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减肥=减脂，而不是减重，只有减掉脂肪，你才能真正瘦下来。
一个人体重下降5斤，跟一个人减掉5斤脂肪是效果是完全不同的。体重包括了身体 水分、肌肉、脂肪、骨骼等物质，减重的过程中除了消耗脂肪外，还可能消耗其他物质。但是，肥胖的主要原因是脂肪量超标，而不是水分、肌肉或者其他物质超标。
脂肪分子比较臃肿，会让身材发胖，同时还会提高身体的耗氧量，加重身体负担，诱发各种健康疾病。因此，我们减肥的重点应该是减脂，而不是减重。
男生的体脂率需要低于20%，而女生的体脂率需要低于24%，这样你的身材看起来才会苗条。体脂率超标的人需要进行减肥，而减脂的你需要从运动跟饮食两个方面入手。
加强运动可以促进体脂率的下降，让你减掉多余赘肉。很多人知道，跑步是一项有助于燃脂的运动，大多数人减肥都会从跑步入手。
那么，坚持跑步减肥的人，多久才能消耗掉5斤脂肪呢？
数据表明，慢跑1小时可以消耗掉550-650大卡的热量，而这个热量并非全部来自于脂肪，大概估算只有60%左右的热量来自于脂肪。那么，我们暂且以1小时跑步的热量消耗中，有400大卡是脂肪提供来计算。
而一斤脂肪的热量大概是3800大卡，5斤脂肪的热量相当于是19000大卡。那么你需要跑步19000/400=47.5个小时。如果你能坚持每天跑1小时，那么大概需要48天时间才能消耗掉。
如果你能够结合饮食管理，控制卡路里摄入来提高身体的热量缺口，那么减肥速度就会相对快很多了。
平时，我们需要注意各种高热量、不健康的加工食物，比如薯片、饼干、爆米花、巧克力、蛋糕等食物都是容易让你热量超标的美食，口感虽然好，但是不利于身体健康，容易诱发疾病。
不过，过度节食的方法是不可取的，因为过度节食会让身体陷入饥荒状态，从而导致肌肉流失，而不是分解脂肪。
在饮食方面，我们需要注意小幅度降低卡路里摄入，而不是大幅度砍断热量来源。建议你的热量减少幅度不要超过400大卡，这样可以满足身体的基础需求，同时创造一定的热量缺口，促进身体分解更多的脂肪。
进行减脂餐的时候，我们只需要规律三餐，坚持清淡饮食，多吃一些低热量、少加工的食物，比如多吃一些高纤维蔬菜、水果，保持八分饱状态，你就能控制卡路里摄入了。