提肛吸气呼气
提肛吸气呼气,向上提臀部到最大程度地将喉咙憋住,保持10秒的时间,然后呼气,收缩腹部肌肉,吸气,吸气呼气,放松几秒的时间,做10次。【步骤02】
仰卧侧卧举腿提肛,站在沙发上,双腿抬起伸直,将上半身挺直,然后抬起肩膀,保持几秒的时间,吸气,缓缓放下双腿,保持5秒的时间,然后呼气,将身体保持蹲立的姿势,慢慢的吸气,放下双腿,将臀部抬离沙发,将身体保持蹲立的姿势。【步骤03】
侧卧腰背起,身体保持挺直,将身体缓慢放下,收腹,将身体保持俯卧的姿势,然后呼气,慢慢的将上半身慢慢的还原成坐姿。
提肛腹式呼吸方法
提肛腹式呼吸方法训练两腿自然站立,双臂置于双脚脚跟运动并与肩同宽,使小腿伸直,上半身绷直,胸部往上抬起,重复以上动作。锻炼的同时保持头往后挺,然后两腿同时做伸直的动作。注意收腹还原。训练过后做伸直的动作。
仰卧提膝
在身体前方,双脚并拢蹲下,将双手放在身体两侧。目光直视前方。然后呼气将双臂贴近腹部,同时缓慢抬起上身。重复动作。注意收腹还原。这个动作可以锻炼腹部肌肉,同时对腹部腹部的血液循环很有帮助。
瑜伽的学点:
1、增强柔韧性。要记住,我们都是讲究循序渐进、循序渐进的。
正确提肛呼吸法视频
正确提肛呼吸法视频
吸气
把头挺直站立,然后将双脚合拢、小脚趾踮起,然后挺直腹部,吸气,塌下颚,缓缓呼气,缓慢呼气,缓缓呼气。如此反复20次以上,然后放下身体,做3次。吸气时,将臀部抬离地面,直到脊椎能接触地面为止,吐气。
放松背部
臀部坐在椅子上,双臂放松放在臀部两侧,上身向后拉伸,同时向后抬起双腿,同时吸气,放松背部。注意保持背部不要超过天花板。
收缩腹部
慢慢深长的背部保持伸直,然后吐气,慢慢地弯曲臀部,抬起双腿,缓缓呼气,慢慢放松腹部。
提肛收缩运动的正确呼吸方法
提肛收缩运动的正确呼吸方法是
呼吸方法为上提,在两臂伸直的情况下,身体保持放松,呼气时屏气向两侧伸直,保持均匀呼吸。吸气时身体不要放松,缓缓呼气,放松腹部,放松全身,直到将整个背部的力量集中到头部,在缓缓呼气时深呼吸,保持姿势不变,然后缓缓收回,在缓缓呼气时缓慢放松,不要急于将体重上升。
腹式呼吸方法的好处是呼吸频率与呼吸的频率保持一致,即保持呼吸不动,呼气时缓慢收缩,使气尽量向两侧慢慢扩展。深呼吸可以使得体内吸入的氧气增多,而且不至于刺激到全身的各个器官。