在公司做文秘的李小姐进入三伏天后一直不太舒服，公司开中央空调，冷飕飕的，中午出去吃个饭，在马路上来回走一走，回公司后就觉得头痛，恶心，浑身没劲。
湖南中医药大学第一附属医院心血管病科谭超副教授介绍：现在已经进入三伏天，但长沙的气温却一直不太高，时不时下场雨，这样的天气符合中医所说的 "暑多挟湿"的特点。
暑多挟湿是指暑季除气候炎热外，还常多雨而潮湿，这个时候热蒸湿动，水气弥漫，空气湿度增加，故暑邪为病，常兼挟湿邪侵犯人体。
湿为阴邪，易损伤阳气，阻遏气机，又具有重浊、黏滞、趋下等特性。
侵袭人体后人就觉得困困的、乏乏的，胸口闷闷的，四肢没力气，汗想出又出不来，饭也不想吃，甚至还恶心想呕，大便不成形，稀糊糊像鸭子的粪便等，风湿关节痛、痤疮、妇科炎症、水肿等疾病也跟着多了起来。
夏季该如何有效防湿、祛湿呢？
谭超副教授介绍：如果感觉身体不舒服，可以服用藿香正气水，或者将清凉油涂抹在太阳穴，注意休息，饮食清淡，保证充足睡眠，有效解除暑湿入侵后的不适。
药膳祛湿
中医常说"药食同源"，不少中药材都能做食材，有时候我们也可以在日常的食饮中加入中药达到某些特定的防治目的。
粥是夏季人们非常喜欢的食品，这时我们不妨选取几样具有祛湿功效的中药赤小豆、薏米、山药、茯苓、莲子、白扁豆、冬瓜皮等加入大米或小米熬粥，即可健脾祛湿，又可以补充因出汗而流失的体液。
不喜欢喝粥的，也可以选取上述药食煲汤或炒菜，这里特别值得一提的是冬瓜，冬瓜是夏季的当令蔬菜，具有清热解暑，护肾利尿，降脂减肥的功效。
被不少养生专家戏称为"祛湿大元宝"，冬瓜连皮吃祛湿的效果会更好。
另外夏季出汗多，常常会饮水，国医大师李佃贵教授曾给人们推荐香薷佩兰饮，取香薷、佩兰各10g，制作成茶包，泡水代茶饮，既能祛湿，又能解暑
另外，对于有口臭的朋友，用香薷煎水含漱，可去除口臭。
运动祛湿
清代大医家叶天士在《温热论》中说过："湿胜则阳微"。湿气太盛会导致阳气衰微。谭超副教授介绍：动能生阳，汗能排湿。
适量的运动，可以振奋阳气，改善机体的脏腑功能，同时能让湿邪通过汗水排出体外。
夏天不宜做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动，包括慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。
运动过程要包括热身-运动-放松三个阶段。在运动过程中让自己微微出点汗。
夏季湿热，女性妇科病、带下病、尿路感染等疾病往往多发，女性朋友可以经常练习瑜伽蝴蝶式。
蝴蝶式属于瑜伽常用坐姿体式，其正确的练习方法是：臀部坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌心相对，脚跟尽量靠近会阴部。
挺直腰背脊柱尽量向上延伸，双手手掌放在双膝或双脚上，双膝向两侧打开，尽量往地上贴，有节奏地向两边地板振动，犹如蝴蝶在拍动翅膀。
这个动作能促进背部血液循环，增加腹腔和盆腔的供血量，调节月经周期、调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛。
经络祛湿
除了食疗和运动，经络穴位按摩也可以达到祛湿的效果。人们平时可以多按摩足三里、承山穴，睡前用热水泡脚，水温40℃左右为宜。
泡脚同时按摩足底涌泉穴，或者从三阴交穴开始，顺着骨缘推到阴陵泉，通过反复地推按可以疏通足部的经络、穴位，有助于健脾祛湿，还能提高睡眠质量。
如果出现四肢困顿乏力、食欲减退等症状，可以用羌活、独活、威灵仙、苍术、白术各15g熬水泡脚，辅助按摩，效果会更好。
冬病夏治祛湿
冬病夏治三伏贴，三伏针，三伏灸、拔罐、刮痧等传统中医疗法，都可以有祛除湿邪的功效，尤其对于一些积年的"老寒湿"，连续多年夏季坚持治疗效果会比较明显。
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湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 谭超
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