八公里跑步技巧。如何做到更好？
8公里是不太长，也不太短，一般是慢跑1公里预热。开始跑一定要慢一点，跑到5公里左右再加速一点，但是要保持呼吸均匀，一直咬牙坚持很关键。
问一个问题，冬天大家都怎么跑步（5km左右的）？
谢谢你的邀请。估计你是北方人吧？。北方冬天通常零下20左右，是需要考虑跑步防冻问题。否则会引起冻伤及肺部疾病。我建议，路面结冰或积雪过多，就不要跑步了，以防万一。
气温只要在零度左右，应该在室内做热身运动，待身体发热，穿戴整齐才出发去跑步。如果仅是为了锻炼身体，慢跑就可以了，而且尽量用鼻子呼吸，或者用鼻子吸气，嘴巴呼气。否则冷空气进入肺部会引起不适甚至疾病。
关于穿戴方面，需视各地方气温及个人抗寒能力决定。气温在零度以下，应穿厚点的运动服装以及运动夹克或羽绒服，绕上围巾，戴上帽子、手套、口罩与耳罩，必要时还需戴上防风眼镜。待跑发热可将外套脱下，有围巾可不戴口罩，帽子可遮挡住耳朵也可不戴耳罩。鞋袜也要穿保暖一些的。跑5公里一般需30分钟左右，时间不长，也许外套不用脱就可以跑完了。
我住在南方，最冷也是零上几度，所以一般不需准备特别防冷的装备。就我来说，也许长期晨跑，养成了一定的抗寒能力，熟悉我的人均知道我耐寒。气温10度以上，我通常穿背心短裤跑步；10度以下，穿一套薄运动衣就能应付了。
总之，冬天跑步注意防冷是必要的。
4000米长跑有什么技巧？步伐呼吸之类的。如果中间跑实在太累了可以停下走路吗？
1，2不吸，到3吸指前三步吸气然后在接下来的三步里呼气这样循环呼气和吸气是持续一段的过程不是一瞬间吸气或者呼气别1，2不吸第3吸。那样容易缺氧还有根据肺活量每个人的间隔也不同"3步一吸,3步一呼"也只是个大概的间隔千万不要不适应还刻意去那样做
高温天气怎样跑步才安全？
正好我前几天写过一篇文章，说了夏天跑步的一些注意事项：
作为一个体重曾经高达88公斤的胖子，已经跑过了两个夏季，成功减肥25公斤，今天把我在夏天跑步的经验分享给你。
这些经验可能看着平淡无奇，但我向你保证，它无比实用，一定可以帮你轻松跑过这个夏天。1. 改变路线，选择凉快的公园马路和体育场都容易被太阳暴晒，公园一般有水有树荫，要比外面凉快很多。所以有条件的话，夏天尽量选择带健步道的公园跑步，买水、休整、上厕所什么的也比外面方便很多。2. 挂瓶冰饮料，边跑边润喉不管在哪儿跑，你都可以系个腰包，在腰包上挂个便携小水壶，里面装上冰饮料。跑热了、渴了抿一口，对防范脱水就大有帮助。3. 戴上空顶帽和墨镜，让脑袋凉起来空顶帽轻便又遮阳，墨镜防止阳光刺眼。尤其是在树多的路段，阳光晃得人头晕脑胀。一戴上墨镜，哗~整个世界就清净了。同时，夏天跑步，速干背心、短裤都要整起来，千万不要穿棉质T恤或紧密T恤，这些T恤会把汗水紧紧贴在你身上，别提有多难受了。4.充分热身，缓慢起跑很多跑友觉得夏天肌肉本身就是热的，就不用热身了。这当然是错误的，热身的目的是让你的身体平滑进入运动状态。充分热身后慢慢起跑，身体松弛，起步顺畅，汗水不会哗地一下子全涌出来，你就拥有了一个凉爽的开始。5. 放慢速度，享受慢跑在跑步过程中，一旦开始喘气就要降速，直降到不喘为止。只要不喘，你出汗就会少很多，就会跑得舒服很多。反过来，跑得太快，上气不接下气，四脖子汗流，非但越跑越难受，还有可能损害心脏，造成健康隐患，切忌！切忌！6. 随风应变，做空气的朋友夏天风大而且变化无常，会给跑步带来很大的障碍。顺风时，你当然可以稍微加快一点速度，享受御风而行的快感。逆风时呢，可以试试缩小步幅，用全脚掌的滚动发力，把身体贴地顶出去，是不是就比强行迈大步破风跑省力多啦。就这6点，很简单很平淡吧，但可别小瞧它哟，它至少可以让你在夏天跑步时少流一半的汗。为了方便记忆，我把它编成了6句顺口溜。记住它、照着做，你就会成为这个夏天健身公园里最优雅、最轻松的跑者！天热跑公园，饮料挂身边。空帽配墨镜，慢跑莫气喘。风来迈小步，贴地跑悠然。另外，关于夏天跑步怎么正确喝水，我也写过一篇文章介绍了喝水的九大误区：
1.跑步前狂喝水错！跑前半个小时顶多喝个300-500毫升的水就行了，喝多了容易胀肚子，跑步不舒服，甚至恶心。2.跑步没到一个小时不用喝水错！夏天因为出汗多，一个小时内的慢跑也要及时补水，最好20分钟左右补一次。3.渴了再忍忍，到点再喝水错！一旦感到口渴，说明缺水已经比较严重了，必须立即补水。4.跑步中一喝水就狂灌牛饮错！喝水太快容易气胀岔气，小口抿是最安全合理的喝水方式。5.跑步中只喝白开水/矿泉水错！夏天出汗多，矿物质流失多，跑步过程中最好喝运动饮料。6.跑步中喝冰饮料错！无论是运动前、运动中、还是运动后都不建议喝过冷的饮料，容易刺激肠道，导致肚子疼乃至肠胃疾病，常温饮料是最佳选择。7.跑完步不渴就不用喝水了错！夏天即使跑完步还会接着出很多汗，再适当补充500毫升左右的白水或者饮料比较好。8.跑完步喝汽水错！碳酸饮料喝着爽，害处多，跑步前、跑步中、跑步后都不建议喝。9.跑完步狂喝白水错！过度饮水可能导致低钠血症，严重的话会危及生命，所以要慢慢喝，让身体有时间给你反馈。认识到这九大错误后，避开它们，你就打开了夏天跑步喝水的正确姿势：1. 跑前半个小时适当喝些常温白水或运动饮料；2. 跑中每20分钟喝少量（100-200毫升）常温运动饮料，小口喝；3.感到口渴时随时补水；4. 跑完后再适当喝些白水或运动饮料；5. 不要喝凉饮料、不要喝汽水、不要牛饮、不要狂喝水。跑步是一场修行。夏天跑步更是一场有关“心静自然凉”的修行。祝愿跑友们远离危险、跑出健康，让悲剧不要再发生。
低温天气下跑1500需要注意什么？
1、第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
2、进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
3、第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。