本篇文章给大家谈谈早上如何早起，以及早上如何早起不赖床对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录：怎样坚持早起？
，养成早起习惯的核心在于建立起自己的内部驱动力和外部的驱动力。
前期的时候，多靠外部驱动力促使自己慢慢习惯早起，后期多用内部驱动力，以及正向反馈来让自己早起的行为坚持下去。
一 为早起创建梦想板，树立目标
没有梦想，没有目标，就没有行动的动力，也就没有持续早起的动力。
每天早上唤醒你的不是闹钟，而应该是梦想。
为你每天的早起制定目标，建立梦想板，把你想要实现的目标都以图片或者文字的形式贴在这块梦想板上面，每天晚上睡觉之前，看一看，想一想梦想快要实现的样子，而人在梦想触手可及的时候，往往行动力是最强的。
二 制定一个循序渐进的早起计划，渐进累加，养成习惯。
养成一个新习惯一般需要21天的适应时间。
刚开始的21天可能会非常的痛苦，但是一定要咬牙坚持下来，21天过后会慢慢适应新的习惯，但是也不能过于放松自己，导致前功尽弃。
在养成早起习惯的开始阶段，不要一下子做很大的改变，会让自己很痛苦，难以坚持下来。让每次的改变尽量减少痛苦的程度，慢慢地让自己适应改变。
比如，你平时早上8点起床，就不要想一下子在4点钟起来，而要给自己制定一个循序渐进的计划，让自己有一个慢慢适应的过程。
不要有挫败感，如果有一天因为意外而没有早起，也不要有太大的愧疚而导致放弃，只要第二天继续坚持下去就行了。
养成了习惯以后，你身体的生物钟也会提醒你，到了一定的时间会感觉犯困，提醒你要睡觉了，明天还要早起。
三 挖掘早起的内在驱动力，明白早起的意义
拿出一张白纸，写下如果你坚持早起的十个最大的好处，同时，写下如果不早起你将会失去什么。
比如：
早起的你可以比别人拥有更多的自由时间。
早起的你可以通过学习，比别人有更快的成长速度。
早起的你可以通过写作，讲课，比别人拓展更多的职业生涯的可能。
……
等等
重要的是挖掘出你自己早起的意义，想明白了这些，每天一到时间你也会自觉地翻身而起。
四 早起时，坚决果断，不犹豫，不多想
一旦早起的时间到了，千万不要给自己思考的时间，不要犹豫，先起来再说。
一旦你一想，一犹豫，想着想着，躺在床上，你就会拖延，安慰自己说:
外面怎么这么冷啊，天还这么黑，要不我再睡十分钟吧。
结果，半个小时以后，你又对自己说：算了，今天早起也来不急了，明天再开始早起吧。
这样的情况多次的发生，到最后，你甚至会觉得早起压根就不适合你，早起这件事情离你也就更加遥远了。
五 放大早起的正向激励
每个星期想一想自己通过每天的早起已经完成的任务和目标。回顾这段时间通过早起实现的能力提升，或者说你赚到的额外收入，来不断激励自己。
通过每天的打卡，或者查看每天通过早起完成的任务进度，来让自己不断地培养成就感。
六 早起的关键是养成早睡的习惯
晚上睡的晚了，自然就难以坚持早起。平时的时候尽量不要熬夜，晚上十点前睡觉，早点上床，不要搞的太累。白天觉得困，中午的时候可以稍微补一会儿觉。
避免睡觉前不停刷手机。我们可能经常会对自己说，就玩一会儿，就玩5分钟，结果一刷手机，半个小时，一个小时很快就过去了，导致了很晚睡觉，自然就难以坚持早起。
七 个性化你的早起铃声
我们可以把早起的铃声设置成一首振奋人心的音乐，或者说一段充满激情的演讲，一些让你热情沸腾的励志金句。
重要的是找到那些能够触发你内心行动力的东西，强化自身早起的欲望。
八 晚上不要吃得太饱
睡觉前吃太多的东西常常会让我们难以入睡，需要的睡眠时间也会相应地加长。
九 光线，通风
每天到了早起的时间，就打开窗户，或者开灯，让周围的环境变的亮起来，这样，也更容易有助你早起。
十 安排一些非做不可的事情来倒逼早起
在工作日，我们常常会因为第二天要上班，而不得不早睡，不得不早起，避免迟到。
同样，我们可以安排一些不得不在早上做的事情，来激发自己内心的潜意识，让自己坚持早起。
十一 加入早起社区，APP，每天打卡
周围有一群志同道合的人，大家一起早起，相互监督，也会让你更加容易坚持下来。
比如每天一到时间就互相喊对方早起，每天的圈子里大家的签到打卡也会有助于你对早起这件事情更加地上心。
十二 早起的美食奖励
平时，可以买一些自己喜欢吃的东西，水果，一旦每天完成早起的任务就奖励给自己。把你觉得痛苦的习惯和开心的事情联系在一起，会更加容易坚持下来。
如何坚持每天早起？
1. 首先一个就是双闹钟法，顾名思义就是需要有两个闹钟，如果咱们用的是手机的话，可以准备两个手机定制闹钟，闹钟类型我们可以分为wake闹钟和up闹钟，这两个闹钟的时间不是一样的，而是有一定间隔的，比如我想要早上6:00起，那么我的wake闹钟可以设置为5:57，而我的up闹钟则是6:00，除了时间不一样以外，在闹钟的闹铃选择上也有不同，前者可以是相对缓和的铃声，后者可以设置成声音很大很吵的铃声，wake闹钟离自己很近，up闹钟离自己很远，需要起床才能接触到。
2. 闹钟有了，早上闹钟响起那么你应该至少能够起床一次吧，这个时候如果不管自己的话，可能还是会想去睡觉，所以我们尽量做一些让我们清醒的事，有人说醒来之后喝杯白开水可以很快的恢复精神，这个可以试试，不过最重要的是，我们需要准备早起要做的事，这里建议不要说晨跑，背单词啥的，这样对自己早起会形成压力，我们可以设置相对轻松的事情去做，享受宁静的清晨也是好的，这样有了早起干的事，那么想要去睡觉的冲动应该会遏制很多吧。
3 这里说的第三点就是，我们不应该把早起设定成必须完成的任务，料想一下如果我们某一天没有早起，那样是不是很失望，感觉很失败，其实大可不必这样，我们应该将早起设定为周目标，预计一周早起四天就行，留下三天可以自己好好把握，毕竟谁也不能一口成为胖子，这些事都得慢慢来。
4睡觉前定好醒来时间计划。手机打好闹钟，一般是打两个。当然你要无痛苦的起来，在第一个闹钟响的时候就果断起来。千万不要我再睡一会，再睡一会，反正后面还有一个闹钟。很容易一个又一个闹钟都叫不醒你。
当然冬天的被窝还是很舒服的，所以一定要有早起的动力，是为了赚钱，还是学习，还是考证，还是健康美丽的身体。
掀被而起，君临天下！！！

5睁眼后，马上去洗漱；一般冲洗之后你完全清醒了。冬天我是洗脸刷牙。夏天是冲凉。马上还魂，精神气十足。
6明白早起的意义。如果早起你能得到什么，如果晚起来你又要面对什么。成年人都是理性的，像我早起，工作的最实际收益是，一个月能多赚一些收益。这个应该是最实在的动力吧。这叫金钱驱动力。

心态很重要，不要觉得早起是磨难，这是一件享受的事情！！这样子想就会减少抵触心理！！
还有就是生理上的习惯，当你爱上这样一种状态，喜欢这样的你自己的时候，早起就是你的生活的一部份。
你看到的世界就会完全不一样！！！
加油！！有小孩可以动作慢点，声音轻点。或者放个玩偶在小孩身边试一下。
怎么样才能早起？
截止目前，坚持早起已经有100多天了，虽然时间不长，但也算是有那么点心得体会，下面是我总结的自己体验到的一些早起的方法。1、首先，最最重要的一点就是，早起的基础一定是早睡。略夸张一点的说法可以是：如果你早睡了不一定能早起，但是如果你不早睡，一定不能持续早起。为什么我要加一个持续呢，因为有的人说，我即使前一天凌晨1、2点睡的，第二天一样能早起。是的，确实存在这样的情况，我前段时间有一两天加班熬凌晨1点过，第二天依然5点过就醒了，因为已经差不多形成生物钟了。但是，第二天特别是到了下午就非常困。如果想要持续早起，光是靠意志力是没用的，必须保证充足的睡眠时间才行，所以，早睡一定是早起的基础。就我自己而言，我的作息时间差不多是23点睡，5:50起。
2、通过做承诺与监督达成早起。有的时候，我们自己下决定要早起，但又起不来的时候，可以考虑适当通过外部激励因素促使自己起床。比如：可以在朋友圈发一条自己要坚持多少天早起的Flag，然后每天在朋友圈打卡，这样，你的朋友圈里的人其实也变成了督促你完成自己早起承诺的因素。再比如，还有个好方法是可以加入早起群，每天在群里打卡，群里都是一些同样早起的人，可以互相进步。
3、找到自己早起的意义，这就是最高级的状态，已经从自己内心深处开始自己督促自己早起了，而不是靠外部因素，略显文艺的说法就是，叫醒我的是梦想。那怎么找到自己早起的意义呢？可以早起后选择坚持一件自己觉得有意义的事情，当你在这个过程中得到巨大收获的时候，更反过来增加了你早起的动力。比如我自己，每天早起之后阅读，深刻地感受到2017做得最有意义的事就是坚持早起，并且在早起后坚持阅读和写作。
微信公众号：奚晓乔，ID:xixiaoqiao2017，一个坚持早起阅读的菇凉。
怎么样早起？
1.让自己打起精神
记住，你不是强迫自己想要起床，而是你必须起床。当你要做某事的时候，问问自己接下来你要做什么，而不是你不得不做什么（不得不做的事不会给你留下太多拖延的时间）。
2.摄入足量蛋白质
你一定听说过：“早餐是一天中最重要的一餐。”所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖当然不够。来自华盛顿的RebeccaScritchfield，作为一位专门从事体重控制的营养运动专家，她认为：睡了一整夜后，我们的新陈代谢和血糖都是最低的，我们需要一顿健康的早餐来补给能量。她的王牌早餐如下：适量的蛋白质，多色新鲜果蔬，还有一整套全麦谷物。设想一下：添加了新鲜蓝莓的希腊酸奶，再来点燕麦卷和奇异果当作早餐不是不很不错呢。如果没了咖啡提神你就如同行尸走肉的话，Scritchfield建议你可以在咖啡里添加些牛奶或者是高浓度豆奶，这样你的饮料就变成了钙和蛋白质的营养化身了。
3.学会犒赏自己
是的！你做到了！你没有按下闹钟的贪睡按钮！《公主和她的花园》的作者，心理学家帕特丽夏阿德森说：一旦起床了，就要好好利用这段额外时间，给自己几分钟来‘犒赏’自己。看看自己喜欢的报纸或者博客，听几分钟早间新闻，做做日常锻炼或冥想。甚至就连来杯咖啡以及不用匆忙出门都是一种犒赏。总之，选择一些对自己有意义的事情去做。在你给自己新的一天创造了不错的开端后，不要忘了静下心来好好享受一下哦。 织梦好，好织梦
4.每天减负一小时
Marks博士认为：如果你想起早点，那就要减少一些晚上的工作量。你是不是在想：如何才能不让自己体力透支呢？马克斯指出：我们通常都会高估自己的可支配时间，相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。为了缓解你一天的压力，假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。试着不让自己那么疲惫，拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物，减少和电子产品相处的时间。
5.和太阳一起起床晨练
Marks博士表示：通过体内生理节奏和生物钟的控制，我们大概会在上午十点左右达到最高机警度。早间晨练会促进我们能力激增，同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。还要再来点刺激吗？压力杠方法的创始人BurrLeonard告诉我们：研究表明早餐前运动要比早餐后运动可以燃烧更多脂肪卡路里，从而可以减去更多的肉肉。
6.睡前整理头型
为了减少（或干脆省掉）早晨吹头发的时间，流动沙龙美容顾问团的AshleyStone建议你这样做。尝试一下前一个晚上洗好头，然后把头发编成一束松散的辫子。第二天早晨，把头发快速吹干，头发就会像往常一样蓬松而又有弹性了。为了减少静电，可以往头发上喷点免洗护发素，或者用梳子沾点冷水抹在头发上。
7.或者，在早上编辫子
美国纽约的Ouidad美发沙龙的创意主管MorganWillhite，给我们讲述：什么迹象会告诉大家你不愿早起呢？
答案就是---你的头发。
但是无论你是已经能早起还是正在为之努力，梳上辫子可以掩饰你头发的多种凌乱，可以把你的一头乱卷梳理得利利落落。
还有这样的最大好处就是编头发没有什么对错之分，可以松弛低垂，还可以梳出法国风情。
如果你的头发太短梳不上去也没关系，戴个布制的发带装饰一下就好了。
8.改进你的化妆习惯
保持你的脸部亮丽清新，但要通过利用美容顾问团Iralis给出的以下建议来缩短早晨准备时间。a.使用粉底液打底，这样你就可以跳过用粉饼定妆这一步了。b.腮红，眼影都很棒，不妨赶紧一试。不仅会节省时间，也会使皮肤晶莹剔透。c.只化上眼线，并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏，这样才看起来美得自然。
9.让光线洒进屋子
Marks博士认为：灯箱发出的强光可以和太阳光相似，这可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最强有力的办法了。人体大脑对光和温度很敏感，这也是为什么即使我们度过了最长最累的一天，如果错过了晚上的最佳睡眠时间，我们在早晨也睡不着。不过，买个灯箱显然是不切实际的。所以，聪明的方法就是，把你的床放在一个大而透光的窗户前面，这样太阳就会在每天早上把你叫醒了。
10.将一切关掉 织梦好，好织梦
Marks.Touch博士建议：晚上将广播和电视音量调低来营造一种安静的氛围，使你快速进入睡眠状态。这有助于你把夜晚的节奏调慢，从而为睡觉做好思想准备。他还说“如果你的屋子在晚上9点如同下午4点般热闹明亮的话，那么你就很难睡着了。”
早上怎么做到早起床
首先是晚上早睡，早上只打开一个闹钟，不要隔十分钟开一个，要把后路切断，告诉自己错过就只能迟到了，坚持一个月就能成习惯了。其次给自己制定一个奖励机制，如果成功坚持一个月，就给自己奖励一个平时不舍得买的又在自己能承受范围之内的东西，有了动力就好很多了嘛
如何做到早起？
首先我们需要早点入眠，晚上不能太晚睡觉，对身体没有一点好处，我们在晚上睡觉前可以喝些人牛奶帮助提高睡眠质量。然后可以在卧室摆放薰衣草，不用太多，或者使用薰衣草枕头，这样能够让我们有一个好心情去休息，帮助我们提高睡眠质量。
然后我们需要定一个闹钟，声音不需要很大，音乐柔和些，但是要求多次重复，这样在安静的房间里其实也能够听得见，早上的时候也会引起自己的注意。这样来说就可以让自己逐渐形成一个习惯，有助于生物钟的形成。
很多时候我们喜欢赖床，特别是冬天，但是如果养成了良好的起床习惯，对于我们的一天来说也是很有帮助的，更有利于学习与工作。到了时间起床，我们要对自己说些鼓励的话语，让自己有动力起床，然后让自己想象未来和自己运动的样子。
早上如何早起的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于早上如何早起不赖床、早上如何早起的信息别忘了在本站进行查找喔。