伴随着近日的连绵阴雨，北方也即将进入最闷热的时节。此时，人会出现大量排汗的现象，有些人认为排汗就是排热量，排热量就可以掉秤，所以三伏天除了是除湿的好时节，更是减肥人士的福利季节。然而，理想很美好，但现实却很残酷，天气热排汗和运动排汗虽然都是排除身体多余的热量，但两者之间的性质可是大不相同。
汗是人体通过皮表排出的一种体液，中医认为汗液为五液之一，是津液代谢的产物。汗液的成分99%是水分，可为无色也可为淡黄色，可由身体中的汗腺分泌出来。
造成出汗的原因有很多，比如天气热会出汗、剧烈运动会出汗、身体一些疾病问题也会导致出汗。
很多人认为天气热出汗和运动出汗都是一回事，因此也经常把两者相提并论。但实际上，两者之间有着本质上的不同。
天气热的人之所以会出汗，这是由于身体中枢神经系统的调控作用，目的是为身体降温，且是一种主动的排汗方式。由于正常人的健康体温需要限制在一定范围内，而天气热会导致身体超出正常温度，因此，当体温升高时下丘脑就会受到刺激，从而让垂体释放激素，通过扩张血管来促进汗液排出体外，来达到降温的目的。
所以，天气热排汗只是身体的一种生理性调节机制，是温热性的汗，目的在降温，这和运动出汗显然是不同的。
运动出汗属于精神性发汗，是被动式的。精神性出汗是人体受到精神或者痛觉的刺激引起的，比如情绪激动、紧张，身体疼痛剧烈等。而运动容易导致人精神兴奋，就会引起精神性排汗，但这种排汗有助于体内的血液循环以及新陈代谢。由于排汗可以帮助身体代谢垃圾，排出多余的热量，所以也可以起到排毒减重的作用。
不过运动出汗虽然对身体更为有利，但是大家也要注意运动尺度，不是出汗越多越好，暴汗对身体是有损伤的。这是由于运动排汗会消耗过多的体力，会让人产生过度疲劳的现象，还会导致口干舌燥，让人出现短暂脱水的症状，引发晕厥等。
虽然天气热排汗和运动排汗本质不同，但在合适的时间，适当排汗对人体来说还是利大于弊的，特别是三伏天，就是排汗养生的好时节。
北方人都知道，夏天最让人难受的时节就是“三伏天”，由于天气又闷又热，人很容易由于贪凉而生病，严重者甚至会落下病根。
三伏天是人去除湿寒最好的时候，中医有云“冬病夏治”，冬天身体内积聚的寒气，可以通过夏天来治疗，夏天独有的闷热气候可以帮助人体大量发汗，将体内的寒气湿邪祛除。
排汗祛除湿寒的同时还会带走身体中的毒素。闷热会让人身体中的毛孔扩张，有利于大量汗液的排出，同时带走一些体内的毒素。此外，汗液中所含有的抗菌肽，还可以帮助身体阻止病毒和细菌的侵袭，提高身体抵抗力。
除了排毒祛湿以外，排汗还有利于降血压。人在大量排汗时，血管处于扩张状态，可以让血液流速加快，缓解人的血管压力，增强血管壁弹性，这对于降低血压很有帮助。由于血液流动运行加快，还会让血液供给充足，这会增加血液中的含氧量，提升人的新陈代谢。
排汗不仅可以促进人体内的循环代谢，还可以改善人体外部的代谢，如皮肤。通常出汗较少的人，皮肤的新陈代谢速度也较慢，这会导致堵塞在皮肤毛孔中的垃圾很难排出，排汗可以帮助皮肤疏通毛孔，加强皮肤的代谢能力，让皮肤变得光泽细腻，缓解皮肤上的痘痘、粉刺。
不过，并非所有的排汗都是对身体有好处的。这几种可能是身体健康的预警信号，大家要引起重视。
如果是在天气不热且没有剧烈运动的情况下，仍然不自觉地出汗，这种时候出现了“自汗”，是不健康的。自汗大多是由于气虚造成的，大病初愈、体胖、身体虚弱的人比较容易出现这种现象。
对此，建议大家日常可以多食用一些补气益肾的食物来缓解症状，如山药、黑豆、栗子等食物，体胖的人则可以适当减重。
除了自汗，还有一种不正常的出汗是“盗汗”，多是由于阴虚造成的。主要症状为夜间睡觉出汗较多、身体消瘦、便秘等。盗汗的人还会伴有手脚心热、两颊潮红、口干舌燥等症状。对此，建议大家尽量不要食用辛辣升阳的食物，多吃一些滋阴功效的，比如枸杞、银耳、百合、莲子等。
此外，还有一种冷汗。主要发生在人情绪惊惧、紧张时，或是有一些疾病。冷汗过多是由于阳虚、卫气不足所导致，也可由于过度惊吓引起。
经常冒冷汗的人，会有怕冷、心慌、饥饿、头晕等现象，通常血糖低的人较为明显，可以适当喝一些蜂蜜水、巧克力等来补充糖分，缓解冷汗的症状。
三伏天人排汗通常较多，大多都是由于天气热所造成的，但如果出现了以上情况，那么大家可以把症状和自身的情况相结合，改善不良习惯等来进行调整，若症状严重，要尽快就医。
三伏天可以说是人体的一次大扫除，因此大家一定要抓住这个养生的好时节，除了健康排汗以外，三伏天做这些事对养生也有很多好处。
说起三伏天，很多老人对此并不陌生，三伏天在小暑与处暑的节气中间，是一年中天气最热的时候，此时也是人气血最旺盛之时。进入三伏天后，人由于贪凉可能会加重湿寒，也可能会由于太热而中暑、上火，因此三伏天养生方式要以祛湿、降暑、泄火为主。
对于三伏天想要祛湿的人来说，切忌不要过度贪凉，以免影响汗液的排出。不要在空调房待太久，也不要过多地喝冷饮、吃冷食，以免加重寒气积聚，影响汗液排出。
如果出汗较少的人可以通过这两种方式来促进汗液排出。一个是多喝温热的茶，可以帮助身体打开汗腺，促进排汗，帮助身体散热、降温的同时，还能起到解渴的作用。另外一个就是泡脚。泡脚是中医推荐的一种养生方式，三伏天湿气重，很容易让人感觉到精神疲劳，心烦意乱，泡脚可以促进血液循环，加速新陈代谢，疏通人体经络，祛除湿气。
此外，很多老人也喜欢用三伏贴的方式来帮助祛湿。三伏贴是一种中药贴剂，通过对人体穴位的贴敷，来祛除寒气，缓解冬天发作的寒性疾病，比如风湿性关节炎。
值得注意的是，如果用三伏贴造成皮肤发红或者出现水泡，千万不要用手搔抓，以免造成感染，可等到其自然吸收即可。如果症状过于严重，比如出现瘙痒难忍、水泡过大等情况，建议大家尽快就医。
三伏天除了注意寒气问题，还要注意降暑、去火。上火容易出现口腔溃疡、牙龈肿痛等问题。推荐大家饮用三豆汤，用绿豆、红豆以及黑豆一起熬制成稀水，再过滤掉其残渣部分，每日一碗，不仅可以达到健脾清热、降温解暑的功效，还能缓解夏天其他的不适症状。
最后，希望以上内容可以帮助大家提高养生意识，用科学正确的方式来呵护健康。
[1]锻炼别以“出汗”论高低[J].家庭医药.快乐医生.2021,2
[2]卞文志.夏天不可忽视异常出汗[J].健康生活.2017,0(7)
[3]王乙栋.三伏养生歌[J].解放军健康.2019,0(4)
我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。
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