你是否习惯于自责、自罪？
你是否习惯于自暴、自弃？甚至决心与自我分裂？
这种种造就了我们与真实自我持久的矛盾，更易使自己陷入“自我战争”的深渊和与焦虑相伴的苦难生活中去。
只有正确剖析内心存在的自卑、自恨，才能真正实现“悦纳自己”。以下，Enjoy：
王宇 | 作者
身边的经济学（ID：jjchangshi）| 来源
01
越比较
越自卑
诗人说，我们之所以憎恨自己并不是因为我们毫无价值，而是因为我们被迫试图超越自己。
诗人说，仇恨是我将会成为的人和我现在是的人之间的矛盾的结果。存在的不仅是分裂，而且是一场杀气腾腾的残酷战争。
我们在内心认为自己应该如天神一般完美，并试图让自己看起来无可挑剔，但“看起来”与“实际上”就已经形成了一种冲突。
越是希望自己什么都好，就越是因为种种实际的不好而自卑。
自卑不是因为真的不好，而是因为对自己的要求更高；我们并不是真的比别人差，而是因为不能超越自己，不能集所有人的优点于一身而痛苦。
因此，临床中往往会接待一些这样的患者：
一个人好或不好，并不是取决于他实际的拥有，而是取决于他的比较对象。
毕竟，一个靓丽的女孩和模特对比，她确实可能有逊色之处；一个学霸和百科全书对比，他可能会显得无知；一个善良的人和圣人对比，当然他依然充满罪恶……
所以，就算各方面都表现出色的人，也可能体会到深深的自卑与自恨。
当被问道他已经这么好了，为何不能主动拓展自己的生活时，他往往会说：“做好是应该的，做不好是不应该的，因为我还有很多做不好的地方，还有很多没有改正的缺点与症状，自己还不够好，等好了再说吧。”
因此，在人群中他总会有一种被审视的感觉，就像有一台摄像机在监控他的言行，他根本无法放松下来。
一些患者谈到自己适应能力很差，在新的群体与环境中，紧张与焦虑会让他放不开自己，进而阻碍他和别人建立亲密关系。就算已经和别人建立了亲密关系，如果有一段时间没见，他又要重新适应。
因为他的敏感，他整个人也会变得草木皆兵，就算别人没有恶意，就算别人不是针对他，他也觉得别人看不起他。
一些治疗师为了帮助患者找回自信，往往会让患者相信他们自己具备很多优点，从而减少自我否定。这种方法只不过是一种美好的愿景，毕竟他的自卑不全是因为他的优点不够多，而是因为他觉得不能做得更好。
因此，只要有缺点和任何做得不好的地方，他就会产生强烈的劣等感，毕竟他想要的不是大部分不错，而是全都好；他想要的不是和多数人相处和谐，而是获得所有人的接纳；他想要的不是简单的幸福，而是超越身边所有人……
因此，治疗师的好言相劝并不能帮他摆脱自卑—对幻想成为神的他来说，永远无法对作为一个人的自己满意。
一位患者写道：
02
从自卑到自恨
自恨往往会外移——认为别人也是如此憎恨自己。
这样的人往往会觉得别人的目光都是批判性的，似乎自己就是一只等待被宰割的羔羊，每次出门就好像上战场一样。
常常陷入一个狭小的圈子里，毕竟越少与人接触，就越安全，与其犯错，不如不做。
一些患者在生活中话很少，不是他没有话，而是他对说什么、做什么总是要反复思量，害怕做错，因此他说的话总是要经过“加工”才放心，但经过如此复杂的思维过程，他反倒不知道该说什么了。
他瞧不起自己，也不相信别人是接纳他的。他在内心深处并不真正信任他人，甚至会认为人性本恶，每个人都是自私与具有批判性的，并会在他“跌倒”时偷着乐。
因此，他只能极力隐藏自己，并和他人保持距离。其实，并不是每个人都如此丑恶与无聊，这一切只是他对自己的无情与残酷的投射而已——越担心别人恶，越说明对自己恶。
为了逃避自卑与自恨，他必须战胜现实中自己的各种局限性，毕竟，如果要作为神一般的存在，他就不能有缺点、不足，不能有不可控之事，不能有不喜欢他的人。
任何与他理想化自我不符的东西，都会成为症状——诸如脸红、手抖、失败、被人嫌弃、被伤害、不被重视，这些都会引发他内心强烈的冲突。
因此，消除症状或一切他认为不应该存在的东西就成了他的希望，这样他就又可以成为他“自己”，而不是现在这样一个令人讨厌的人了。
为此，他会想尽办法做好一切，但他的努力没有减轻自卑，反倒让他陷入更深的冲突—越努力，越自卑。
他的自卑不是因为他不好，而是因为他不能接受自己。
为了减轻自我憎恨，患者会选择逃避，这样就不会失败，不会被人嘲笑，也避免了他达不到的“应该”。
因此，一些人的人际关系就像“熊瞎子掰玉米”———小学毕业后，他就不再与小学同学联系；初中毕业后，他又很快地忘记了初中同学；高中毕业后，他又远离了高中同学；他的朋友只有身边的人，而少有过去的人，就算有的话，也是他在风光时期的朋友。
“好”成了关键词。
当被询问他怎样才能对自己满意时，患者往往谈到工作好、友情好、恋爱好、事业好、口碑好……但实际上只要是他要求的，都会成为他自卑的点。
比如，他每天学习到晚上12点，但由于他不能像某些人一样学到凌晨两点，他依然觉得自己不够努力；虽然他考上了大学，但因为不是211或985，他依然会觉得自己失败；就算他人际关系很好，只要有不喜欢他的人，他依然会感觉没有把人际关系处理好……
因此，虽然他一直逼迫自己做好一切，幻想找到自信，但因为他想要的是极致的好，所以他永远都“不好”。
03
自恨的层级
一个人对自己的憎恨分为几个层次，有轻度自卑，有重度自恨，还有程度更深的自辱与自残，甚至轻生。
接下来，我们就按层次来解析患者自恨的深度。
心理学家阿德勒对自卑感有特殊的解释，称其为自卑情结。
自卑情结是指一个人自认为自己的能力、环境和天赋不如别人，以自卑观念为核心的潜意识情绪所组成的一种复杂心理。
神经症患者的这种心理表现为对自己缺乏一种正确的认识，在人际交往中缺乏自信、办事无胆量、畏首畏尾、随声附和、没有自己的主见，一遇到事情就认为是自己不好，这导致他们失去人际交往的勇气和信心。
一位女性患者如此评价自己：
自卑的另一种表现就是自我贬损，总是认为自己不行、做不好，注定会失败。
一位女性患者刚应聘上工作就开始焦虑，认为自己做不好，一定会被辞退，过不了试用期。就算她之前有过成功的工作经历，她也认为那是因为运气好，遇到了宽容的老板，才没有被辞退，下次就不见得有这么幸运了。
自我憎恨是一种情感，但同时也会成为一种力量。为了逃避自恨，有的人会更加逼迫自己超越自己，当无法超越时，反过来又强化了对自己的憎恨。
如此往复，就像落入沼泽难以自拔。
自恨严重时，往往会以自我辱骂和自残行为体现出来。
比如，一位患者看到垃圾就觉得它们跑到自己身上了；别人吐痰，她也会觉得进入了自己身体里。其实这些仅仅是他自恨的投射而已。
除了辱骂，有人还会残忍地对待自己的身体，诸如打自己、掐自己，甚至用刀子割自己来解恨。
此时，就像有一个声音、有一个人在指使他这样做，他根本就控制不住自己。
而这一切往往发生在事情不顺或失败之时，而他做这一切时并没有感到恐惧，也没有同情，说起来时也平静得可怕。
真正可怕的不是别人，是内心对自己的批判。
自我憎恨就像一个恶魔，无时无刻不在评判、否定、苛责，让我们无法看得起自己。
《被嫌弃的松子的一生》中的松子，当她失去所赖以生存的爱情，陷入绝望之中时，她再也不在乎自己的外貌、身材、生活，她放弃了一切。
结果她从一个美丽的女人，变成了一个不顾健康与外貌的拾荒者—懒得洗澡，被别人嫌弃，浑身散发着臭气。
她放弃了自己，因为她恨自己，她所做的一切就是试图毁掉自己。
虽然自恨来脱离的现实，来自无情的要求，但这一切无情的背后，隐藏着内心最深处的脆弱，他的内心有无法直视的伤痕。
每一个悲剧的背后，都有一个受伤的灵魂。
关于作者：王宇，南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。曾兼任江苏卫视、《金陵晚报》《东方卫报》等媒体心理专家。咨询案例近3000例，治疗时长超15 000小时。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。
本文经出版方授权“身边的经济学（ID：jjchangshi）”原创首发，整理自机械工业出版社《社交恐惧症》。转载请添加身边君微信（shenbianjun），并备注“转载+公号名称”，谢谢。
· 延伸阅读 ·
《社交恐惧症》