今天给各位分享睡眠质量不好要如何调理的知识，其中也会对怎样调理好睡眠质量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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睡眠质量不好怎么调理
睡眠质量容易受到诸如环境、温度、健康情况等因素影响，比如，睡前情绪不佳容易做噩梦；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身体不舒服会睡不好；天气闷热睡得难受等等。
四远离：
1、远离“坏情绪”。有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷、焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康。
可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人。
2、远离电子产品。长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题。
3、远离酒精。酒精会刺激到大脑的神经，若是过量饮酒，还容易出现窒息状况。睡前忌喝酒或酒精类饮品，不仅影响睡眠还容易影响第二天状态。
4、远离熬夜。熬夜已成为2A类致癌因素，经常熬夜会使人免疫力下降，对皮肤和身体器官造成损害，严重的还会诱发癌症。
规律作息，早睡早起，尽量保持每天7-9小时睡眠。健康生活，从健康睡眠开始。
三不要：
1、不要睡醒后立即起床。一则人体从睡眠状态转换到活动状态，血流流速较慢，唤醒机能需要一个过程，用力过猛的话容易引起眩晕、头痛眼花；二则容易引发心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前，可以小赖个床，动动手脚，缓个3-5分钟，然后用手从侧边慢慢撑起身体在起床哦！
2、不要赖床不起。整天躺着，会破坏人体正常的生物钟规律，减缓人体血液循环，于健康不利。实在想赖床的话，三餐定时，喝足够的水，躺着也能定期做个伸展运动，结合腹式呼吸（让横膈膜上下移动，吸气上移，呼气下移）来活络身体。
3、不要不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身体协调性更好 。每天吃好早餐，可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感，让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。
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睡眠质量不好，怎么进行调理？
睡眠质量不好可以通过自身调节以及药物辅助两方面共同努力来进行调节调理。
首先睡眠质量不好，我们要找到影响其睡眠质量的根源，例如是否是因为最近生活工作学习等压力较大，造成的焦虑不安，紧张等情绪，这些负面情绪都会影响睡眠质量，尤其是焦虑焦躁等一些情绪的发生，往往会令人们思绪繁杂，因此进而导致失眠的现象发生，睡眠质量自然不能够达标，不能够良好。
找到睡眠质量不好的原因之后，我们根据相对应的一个情况，就可以制定较为针对性的一个调理调整的方案，例如对于焦躁焦虑等情绪，我们应当放松心态，拓宽心情，让自己的心情心态始终保持一个阳光乐观面对，生活态度积极向上的，这种心情心态要让自己的心态恢复正常。 尽量减少这种负能量情绪的发生以及积攒积增。同时也可以对睡眠的环境做一些修改，例如在卧室内放置一盆可以安神助眠的一些物品，例如某些植物具有这样的作用，它所释放出来的气味，会有一定的安神作用，同时再配合一些例如助眠帮助睡眠的物品例如相关的一个枕头或者是某些床上用品都可以起到一个很好的助眠作用。
如果说上述措施举措，还无法能够治愈好你的睡眠质量不好或失眠等症状的话，那么建议应当去医院就医咨询医生或是心理或是开具相关助眠类的药物，例如医生根据处方开取的一些助眠类的药物如安眠药片。这部分药片它的唯一特点是能够使人昏睡，具有嗜睡性，在一定程度上可以通过药物强制让人进行昏睡，以达到一种提高睡眠质量的被动性。
但仍要注意这部分药物不可以经常吃，以防止发生药性混乱或其他不良嗜好不良现象，危害到生命，尤其要牢记这部分药品不能够饮用酒精类产品。
所以说面对睡眠质量不好，我们首先要做到的是找到病因，只要了解是什么原因导致的睡眠质量，之后再量力而行，或者说遵循医嘱咨询医生，用科学有效的方法去进行一个自然的调理，达到一种平衡状态，从而改善睡眠质量差的毛病缺陷使得睡眠质量恢复如初或者是有所好转使得身体能够保持一个健康
睡眠质量不好怎么调理？
传统中医认为：“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说得好：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”
睡眠，每个人都需要的，只不过，很多人没有充分重视。“早睡早起，注意姿势。”只是个简单总结，持之以恒地去践行定会有收获。
睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”。现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。”
正确的睡眠养生方法
一、睡眠时间。应该在子时(23时至01时)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐即入眠，阳气盛则寤即醒来。《黄帝内经》中说，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。
二、睡眠姿势。古今医家都推荐右侧卧位，这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。另外右侧卧时肝处于最低位置，有利于肝脏血液的循环，并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。
三、睡眠环境。安静的环境是帮助入睡的基本条件，适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风，氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。
我们聪明的祖先还总结了“睡眠十忌”：
一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食，五忌睡卧言语，六忌睡卧对光，七忌睡时张嘴，八忌睡时覆首，九忌卧处当风，十忌睡卧对炉火。
睡眠质量不好,该如何调理??
你好：睡眠质量不好的调理方法如下：1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等；2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；3、白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。通过上述方法仍然无法改善者，建议到神经内科、心理门诊就诊，口服药物进行治疗，调整生物节律，逐渐减药、停药。
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