本篇文章给大家谈谈胸肌如何拉伸，以及胸部肌肉如何拉伸对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录：胸大肌拉伸要领
胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处：
很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑，锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果：
1、肘关节和肩关切严重磨损。
2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤。
3、如果是进行大重量卧推，那有可能直接造成健身事故，而砸断胸骨。
4、不能够进行持续的锻炼。
胸肌锻炼后拉伸的好处：
很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：”我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗？”其实这是一个健身的误区，胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多，主要有以下几点：
1、可以拉伸胸肌肌肉，让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。
3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速胸肌肌肉的恢复。
4、能够有效的防止乳酸(乳酸是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。
今天主要介绍四个最常用、最有效果的拉伸动作
1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。
备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚。
2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉。
3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下。呼气，头部和胸部下沉。
4、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气，整个身体前倾。
5、面对墙角或开着的门站立。两肘抬至肩关节高度，屈肘使前臂向上，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的胸骨部分。呼气，整个身体前倾。
6、面对墙角或开着的门站立。两肘在两侧抬至肩关节以上成 “V”型，两肘微屈，两掌放在墙上或门框上，牵伸两侧胸肌的肋骨部分。呼气，整个身体前倾。
7、坐于地上，下背靠在一个大的瑞士球上，两手在头后交叉，两肘向前。吸气，伸大腿，使臀部抬离地面，滚动球，找到一个平衡的位置。球应该 在你的两肩胛骨下，腰椎平，膝关节弯 曲90度，两肘张开。
如何拉伸才能让胸肌更结实？
至今为止我们已经讲述了很多关于练出胸肌的运动了。饱满而又结实的胸肌不仅仅是力量的象征，还透露着迷人的性感。但是很多人在运动后都会忘记一件事情，那就是对于胸部的拉伸运动。拉伸运动不仅仅有着放松身体的作用，还有着为肌肉塑形的作用。最重要的是，拉伸运动会让你的身体更加柔软，让你下一次运动的时候不那么容易受伤，对于运动生活来哦说拉伸运动必不可少。
拉伸运动很重要，胸部的拉伸也很重要。接下来小编就为大家讲一讲一种关于胸部的拉伸运动，一定要好好学习哟，学会了就可以拥有完美胸肌了。
第一个动作
你需要自然站立，身体放松，不要绷紧。你需要于胸前平举起双手，双臂要呈现平线，指尖相对，手掌朝下。这是动作的起始姿势，下一个动作是打开手臂打开手臂的过程中，手掌要朝上，手臂伸直。这是一个扩胸运动，可以有效放松胸部的肌肉。但是要多做几组，一组至少二十个。
第二个动作
你需要自然站立，或者保持端正的坐姿，注意要挺胸抬头。深呼几口气作为放松。你需要让双手放于身后交叠，甚至双臂、有意识舒展的你的胸肌和三角肌。你的手臂需要往后拉，注意双手要始终交叠在一起，不要弯曲手肘。这个动作可以有效拉伸你的胸部。但是一定要注意，没有运动历史的人不能够使劲用力拉伸，一定要循序渐进。
第三个动作
你需要放松站立，挺胸抬头，不能低头。你需要把你的手臂向上伸，手肘弯曲，小臂放于脑后。这个动作可以有效拉伸胸部，而且站姿还会更加拉伸小腹。你同样可以向上仰头，感受拉伸的感觉。这样会让你整个人都放松下来。
第四个动作
这个动作的起始姿势是俯卧，面朝下躺在平坦的地面或者运动垫子上，当然你在床上就能顺利完成。仰起头，把你的双手尽量向后拉伸，同时下肢尽量向上抬起。
这个动作又叫小燕飞，是近几年非常流行的一种运动，可以用于拉伸、也可以用于日常锻炼，如果你同时也想锻炼一下其他部位，那么绝不要错过这个动作，是你绝佳的选择！
以上就是今天小编为你准备的几个拉伸运动，都是关于胸部肌肉拉伸的哦。如果你学会了的话，从今天开始，就开始跟着做起来吧、保证会有成果。
锻炼完胸肌之后，我应该如何进行拉伸呢？
主要肌群，胸大肌，胸小肌，前三角肌次要肌群，前锯肌1.变化手的高度，双手放到头部后方，着重使用前三角肌2.或者把双手举到头部上方，着重使用胸肌肩关节夹挤综合征，旋转肌肌腱炎，肩部滑囊炎，肩凝症，肩周炎，胸部肌肉拉伤，胸部肌肉止端发炎篮球，篮网球，徒步，远足野营，登山，定向越野运动，网球，羽毛球，壁球，划船，皮艇，游泳，板球，棒球，田径投掷项目
锻炼前后如何拉伸胸肌？
小编今天要说的主题是胸小肌和胸大肌，这两块肌肉十分重要，它们可以保护我们的肩膀，预防肩膀损伤。胸小肌和胸大肌占了上半身很大的面积，一直延伸到肩膀，如果你不经常拉伤这两块肌肉，或者根本不知道如何拉伤它们，现在就传授你们胸肌拉伸大法。
首先，我们需要了解胸肌的构造。胸大肌是包含两个部位，起于胸骨中部，连到肱骨，肱骨位置是胸肌插入大臂的位置。锁骨部位，它们从上向下延伸，在同样的位置连到大臂，这些肌肉的功能是将手臂拉到身体前面。你可以尝试着张开手臂，就会发现，胸肌也展开了。当胸肌发力时，也会把手臂往身体前面拉。同时，胸肌还能旋转大臂，这就是肩部会内旋的原因。
其次就是胸小肌，胸小肌我们在通常情况下，往往会忘记去拉伸它，而忽视胸小肌的拉伸会带来严重的问题。胸小肌起于第三四五根肋骨，一直延伸至肩胛骨凸起的部位。当你收紧胸小肌时，就会有一个拉力导致肩胛骨前倾，我们的肩部就会有明显的内收，所以胸肌收紧不仅是让肩膀向前了，还改变了肩胛骨的位置。
通过上面的介绍，对胸肌的功能有了初步了解，下面小编就教教你如何拉伸胸肌，恢复相应部位的正常功能。
第一个动作是上旋肩胛骨，目的是反向移动肩胛骨，拉开紧绷的肌肉。做法就是用肩部的正面抵住一个物体（可以说门框、深蹲架等），什么器械不重要。
第一步是固定我们的肩关节，第二不是收紧肩胛骨，要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。
第二个动作拉伸胸大肌，第一步是用肩部顶住在门框或是深蹲架上，举起手臂使大臂水平，然后身体向前倾，把肩膀稳当地固定在顶住的物体上，这样能体验到明显的拉伸感。想要加强胸大肌的拉伸感，可以反向转头并向下看。保持30-45秒。
在拉伸胸大肌的时候，动作不能太夸张。很多人拉伸时，只是拉伸到大臂与肩关节附近的肌肉，还有肩膀前面的关节囊。其实这种动作是不太恰当的，特别是喜欢投掷运动，或者肩关节存在隐疾的，这样很容易产生问题。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直，弯曲即可。
胸肌如何拉伸的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于胸部肌肉如何拉伸、胸肌如何拉伸的信息别忘了在本站进行查找喔。