力竭，这就是刺激到位的结果。
③加入其它形式的动作
除了平板杠铃卧推之外，还要训练平板哑铃卧推。
平板卧推，主要针对的是中胸。
还需要加入上斜杠铃、哑铃卧推，训练上胸。
加入下斜哑铃卧推和双杠臂屈伸，训练下胸。
这样整个胸肌都能练到位。
④增加训练强度
之前全部采用固定重量和固定组数、次数，现在适当的增加一些强度。
比如杠铃卧推以前是60KG做4组*8次。
现在改为渐进组，从50KG开始，做3组*12次，接着55KG，做3组*8次，60KG，做3组*6次。
也可以改为渐降组，从60KG开始，做3组*6次，接着55KG，做3组*8次，最后50KG，做3组*12次两者正好对调，这样训练效果就会更好一些。
⑤加入一些孤立动作
在卧推动作之后，需要加入孤立练胸动作。
可以选择哑铃飞鸟，做上斜位和平板位动作。
可以选择绳索飞鸟，做高位、中位和低位。
可以选择器械飞鸟，针对的就是中胸，如果坐垫调高一些，那么针对的就是上胸。如果坐垫放到最低，那么针对的就是下胸。
这三种动作，选择两个操作就可以。
3.参考计划①四个动作
平板杠铃卧推：渐进组各3组，分为12次，8次和6次
上斜哑铃卧推：5组*10次
双杠臂屈伸：4组*12次
器械飞鸟：4组*15次
②五个动作
平板杠铃卧推：渐降组各3组，分为6次，8次，12次。
平板哑铃飞鸟：3组*12次
上斜哑铃卧推：4组*10次
上斜哑铃飞鸟：4组*12次
下斜哑铃卧推：4组*8次
③六个动作
上斜哑铃卧推：5组*10次
平板杠铃卧推：5组*10次
双杠臂屈伸：5组*10次
绳索高位飞鸟：3组*15次
绳索中位飞鸟：3组*15次
绳索低位飞鸟：3组*15次
具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
胸肌没有变化的原因有：没有收紧背部，没有吸气挺胸，直接下放、推起杠铃，肩部和手臂受力更多。只做半程动作，胸肌没有多少受力。只做杠铃卧推，哑铃卧推练得太少。整体训练重量、组数、次数较为固定，没有变化。孤立练胸动作太少，力竭感受度不够。
针对的调整方法：先主动收紧背部，然后吸气挺胸，下放杠铃至低位，推起杠铃之后再呼气。每一次都要将杠铃下放于胸部位置，推起杠铃之后要将手臂伸直并锁定杠铃。除了平板杠铃卧推之外，还需要加入平板哑铃卧推。同时还要加入上斜杠铃、哑铃卧推和下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸。这样整个胸肌都有明显受力。
加入渐进组和渐降组做杠铃卧推，同时还要加入孤立练胸动作，让胸肌有很强烈的泵感效果。训练胸肌，可以选择4个、5个或6个动作，按照不同的模式操作，训练效果会更好一些。
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