头痛和失眠是一种非常多见的现象，如果出现了严重头痛，就很容易影响到睡眠。而如果失眠的话，则又会引起严重的头痛现象。但不管是失眠还是头痛，抑或是失眠头晕同时存在，都会严重影响到患者的正常生活和健康。
所以在出现头痛和失眠现象的时候，很多人都会积极进行相应治疗。除了在医生指导下用药治疗之外，还应该注意调整饮食，有些食物适当多吃一些，有着改善头痛和失眠的作用。下面，就为大家详细介绍一下。
哪些食物有着缓解头痛和失眠的作用？
一、乳制品
在出现头痛和失眠现象的时候，可以适当的饮用一些牛奶。牛奶当中含有大量的色氨酸，这种成分进入人体之后，就会合成五羟色胺。这种成分能够抑制人的大脑活动，避免神经过度兴奋。对于用脑过度、焦虑症、神经衰弱所引起的失眠以及头痛现象，有着非常好的改善效果。
除了牛奶之外，还可以适当的喝一些酸奶。酸奶当中还有大量的维生素B2，这种成分有着营养和调理神经的功效，可以有效缓解头痛问题。尤其是对于女性经常出现的偏头痛问题，有着比较好的预防和改善效果。
二、香蕉
大部分经常头痛以及失眠的人群，性格会比较敏感，或会出现长时间心理压力过大，以及长期处在负面情绪状态当中。这些因素都会导致大脑过度疲惫，大脑神经也会过度紧张，从而使人出现反复的头痛或者是失眠现象。那么就可以适当的吃一些香蕉，香蕉当中含有大量的色氨酸以及维生素B6和钾元素。这些成分有着营养和调理大脑神经的作用，并且也可以在体内产生出大量的五羟色胺。能够抑制大脑神经的过度兴奋，并消除一些负面情绪，有着缓解头痛以及催眠镇静的功效。
三、菠菜
菠菜当中含有大量的维生素B族，这种成分可以营养神经。尤其是对于出现更年期、神经衰弱所引起的头痛现象，有着比较好的改善功效。另外，如果患有偏头痛的话，也可以适当的吃一些菠菜，能够有效改善偏头痛问题，并达到促睡眠的作用。而对于喝酒的人群来说，如果出现宿醉问题，就会导致脑血管异常痉挛，那么也适当吃一些菠菜，可以舒缓血管，有着减轻头痛的功效。
四、菊花
在出现头痛失眠现象的时候，可适当的吃一些菊花，比如用菊花熬粥或者是泡一些菊花茶饮用。菊花当中几乎不含茶碱成分，不会使得神经受到刺激。而且菊花中含有大量的挥发油成分，有着镇静安神、清火去热的功效。能够有效改善一些不良情绪，并且起到缓解头痛和治疗失眠的功效。
总而言之，在出现头痛失眠现象时，以上4类食物适当的多吃一些，可以起到缓解头痛和促睡眠的功效。另外，一定不要出现抽烟、喝酒，以及喝浓茶、咖啡的行为，否则会使得大脑神经受到刺激，而加重头痛、失眠。但值得注意的是，所有食物无法代替药物。对于长期出现头痛失眠现象，以及头痛症状严重的患者来讲，必须前往正规医院进行一系列的检查，找出病因之后，在医生指导下给予相应的方法进行治疗。并注意心态、作息等方面的调整，才能够有效预防头痛和失眠的出现。