我们都知道很多人在睡觉的时候都可能会出现一些各种各样的一些症状表现，有的人睡到半夜的时候都会出现一些突然腿抽筋，一定要记得可以通过这6个方法，5分钟以后就可以达到见效的，可以让自己的睡眠变得越来越健康的，到底有什么方法可以改善睡眠呢？
一说到抽筋，很多人第一反应就是缺钙，补下钙就好了嘛，真有这么简单?
那为什么很多人小腿抽筋还会反复发作?那是因为小腿抽筋是由于各种原因引起的，不仅仅是缺钙。
一、寒冷刺激
在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得疼痛难耐。
二、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
三、出汗过多
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。
四、疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
五、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
六、睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
经常频繁发生可能与血管病有关。
小腿抽筋应急处理
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
第一种方法：一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌;
再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
第二种方法：身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
小腿抽筋预防方法
▷ 注意驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
▷ 走路或运动时间不可过长，加强体育锻炼且充分热身。
▷ 适当补钙，但要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
▷ 拉松被褥。睡觉时被子捂太紧，仰卧时可能压住足部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，便容易发生痉挛，所以让被褥松一些。
▷ 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
▷ 大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但不要过量。
温馨提示：如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
其实我们都知道在生活中每个人都可能会出现一些腿部抽筋，这种情况也是非常常见的，可能就是因为一些疾病或者是因为身体里面缺少一些微量元素而导致的，所以这个时候应该要做，也可以通过这6个方法可以改善我们的身体，平时的时候一定要通过一些正确的方式去治疗我们的身体，避免让自己出现一些睡眠不足的现象。