近日，甘肃越野马拉松赛夺走了21位选手的生命，原因是遭遇极端天气导致选手失温。如今，越来越多人开始参与户外活动，以此来锻炼身体、亲近大自然。可是户外存在很多的特殊性，会碰到一些无法预知的意外情况。
意外受伤：扭伤和骨折
由于户外地面不够平整，当身体失重就很容易发生扭伤。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至会造成骨折。
扭伤时，第一时间应立即冰敷，必要时送医就诊；若未来得及冰敷，当日或第二天会出现水肿，在未消肿的情况下，尽量不要让扭伤的脚着地。
若是出现骨折，首先可就地取材，用木板固定骨折部位以免造成错位，尽量减少受伤部位的活动，并且及时送医就诊。
皮外伤如何处理？
皮外伤是户外活动时常见的外伤，无论伤口大小、深浅，都需要给予及时准确的处理。
普通外伤：先将受损粘连的皮层清除，用力挤压伤口四周，尽量排出污血及黏液，之后用酒精棉球消毒创面及周围皮肤。
深度伤口：与普通外伤一样，进行初步的皮肤清洁及消毒，然后用医用胶带用力地粘贴包扎。若伤口出血量较大，应给予止血措施，可使用医用止血带、鞋带等在伤口的上方捆扎止血，并及时送医处理。
毒蛇咬伤怎么办？
被毒蛇意外咬伤一定要第一时间排毒，可以用鞋带在伤口上部约十公分处捆扎，以延缓蛇毒液在血液中流动和蔓延。若是自己能够口吸的部位，可采用口吸排毒、挤压放血，但前提是口腔内黏膜是完整的。也可以用小刀等锐器快速在伤口处切个十字，在伤口周围用力、反复挤压，排出毒血，并及时发出求救信号，以便尽快得到更专业的蛇伤医疗救治。
总而言之，在户外碰到意外状况，首先要保持冷静，判断分析周围环境，是否可以进行自救并确定自己所处的位置，及时向外界发出求救信号，在等待救援时检查水和食物，合理分配使用，在安全、避风的地方搭建休息甚至过夜设施。
作者：上海市东方医院南院护理部副主任周如女
栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科