本篇文章给大家谈谈跑步要不要握拳，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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跑步的时候,手应该是紧握紧拳头的吗?
不应该，跑步的时候握紧拳头会消耗更多的体力。跑步的时候如果握紧拳头，身体会过于紧绷。在跑步的过程中，身体应该适当的放松，可以半握着，这样能达到一个比较良好的锻炼效果。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。
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跑步前
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。
如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
跑步时候手掌摊开还是握拳
张开比较好，握拳的话整个手臂都处于紧张状态，手不能更灵活摆动。
跑步的姿势要科学合理，应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。
脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
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摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果能用你的意志挺起脊梁，那么要改善驼背状况其实就很简单了。
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
跑步的正确姿势手是紧握拳头的吗？
当然不要，跑步的时候要尽量放松，只需要半握拳。握紧的话会倒致力量上浮且重力加大，另外，轻握拳也有利于臂的摆动，更易驱动身体前进。
跑步时候要握住拳头 摆手吗还是？？哪个姿势
跑步时候半握拳头，摆手就可以。
跑步时手臂夹角为90度。轻握拳头，想象着握住一个鸡蛋不让鸡蛋着地，也不能握太紧，鸡蛋会碎。手臂自然摆动，摆臂时幅度不宜多大，”前不漏手，后不漏肘“自然的随着脚步而摆动。摆动时，大臂在摆动，肘关节的角度不变。
跑步要保持抬头挺胸，收紧腹部，目视前方地面。这样有利于在跑步中呼吸顺畅。含胸驼背的跑步姿势，会造成脖子，肩部，背部过于紧张。也会在心理上暗示自己，很累，快坚持不住了。
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1、肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。
2、臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。
3、脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
参考资料：人民网-你会跑步吗？ 姿势不正确，跑步会伤膝关节！
参考资料：人民网-你会跑步吗: 什么才是正确的跑步姿势
跑步时手要握拳吗？
因人而异~！专业运动员在训练时为提高成绩 而改善技术动作也有不同的手上动作~！但是一般强调的是半握~！更重要的是强调跑步中摆臂的动作~！最重要的是要放松~！协调能够和下体完美的结合~！
就平时锻炼的人群来讲 跑步手上动作不是很重要 倘若是为了 追求跑步的观赏性 方可采取田径教科书上半握拳，若不是如此~！那么跑步追求的是一种心态和以健身为目的的运动~！这样以来手的姿势 就要看你怎样跑起来舒服怎么去做了
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