跳绳技巧
跳绳技巧如下：
1、握绳方法
握有柄的绳，手自然握住，握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
2、量绳方法
跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
3、摇绳方法
正摇绳，两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。
4、停绳方法
当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
5、起跳落地的着地力
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为后脚掌着地，时间长了会产生很多隐患，大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
无绳跳绳小球打手为啥
可能是握绳的姿势不对。
正确的姿势为：左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作），大臂小臂紧贴在身体两侧，手腕向外微翘，掌心朝斜前方。
可以买那种负重的，完事一开始可以先不装铁芯，熟练后在装上，建议买450g左右的，不过也分男女款，你可以问问卖家。无绳跳绳和有绳跳绳相比，也有很多优势。
无绳跳绳怎么完成有绳跳绳
跳绳时，不仅可以跳有绳的，无绳的也能够跳，使用方法与跳绳基本相同，非常轻松简单的就能够完成。无绳跳绳就是在跳绳手柄上用一根短绳连接一个配重，让人在跳绳时有晃动绳子的感觉。
无绳跳绳时，双手握住绳子两端的手柄，开始摆动。摇晃跳绳，向前摇摆时，大臂靠近身体两侧，上臂略微外展，上臂大致水平。利用手的脱发力做外展和内游动作，使双手在身体侧面做绘画动作，并向上跳跃。每次摇晃，双脚都会跳起来，自然呼吸，保持身体上部平放，不要左右摆动。
跳绳时，用手腕而不是手臂来驱动跳绳，跳绳时尽量避免手臂大幅度晃动，但手腕转动灵活。这样跳起来需要很长时间，而且不容易累。在这个时候，练习跳绳最重要的事情是当我们的脚跳的时候从底部跳，这需要我们的手，眼睛，脚和大脑的协调。
在运动效果方面，有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点，因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，当然也有模仿配合，但毕竟有区别。控制肌肉协调配合，会动用更多肌肉，消耗更多能量。
所以，无绳跳绳消耗的热量，一般没有有绳跳绳多，但无绳跳绳的好处，就是方便，不占场地，也没有危险，虽然没有有绳跳绳消耗热量多
无绳跳绳的正确方法
; 无绳跳绳其实就是跳绳手柄上用一根短绳连接一个配重物，能给人一点跳绳时摇绳的感觉，使用方法和有绳跳绳基本一致的，具体的用法如下：
两手握绳
两手分别握住绳子两端的把手，开始甩动。
摇动跳绳
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
向上跳
每摇动一次，就双脚向上跳起一次，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。注意跳绳时要用前脚掌起跳和落地，不要脚跟先落地，以免震伤腿部。
无绳跳绳方便携带，且相对静音，不会像有绳跳绳一样发出噪音影响他人。而且由于无绳跳绳不需要手脚同时配合，难度较低，对于初学者或协调能力不太好的人来说是一个不错的选择。
跳绳的运动时间不要低于30分钟，低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，超过2小时的过度训练会使身体极度疲劳。
无绳跳绳有用吗？无绳跳绳的正确方法是什么
无绳跳绳有用吗？
无绳跳绳当然是有用的，也可以锻炼身体。虽然没有有绳子好，但是也有一定的效果。
只要是全身性的运动都是能减肥的，而且只要是坚持锻炼都是很有效果的。而且无绳的跳绳还是需要很多的方法的，对于大部分人来说，少了绳子的阻力自然是少了很多的消耗。但是如果坚持下去都是可以达到自己想要的效果。
无绳跳绳相对就比较简单，它的手柄上接一根短绳，尾端配合一个重物，摇动一圈就能计数，跳绳时不需要上肢和下肢的协调，因此难度较小，消耗的热量也会小得多。无绳跳绳对于场地的要求小，不占地方，也是运动减肥的不错选择。
无绳跳绳和有绳跳绳在生活中都是比较常见的，并且大家会根据自身的喜好，选择无绳跳绳或者是有绳跳绳来减肥，这两者之间的区别，其实大家只要把跳绳的动作做到位，不管是无绳跳绳还是有绳跳绳，基本上是不存在区别的。
无绳跳绳的正确方法
无绳跳绳时我们膝关节全程微曲，前脚掌着地。
核心需要我们收紧，骨盆姿态要摆正，尽量双脚并拢。
呼吸因人而异，找到适合自己的呼吸节奏就可以，但是不要屏息。
还有就是跳绳前一定要充分做热身，大约在10分钟左右就可以。
没有充分的热身可能会导致关节腔润滑程度不够，很容易让我们自己受伤。
跳绳时没有手柄的话应该怎么握绳？
教你一个好办法，买一副医用橡胶手套，就是做手术用的那种特别薄的贴手的手套。你会发现跳绳再也不会打滑了，因为你怕打滑才握的紧手才酸。试过后再给好评。手套很便宜成本不高。
考虑到你目前手已经磨破了，可在破的地方贴上创口贴，再戴上我说的手套，就不会让旧伤那么疼了。
另外你说的跳绳练习，你目前的成绩已经不错了，应该是有一些基本功的。跳绳是耐力、协调能力缺一不可的运动。除了专攻一下体力锻炼，还要着重跳绳时呼吸的节奏，有意识的把起跳的节奏和呼吸的节奏配合起来，血液保持带氧，肌肉自然会更协调长久的工作。
希望能给你带来帮助，预祝你获得好成绩。