“年纪大了，身体一天不如一天了”这是许多老年人都喜欢说的一句话。
因为随着年龄的增长，人体的机能都会慢慢的进入衰老阶段，这个时候许多疾病便会慢慢的找上门来。
老人不生病还好，一旦生病以后便很难恢复，甚至还会引发一系列并发症，从而影响到身体素质和生活质量。
上了年龄的老人，最为常见的“病”都有哪些?
对于老年人来说，常见的慢性疾病有：心血管疾病（高血压、冠心病）、内分泌疾病（糖尿病）、骨科疾病（骨质疏松）等等。
①常见的心血管疾病有：高血压、高血脂、冠心病等等。导致心血管疾病的主要原因和人体机能、新陈代谢的退化有着一定的关系；
②对于上了年纪的老年人来说，糖尿病、高尿酸（痛风）是常见的内分泌疾病。因为随着年龄的增长，体内的内分泌、新陈代谢的机能会慢慢下降，从而影响到身体的健康情况；
③老年人在身体机能退化时，可能会出现钙流失的现象，这个时候便会导致骨量、骨密度的含量下降，久而久之便会诱发骨科疾病，如：骨质疏松、关节疾病等等。
为什么这些疾病，喜欢找上老年人?
因为老年随着年龄的增长，身体机能、新陈代谢的速度都会慢慢地出现下降，这个时候便会出现免疫力下降的现象，从而给疾病趁虚而入的机会。
此外，随着年龄的增长人体细胞的再生功能也会得到障碍，这个时候便会出现死亡的速度赶不上再生的速度，久而久之便会导致细胞“供不应求”，从而影响到身体的健康情况。
通过上述的内容得知，老年人之所以更容易生病，最主要诱因就是人体代谢变慢，免疫力下降等原因造成。然而。对于老年人来说，想要提高人体的免疫力，营养均衡是前提条件。
老年人不想被疾病缠身，需要补充哪些营养物质?
避免骨科疾病，可以补充钙质
骨科疾病是老年人常见的一种疾病。想要避免疾病的发生则需要适当得到补充点钙元素，这样可以避免骨密度、骨量含量下降太快，诱发各种骨科类的疾病。
因此建议老人平时可以喝一杯牛奶，如果有乳糖不耐受的话，可以将每天的一杯牛奶替换成豆浆，平时饮食中还可以吃一些海鲜、空心等含有钙元素的食物。
当然补钙的同时还需要注意维D的补充，这样可以促进钙元素的吸收。如果缺钙现象较为严重的话，还可以每天睡前按时服用适合自己的钙片。
避免心血管疾病，可以补充欧米伽-3脂肪酸
何为欧米伽-3脂肪酸?简单明了的说就是一种对人体健康有利的脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸不仅可以增强记忆力，降低老年痴呆症的发病率，还可以降低血液中的胆固醇等含量，从而保护心血管健康。想要补充这种物质的话，则必须靠吃，平时可以多吃鱼类、多食用植物油。
03避免内分泌疾病，可以补充蛋白质
想要避免内分泌疾病的发生，则需要适当地补充蛋白质，提高人体免疫力。当免疫力好的话，人体的代谢功能也会因此得到提高，从而降低患内分泌疾病的概率。因此建议上了年龄的老人，每天养成吃一个鸡蛋的习惯，如果身体素质较差的话，可以每天吃2个鸡蛋，平时的饮食上还可以适当的吃一些豆制品、鱼类、牛肉等等食物。
老年人想要增加体质，除了补充营养，还需要做到哪些?
首先，需要改掉不良生活习惯。对于老年人来说，想要晚年生活健康、幸福的话，先需要改掉生活中的不良生活习惯，如：吸烟、喝酒、熬夜、吃辛辣刺激，重口味的食物等等。
这些行为适当地做一做好像对人体1健康并没有太大的影响，但是若要长期坚持这些不良生活习惯的话，会给身体带来根本性的伤害，从而影响到健康。
其次，注意水分的补充。老年人要适当地喝一点水，因为年纪比较大时，人体机能、代谢都会慢慢退化，这个时候可能会出现血液粘稠的现象。当血液过于粘稠时可能会发生意外。
因此老年人每天注意水分的补充，可以稀释血液浓度，降低意外风险的发生。一般情况下每天的饮水量保持在1500ml左右即可。
最后，每天睡前养成泡脚的习惯。老人晚上睡觉之前可以适当的泡泡脚。40℃左右的水泡脚可以促进体内血液循环，使人体慢慢得到放松，从而帮助老人更好地睡眠。当然泡脚时间不宜过长，尽量控制在10~15分钟，避免寒气入体。
老年人随着人体机能的下降，经常被疾病找上门属于一种正常的生理现象。但是如果不想被这些疾病“毁掉”自己身体的话，则需要补充充足的营养物质，以及养成运动、早睡早起等良好的生活习惯，这样和“老年疾病”对抗起来才不会感觉到“力不从心”。