本篇文章给大家谈谈睡觉如何防止打呼噜，以及怎样可以防止睡觉打呼噜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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晚上怎么睡觉才不打呼噜？
睡眠时打呼噜，这是疾病，在临床上称之为打鼾，或者叫做睡眠呼吸暂停综合征，是指人在睡眠时有呼吸暂停，一般情况下可持续呼吸暂停三秒以上，夜间发作次数非常多，需要到医院检查波导睡眠监控仪，区分什么性质的打鼾，可以分为中枢性以及阻塞性，一般人都是由于阻塞性引起的，它是由于鼻腔咽喉以及相关疾病而导致的呼吸不畅，引起患者打鼾，到医院检查电子鼻镜以及电子喉镜。引起打鼾的疾病有很多，一般可以包括慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、肥厚性鼻炎、鼻息肉、鼻腔的良恶性肿瘤或者是腺样体肥大，鼻咽部的恶性肿瘤、扁桃体肥大、软腭肥厚，过度肥胖导致的软腭下垂或者是下颌骨畸形，这些疾病都会导致打鼾。只有把病因找到了，并进行相关的手术治疗，才可以避免睡眠时打呼噜。
如何才能防止晚上睡觉打呼噜?最简便的方法.
很多人都会有晚上睡觉时打呼噜的习惯，而很多人对此不以为意，其实睡觉打呼噜并不是什么好事，它不仅会影响自身健康，容易引起或加重高血压、冠心病、顽固性心律失常等疾病，同时对于枕边人的睡眠质量也会产生影响，严重的还会危害到双方的感情，引发争吵。
睡觉打呼噜其实是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道狭窄部位时，振动气道周围的软组织引起。而引起睡觉打呼噜的原因有各种各样的，主要的还是咽喉与鼻部的问题，但极少有人会去治疗晚上打呼噜的毛病。其实想要防止打呼噜，也不是没有办法。
方法一：侧卧睡姿睡觉
最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠，因为侧着身体睡觉，可以有效地减少打呼噜的情况发生，而且向右侧卧对于身体健康也比较有益，因此，如果不想打呼噜，不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿。
方法二：睡前喝点蜂蜜
蜂蜜能够起到很好的润喉作用，所以想要防止打呼噜，可以在睡前喝一杯蜂蜜水，帮助润滑喉咙，从而也能让在睡觉中的我们呼吸更加通畅，自然能防止打呼。
方法三：睡前不喝酒、浓茶、咖啡
在睡前不要喝酒，因为喝酒会导致我们的血压升高、血糖升高，呼吸道变狭窄，而呼吸道变窄，当然容易导致呼吸不畅，更容易造成打呼。也不要喝浓茶、咖啡这些让人难以入眠的饮品。
方法四：选择合适高度的枕头
另外，选择一个和自己肩宽、头高都比较适合的枕头，可以有利于你在睡眠中的呼吸。有些人认为枕头高可以改善打呼噜的情况，其实不然，枕头过高反而不利于呼吸，会加重打呼噜的情况。不妨可以挑选一些柔软且弹性佳的枕头，更利于睡眠。
还有，一般体型偏肥胖的人都比较容易在晚上睡觉时打呼噜，也曾有研究表明，肥胖人群睡觉打呼噜的几率是瘦子的3倍，所以，想要防止晚上睡觉打呼噜，减肥也不失为一种方法。
可以防止睡觉打呼噜的方法，你知道什么？
1.操纵好重量
要想减轻打呼噜这类状况，可以采用减肥瘦身的方法来完成。绝大多数过多肥胖症的人都是会有睡眠质量睡眠呼吸暂停综合症在危害身心健康，过多肥胖症时人体脂肪化学物质的沉积，对身体健康不好。
因而必须根据减肥瘦身的方法来调节好重量，没有过多肥胖症产生危害，身体才可以保持身心健康，这也是改善打呼噜较为合理的方式。提议肥胖症的人平常多锻炼身体来推动人体脂肪化学物质点燃，发热量的摄取也需要操纵好，少吃高脂，高糖高热量食材。
2.调节枕头的高度
晚上睡觉非常容易打呼噜，应当根据调节枕头的高度的方法来改善。许多人们在入睡全过程中枕头高度不适合，太高或是太低都很容易造成入睡全过程中身体不舒服，并且在相对高度不适合的状况下易发生打呼噜显著的状况。
为了更好地防止这个状况造成危害生活品质，在改善打呼噜主要表现时应挑选相对高度适合的枕芯。一般枕头高度维持在10公分到15公分更为适合，枕头的高度适合，硬软水平适度，睡眠也会提升。
3.防止临睡前喝酒抽烟
假如能防止在休息以前很多抽烟，喝酒，是避免晚上睡觉打呼噜的主要对策。很多人打呼噜关键跟呼吸道遭受影响相关，而常常很多抽烟喝酒一样也会产生这些方面的危害，进而发生打呼噜的主要表现。
为了更好地防止打呼噜状况加剧，应当保持稳定的生活方式，避开酒烟刺激性身体才可以保持健康，不然长期抽烟喝酒，除开打呼噜以外身体别的主要脏器作用损伤，病症很有可能会找上门。
4.改善本人睡姿
为了更好地防止打呼噜状况显著，在入睡全过程中睡姿应当恰当。很多人的睡姿有误，有可能危害以后非常容易打呼噜，而改善这类状况是应当采用恰当的入睡姿势，睡姿优良的情形下不但睡眠提升，还能够防止身体什么关键的人体器官遭受挤压，这类方法也对身心健康有益，还能够避免打呼噜状况显著。一般非常容易打呼噜的人采用侧卧入睡的形式有改善功效。
用哪些方法可以防止晚上睡觉打呼噜？
很多男性在晚上睡觉的时候都会打呼噜，非常的吵。打呼噜的人如果和别人一起睡觉的话，会导致别人整个晚上都睡不好，不仅影响自己的身体健康，也会影响枕边人的睡眠，时间久了还会影响到双方之间的感情，引起很多不必要的争吵。那么有哪些方法能够防止晚上睡觉打呼噜呢？今天小编就来跟大家说一说。
一、哪些方法能够预防晚上睡觉打呼噜
1、晚上睡觉的枕头不要太高。对于晚上睡觉经常打呼噜的人来说，一定要选择一个高度适合的枕头，不要选择太高。虽然很多人都会觉得枕高枕头比较舒服，还能够改善呼吸，但是其实这样的做法是错误的，因为枕头太高的话只会让打鼾的人打呼噜更加严重，所以打呼噜的人一定要选择柔软一些有弹性的枕头，这样也更加有利于呼吸。
2、床垫不要睡得太软。虽然软一些的床垫躺上去非常的舒服，但是太软的床垫对于身体的颈椎是非常不好的，对于容易打呼噜的人来说也非常不利，所以打呼噜的人睡的床垫最好是偏硬一些的。
3、营造一个良好的睡眠环境。一个良好的睡眠环境能够帮助人们快速的入睡，睡眠的质量也会提升很多儿，睡觉经常打呼噜状态，所以可以在卧室里面放一个加湿气来湿润鼻腔，也能够预防打鼾。
4、注意睡觉的姿势。虽然每个人都有自己习惯的睡姿，但是对于睡觉打呼噜的人来说，最好采取右侧卧的睡姿，或者趴睡。
5、减肥。大多数晚上睡觉的时候打呼噜的人都是比较肥胖的人，根据研究表明肥胖的人打呼噜的几率是瘦子的三倍，所以想要治疗打呼噜，就尽快减肥。
二、结语
这样打呼噜真的是一个非常不好的习惯，如果是自己睡也就罢了，不会打扰到别人，但是如果是两个人一起睡觉或者在寝室里面多人一起睡觉的话，真的会非常影响别人的睡眠质量，所以打呼噜的人自己也要多想办法改善自己的情况。
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