熬夜似乎成了现代人的常态。
加班无可避免需要熬夜。
忙了一天空闲下来也想刷刷手机、打打游戏，不知不觉就过了午夜12点。
就算是节假日，一想到长夜漫漫，这么多时间用来睡觉可就太亏了，还是会报复性熬夜。
虽说熬夜危害很大人人都知道，但是就是无法控制自己不去熬夜。
既然无法让自己不去熬夜，那至少要在食物上，弥补一点熬夜造成的伤害。
熬夜不能吃什么？
1.提神食品
熬夜的人通常会依靠咖啡、浓茶来提神，虽然提神食物确实会使精神得到暂时的清醒，但是同时也会消耗与体内神经、肌肉协调有关的维他命B群。
缺乏维他命B群会使人越来越累，形成恶性循环，需要的咖啡、浓茶越多，但效果缺越来越差。
2.甜食
甜食虽然能为人体补充能量，但同时也会消耗维他命B群，使人后期越来越累。
更重要的是，甜食是高热量食物，多吃很容易肥胖。
经常熬夜需要多吃什么？
1.水果
猕猴桃
猕猴桃含有丰富的矿物质以及人体所需的多种氨基酸，还有大量的膳食纤维以及维生素C，有清肠润燥、抗衰老的功效。
葡萄
葡萄籽可以增强抵抗力，葡萄皮是天然的抗氧化剂，果肉有丰富的营养价值，常吃葡萄可以缓解熬夜带来的衰老。
苹果
苹果有增强免疫力的作用，还能降血压、降血脂。
香蕉
香蕉纤维素含量丰富，富含钙、镁等矿物质与微量元素，常吃香蕉不仅对皮肤好，还能改善睡眠。
2.含维生素食物
深绿色叶菜及豆类植物，富含叶酸，有助于细胞修复，预防感染和贫血。
肝脏、鱼类、谷类、蔬菜、大豆食品含有维生素B6或烟碱酸，可以减缓皮肤衰老。
红肉、牛奶、乳酪含有维生素B12，可以增强记忆力和注意力。
胡萝卜、韭菜、鳗鱼富含维生素A，能提高对昏暗光线的适应力。
瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽富含大量维生素B，防止视觉疲劳。
但总是熬夜终归不是办法，为了身体健康，我们还是要慢慢戒掉熬夜。
想要高质量入睡，入睡环境很重要。
1.安静的环境
环境嘈杂会使人无法静下心，难以入睡，可以在睡觉时关上门窗。
2.黑暗环境
灯光会扰乱人体内控制新陈代谢的“生物钟”，使人兴奋影响入睡，睡觉时应关闭所有灯光，拉上遮光帘。
3.温度适宜
卧室应保持适宜的温度和湿度，睡眠空间的最佳温度是18℃~20℃，湿度60%最佳。
就从今晚开始，放下手机，早点睡觉吧！
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