今天给各位分享熬夜后如何恢复体力和精神的知识，其中也会对熬夜后如何恢复体力和精神休息进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录：
通宵熬夜之后，如何尽快恢复体力？
1、饮食
熬夜之后适当的喝杯热牛奶，能够补充能量，也能够延缓皮肤的衰老；适当的多吃一些具有补益气血功效的食物，如红枣、桂圆、燕窝粥、黄芪当归乌鸡汤、当归生姜羊肉汤等，因为熬夜之后容易耗伤人体气血，适当的补充能够促使人体机能的恢复。
2、休息
在中午时间可适当的休息半个小时左右，给身体以缓冲的时间，让人体的自我调节机能充分发挥作用，可以使人体精力充沛，气血阴阳处于相对平衡状态。
3、艾灸
艾灸具有温经通络，调和气血阴阳，保健养生的功效。适当的艾灸神阙穴、足三里穴、百会穴、关元穴、命门穴等，能够起到补益正气、疏通气血、强身健体的作用。
4、药物
结合症状辨证用药，对于熬夜之后出现疲乏无力、心慌气短、头晕目眩等症状者，可适当服用补益气血功效的药物辨证调理；出现五心烦热、眩晕耳鸣、咽干口燥、腰膝酸软等症状者，可选择滋补肾阴、益精填髓的药物辨证调理；出现肢体倦怠、不思饮食、恶心等症状者，适当选用健脾益气、开胃的药物辨证调理。
长期熬夜工作的人可以做什么来恢复体力？
从健康角度来看，熬夜是不利于身体健康的。日出而作，日落而息，是自然的生活规律，长期熬夜会打乱这一规律，自然就会带来诸多影响，比如容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，甚至会导致抵抗力降低。
但是在平时生活中很多人由于工作需要，有些岗位必须要忙碌到深夜或者通宵达旦的工作。这就需要注意做好恢复工作，将熬夜的伤害降到最小。那么在加班熬夜后，应该如何做好恢复工作呢？
1.保证充分的休息
熬夜之后，往往会感觉身体疲惫不堪、精神状态差，这时要保证有充足、高质量的睡眠，以恢复精力。由于白天光线亮，环境嘈杂，很多人熬夜之后在白天睡不好觉。因此，在白天睡觉时，要营造好的睡眠环境，保证睡质量。
睡觉时可以关好门窗，拉上窗帘，降低噪声干扰；室内光线尽量暗下来，营造黑暗的环境。在睡前还可以适当的泡泡脚，也有助于提高睡眠质量。
2.适当运动锻炼
经常熬夜的人，日常可以适当的进行运动锻炼。运动不仅可以增强身体素质，还可以使心情愉悦，放松身心。但熬夜后身体疲倦，不宜做过于激烈的运动，可以选择慢跑、瑜伽、健身操等运动，睡醒之后，起床散散步也是不错的选择。
3.注意调节情绪
经常熬夜对情绪也会造成影响，容易导致焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪。这些负面情绪，会抑制免疫系统的能力，从而会导致免疫力下降。因此，经常熬夜的人，要注意调节情绪。平时可以多听听音乐，找朋友聊聊天，可以保持愉悦的心情。
4.加强补充营养
经常熬夜会使身体处于应激状态，会产生大量的自由基，日常应该多补充具有氧化作用的维生素，比如像维生素C、维生素E等营养；熬夜还会导致过度用眼，应该多补充维生素A、胡萝卜素等营养，提高暗适应能力；并且熬夜时，还会增加对蛋白质的消耗，还要增加蛋白质的摄入。
蛋白质在维持人体正常生理功能中起到了重要的作用，还与人体免疫系统有着密切的关系。成人体内每天约更新3%的蛋白质满足身体所需，如果蛋白质摄入不足，就会导致免疫细胞和抗体合成受阻，导致免疫力下降。
因此，经常熬夜要注意补充蛋白质。补充蛋白质可以选择易消化、易吸收的高蛋白食物，像豆腐、牛奶等，还可以搭配蛋白粉加强补充。蛋白粉中含有丰富的蛋白质，蛋白粉的作用就是补充蛋白质，增强免疫力。并且蛋白粉食用方便，温水冲泡即可，适合经常熬夜工作的人食用。补充蛋白粉可以试试汤臣倍健蛋白粉，可补充蛋白质，增强免疫力。
熬夜后如何恢复精神
1、睡眠：可以通过洗热水澡、泡脚、保持环境的安静等，使人体快速入睡，通过有效的睡眠补充体力和精力，从而达到快速恢复精神的作用；
2、饮食方面：可以尽可能多喝水，通过喝水可以补充液体，通过液体补充，可以对熬夜造成的脱水或水分丢失进行改善，恢复人体的精神，同时也可以喝一些兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等，促进大脑的兴奋性。另外，还可以吃容易消化的食物，如鸡肉、鸡蛋、虾、橙子等，可以起到滋阴生津的作用，从而提神或者改善精神状态；
3、其他方面：熬夜对肝肾功能会有一定的损害，导致人体出现抵抗力下降，可以遵医嘱服用保肝药物，如维生素B、维生素C等。还可以通过适当的体育活动，如跑步、游泳、打篮球等，起到提神作用，能有效的缓解熬夜，恢复精神。
熬夜人群在第二天中午可以进行午睡，也会有利于精神的恢复，缓解身体的疲劳。长期熬夜会导致内分泌的紊乱，出现脱发、长痘、肥胖等症状，建议适当调整生活作息，可以在睡觉前喝一杯热牛奶帮助睡眠。
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