维生素d最丰富的食物是

维生素D是人体非常重要的一种营养素，它能够帮助身体吸收钙质，从而维持骨骼健康。相信大家已经知道了日晒能够帮助身体合成维生素D，但是在日照不足或者阴雨天气时又应该如何摄入足够的维生素D呢？本文将为您介绍维生素D最丰富的食物，供您参考。

1. 鱼肝油

鱼肝油被称为维生素D的最佳来源，它是鲸鱼、鲨鱼、比目鱼等深海鱼类肝脏中提取的一种油脂。每100克鱼肝油中含有超过1000IU的维生素D，可以满足成年人一日对维生素D的需要量。

2. 蘑菇

蘑菇被誉为植物界中唯一含有丰富维生素D的食物，尤其是在日照充足的情况下。每100克蘑菇中含有约10IU的维生素D，虽然数量不多，但是日常食用也能够帮助身体摄入少量的维生素D。

3. 沙丁鱼

沙丁鱼是一种海洋鱼类，它非常适合用来做鱼罐头。每100克沙丁鱼罐头中含有约400IU的维生素D，是摄入维生素D的好选择。

4. 鸡蛋黄

鸡蛋黄是维生素D的重要来源之一，每个鸡蛋黄中含有约40IU的维生素D。不过需要注意的是，鸡蛋黄中含有较高的胆固醇，所以不要食用过量。

5. 牛奶

牛奶被广泛认为是补钙的好选择，但是其实它也是维生素D的优质来源。每杯牛奶（约237毫升）中含有约115-130IU的维生素D，可以帮助满足身体的维生素D需求。

维生素D对于身体非常重要，因此在日照不足或者阴雨天气时，我们需要通过食物来摄入足够的维生素D。本文介绍了维生素D最丰富的食物，包括鱼肝油、蘑菇、沙丁鱼、鸡蛋黄和牛奶。希望可以对您的日常生活提供一些参考和帮助。