其实很多时候，导致失眠的原因是因为我们一些不好的睡前习惯。只要加以改正就能获得好睡眠，跟随佐律睡眠研究一起来看看吧。
01.睡前两小时内吃东西
现代人都有吃宵夜的习惯，殊不知，睡前吃东西容易造成消化不良，消化道没有得到及时的休息，就会出现胃胀现象的发生，这样就不容易睡着。
正确的做法是睡前两小时不要进食，保证胃肠道蠕动减慢，帮助入睡。
02.不关窗帘睡觉
晚上是褪黑素分泌的旺盛时期，但是褪黑素的分泌受光线影响，如果睡前不关窗，不但窗外照进来的光线会刺激人的眼睛不容易入睡，也会抑制褪黑素的分泌，导致褪黑素的峰值达不到，人就很难有睡意。
正确的做法是睡前拉上窗帘，营造一个好的睡眠环境，帮助我们尽快的进入睡眠状态。
03.白天午睡超过1小时
白天睡多了势必会影响晚上的睡眠，人体内有一种分泌物质叫腺苷，腺苷决定人是否有睡意，它的浓度越大，睡眠压力就越大，如果一个人本来就存在不容易入睡的情况，中午还睡那么久，消耗了一部分腺苷，到了晚上该睡觉的点，腺苷的浓度却不够，自然就睡不着。
建议这部分的人，午睡时间不要超过1小时，可以控制在半小时以内，每天午睡的时间不要超过15:00点，或者不要午睡。
04.白天喝过多的咖啡、浓茶、酒
咖啡、浓茶以及酒都会影响人的睡眠质量。
咖啡内含有大量咖啡因，如果白天喝多了咖啡或者在睡觉前饮用，就容易对大脑神经造成刺激，导致神经一直处于兴奋状态,无法快速入睡。
喝浓茶和喝咖啡同理，茶叶中含有的生物碱，即咖啡因较多,同样也会让大脑神经兴奋，导致失眠、易醒。
喝酒虽然会使人产生睡意，但也会影响睡眠质量，容易造成睡不踏实，夜醒频繁，而且睡醒第二天精神状况不佳。
想要睡得好，白天就不要喝过多的咖啡、浓茶、酒，尤其是晚上，更加要注意。
05.晚上剧烈运动
运动虽然能缓解紧张焦虑的情绪，有助于睡眠，但是切忌在睡前进行剧烈的运动，它会让人出在一种兴奋的状态难以平复，无法入眠。
正确的做法是尽量在睡前3到4个小时进行运动，避开激烈的运动，选择一些比较平缓有助于睡眠的运动，比如瑜伽和散步等。
06.睡不着数羊
在睡不着的夜晚，很多人都习惯数羊度过，结果发现，越数越清醒，其实不管是数羊还是数星星都不靠谱。2002 年牛津大学的研究人员在实验中发现，睡前数羊的人同其他人相比，入睡时间反而更长。睡前数羊会加重大脑的负担，而且当你发现数羊还是睡不着更会增加我们的焦虑，这样反而不利于睡眠。
正确的做法是，选择一个舒服的睡姿，平缓呼吸，什么都不要想，跟随呼吸入眠。
07.在床上做与睡眠无关的事
睡觉前在床上刷手机、看电视、打游戏、聊天或者是拿着笔记本电脑处理工作。
在床上做这些与睡眠无关的事情，都会减少大脑的睡眠意识，并且电子产品发射的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，导致睡不着。
正确的做法应该是把床只当做用来睡觉的地方，以上一切与睡眠无关的事，都应该在入睡前去别的房间进行，当你坚持一段时间把床只当作睡觉的地方，你就会发现你的睡眠自然而然的变好了。