几款我认为有氧操中效果最好的。郑多燕小红帽（有氧操里比较简单的，算是入门级别。所以一定要坚持到最后，不然效果打折）shemaroo减脂操(30分钟，建议第一次不要跳完，循序渐进）pumpitup2004(1小时17分钟+，训练的很全面了。这个时长的有氧练下来很棒了）keep燃脂派对(也是能累趴下的那种，330千卡）建议从小红帽入手，再...
几款我认为有氧操中效果最好的。
郑多燕小红帽（有氧操里比较简单的，算是入门级别。共37分钟，最后5分钟是暴汗的关键，所以一定要坚持到最后，不然效果打折）
shemaroo减脂操(30分钟，比较猛，效果很好，建议第一次不要跳完，循序渐进）
pump it up 2004 (1小时17分钟+，分4小节，训练的很全面了。这个时长的有氧练下来很棒了）
keep燃脂派对 (也是能累趴下的那种，暴汗型, 31分钟，330千卡）
建议从小红帽入手，再尝试shemaroo 和pump it up。这两个都是欧美训练，强度比亚洲有氧操大，建议一天一天加时间。keep燃脂派对可以选择性做15-20分钟。
按身高来区分
身高(cm) 大基数(斤) 小基数(斤)
155-158 >98 102 106 108 110 114 117