大家好，今天继续和大家聊一聊，关于睡不好觉会让你发胖吗？关于睡觉的这个问题，我相信几家欢喜几家忧，很多人是有时间睡，但是睡不着，很多人想睡，但是失眠了也睡不着，那还有很多人可能要加班要熬夜，晚上起来要带孩子等等这些因素，都是可能跟睡眠会有关系的。记得前几天呢，我们单位里有个女同志说，他现在每天晚上11点钟准时睡觉，那旁边的同事就会说了，你这么年轻，过上老年人的生活了，年轻就是资本，年轻就是任性，想几点睡就几点睡。
我相信身边这样的案例也会非常非常的多，的确，现在年轻人的睡眠问题已经上升到了第五大慢性疾病的一个类别了，不光是中老年人睡眠有问题，年轻人睡眠也会有问题，其实年轻的时候人们往往不太爱惜自己的身体，总觉得我还年轻，我还有的是资本，而忽略了低质睡眠的这样的一个巨大的危害，其实呢，睡不好觉的害处远远超过人们的想象，其实，睡眠质量与我们患糖尿病的风险是有非常显著的关联的，无论是你睡眠时间不足还是入睡困难，导致的是睡眠不足。
都会增加我们糖尿病高血压这样的一个患病风险，所以呢，和正常睡眠的人相比啊，入眠时间长的人患高血压的风险可以增加400%，那实际睡眠时间与患心脑血管疾病的风险之间也有一定的关系的，所以睡眠，他是一个非常广的话题，当然我们可能今天会聚焦在肥胖这个话题上。但是实际上我们大家对号入座一下，我们日常的睡眠时间有没有在八个小时以上就是我们正常维持身体各部分机能的情况下，就是机器要休息的状态，他是要休息八个小时的，否则他会处于一个代偿性的运转，代偿性运转是什么？就是出来混迟早都要还的对。 另外一个是关于甲状腺癌的话题，实际上我们会发现，现在女性患甲状腺相关疾病的风险会越来越高，甚至于，我们过去可能不太关注甲状腺，那现在会发现身边得甲状腺癌的人越来越多了，实际上这个也是跟睡眠有很大的关系的，因为睡眠质量差呢，会加速癌细胞的生长，提高肿瘤的清洗能力。抑制你免疫系统的控制和清除早期癌细胞的能力，所以你睡眠节奏紊乱或者睡眠时间不够等等呢，你都会增加很多慢性疾病的风险，但是今天我们重点聊聊一聊关于发胖的问题啊。
或许我们大家会觉得什么癌症，慢性病是很多年以后的事情，并不在乎增加患病风险这样的问题，不过现在的年轻人也会越来越关心，比如说我脸色暗淡呀，掉头发，发胖等等，甚至于很多人会说，甚至很惊讶哦，那睡觉居然和发胖有关系，不是说熬夜能让人瘦吗？对，那么其实成人的睡眠质量与肥胖之间是有一定的关系的。实际睡眠时间不到五个小时的人发胖的危险，比睡眠七到八小时，正常的人来相比女性是2.3倍，男性是3.7倍，所以经常熬夜加班应酬的男性会发现他肥胖的，这样的一个可能性也是非常非常大。
睡眠与肥胖的关系不仅在成人当中存在，实际上睡眠时间和儿童肥胖程度之间也有一定的关系，你看很多婴幼儿晚上起夜多或者闹得比较厉害的，还有很多小学生睡眠不足的，怎么会出现发胖的这样的一些风险因素存在了呢？其实他都是跟睡眠有一定的关系的，我们今天聊一聊，为什么睡眠就跟发胖有关系呢？首先我们要讲到的第一个点。
我要给大家纠正一个观念，熬夜是不会让人瘦的，因为在你睡眠不足的情况下啊，你人体的能量摄入会大大的增加，以及是你的饥饿感会非常的强烈，人体的食欲调控机制其实非常复杂的，其中一个重要的调控激素是胃细胞分泌的饥饿素，在睡眠不足的情况下，饥饿素的分泌量会上升。使人们产生更明显的饥饿感，容易发生饮食过量的情况，就是我们讲的深夜食堂，什么是深夜食堂？就是你睡眠时间短吗？熬夜你就会发现饿的很快，然后就想去吃东西，这个就跟我们胃细胞分泌的饥饿素有很大的关系了，就是你饥饿感很强就吃得多。 那么这个时候有人反过来说了，说我睡眠不好的时候，我就不太吃的下去东西，我要熬夜的话，我第二天食欲就不太好，我并没有吃更多的东西，为什么也会发胖呢？其实这个第二个话题就是你睡眠减少的人呢，你虽然食量没有增加，但是你白天精神不振，体力活动下降，整个人感觉身体非常的困，没有精神，那这个时候虽然你的食量没有增加，但是你的消耗减少了，因为什么？因为你头一天晚上熬夜了，你第二天人没有精神没有活力，所以你懒得动，那懒得动的情况下，你消耗就会少，那这个解释我相信大家一听就会明白。 因为我们实际上在睡不好觉的时候，无论是你实际的睡眠时间不足，还是睡眠质量低下，这个睡眠质量低下指的是你睡觉的过程当中呢，很容易醒来，或者一个晚上都在持续做梦，那这些其实都是睡眠质量不好的一种表现，那么都会让人在白天的时候感觉昏昏沉沉，全身酸软，缺乏活力，在这种状态下你想一下我们的日常，轻微活动都会变得非常非常的少，说说实话，就是连路都懒得走几步，那消耗的能量自然也会就少了很多，这就是我们讲的第二个原因，第一个原因是因为饥饿素导致我们身体很容易发饿，那第二个原因是因为我熬夜了，精神状态不好，我的体能消耗变少了。
总之呢，睡眠不佳，无论是让我们的食欲紊乱且无法控制食量，也就是饥饿素在作怪，还是让我们的精神萎靡而减少的日常的体力活动，或者还有其他的什么机制存在的话，睡眠不好都是实实在在的导致肥胖的一个风险因素，那我们现在会发现身边人，不管是小孩子，上小学的，可能晚上做作业要做到十点钟，11点钟。其实我的原则是，小孩子每天晚上九点半以前是必须要入睡了，那还有一些高中生要备考呀，长期要熬夜在12点以后的等等，还有我们成年人看手机，打游戏，聊天看电影等等，其实这些生活习惯都会影响到我们的睡眠。 各位我们可以去看一下，如果你头一天的睡眠时间，或者睡眠质量比较好的话，你第二天的心情也会好，然后你整个人就感觉活力满满，你走起路来可能会带风，是不是？因为人心情好的时候呢，整个人的活力状态也会非常的好，那在这里的话，我们今天就强调到睡眠与发胖，所以不管是与预防慢性疾病也好还是我们对我们的肥胖管理也好，睡眠至关重要，八小时以上的睡眠，希望我们群里的小伙伴们都能够保持这样一个好的睡眠状态，对于我们自身的身体状态来讲都是非常有大的帮助的。 我们前面几节课也分享了很多肥和胖和瘦和苗条，这样的话题，也跟大家讲了能量到底是怎么来的，我们通过什么样的方式可以消耗掉能量？那我们今天讲的睡眠因素其实是我们一个生活方式，现代人的生活方式，我们大家可以尝试着去改变自己的生活方式的，就是尽可能的让手机不要放在我们的卧室里面，我们可以在卧室放一些书本呀。画册呀，等等，作为一个睡前的阅读，远离手机呢，就会让我们保持一个很好的睡眠，我们大家有没有这样的一个经历，就你睡前可能看了比较激动的新闻呀，或者某一个画面以后你晚上是很容易做梦的，所以我们在睡前30分钟尽可能就不要再看手机了好不好，我们大家一起养成好的习惯。 那我们今天的分享就到这里了，希望我们每一个小伙伴都能够早点睡觉，保持一个活力满满的状态，我们的基础代谢率也会好，我们的日常的轻微活动也会增加，心情好了还可以多走走路，那我们的整个的能量代谢一定都会有很好的帮助啊，今天的分享就到这里，谢谢大家。