来源：《瑜伽解剖学》
有多少妹子是因为减肥而选择了跑步，但跑了一段时间后，发现自己不仅没瘦，腿还粗了。
你去问老司机，他们说："你跑得还不够，达到一定量腿肯定会细的。你看那些马拉松运动员哪一个是腿粗的，跑多了就会瘦了”
这样一听，你又放下心，继续开始了你的跑步减肥之旅，然而腿却越来越粗....
你也很纳闷，看那些爱跑步的女明星：张钧甯、陈意涵，不都是瘦瘦美美的，也没见别人腿粗啊！你为什么会腿粗呢？
那是因为你没有用对方法！！
很多跑友误以为跑步会让小腿长出难看的肌肉块，特别是女性跑友，担心小腿就会显得粗壮。
其实，更多的原因是因为跑步完不拉伸，让腿部肌肉持续紧张，日积月累，就会让腿部肌肉变得明显。
下面，就教大家几个简单、实用的腿部拉伸方法，跑后拉一拉，让你远离“小粗腿”。
站立前屈式
在这个姿势中，如果腿的后部感受到非常紧张的人，更有效的选择是，放松膝盖，在髋关节中找到一些柔软度，并让脊柱可以放松。
伸展侧角式
在这个姿势中，躯干的重量更多地落在前腿上，而前腿的肌肉需要更大的强度、长度和耐力。
旋转侧角式
这个动作结合双臂会对肩胛带和脊柱有很大影响。
旋转三角式
过程中如果腿部和骨盆不具备移动能力来按需要尽可能弯曲和旋转，则脊柱可以屈曲进行补偿。
About
来自《瑜伽解剖学》，人民邮电出版社出版。本文为出版方合作内容。
记得拉至文末点个在看，你点的每个在看，我都认真当成了喜欢。
今 日 福 利
跑步指南畅销产品，累计销量20000+
轻度抓绒设计，适合微凉天气跑步
断码清仓，原价149元，小点赞49元包邮
点击下图抢兑
▼▼▼
小贴士
1 小点赞是什么？
小点赞是一个打卡记录工具，通过系统内置的打卡模板，记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是：打卡，给自己的坚持点赞。
2 如何获得金币？
金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数，可以通过坚持打卡，步数兑换，邀请好友等方式获取。 可以查看最近的金币任务。
金币可以用来换兑/抢兑各种商品，也可以用来参加每日免费抽奖。
扫码加小编个人微信
进跑步指南微信群
点个在看，立减10斤！