经常熬夜的人如何保养自己了 ?? 我是一名护士，经常上夜班
1、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神2、晚饭不要吃太饱，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。3、准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，但是不要喝浓咖啡，切记一定要是热的饮料。4、熬夜的时候注意四周温度，准备好足够的衣服，做好保暖工作。
夜班护士如何保养自己
护士是一个非常高压的职业，也是一个很累很容易老的职业，由于长期的高压和长期的夜班工作规律，更加容易让女护士变得憔悴，更显老态，做为白衣天使应该要更加保养好自己的身体，让自己永远的美丽，下面我们由以下几点来进行全方位的保养和护理。1.面部保养毁坏护士面部的主要因素还是几乎一周一两次的夜班或者晚班，大家都知道，熬夜对于女人的皮肤来说是最致命的伤害，这是不容置疑的，而且护士还长期的处于一种熬夜的状态，那么所会带来的问题就会有，面部无光泽、暗沉、长痘、长斑。那么要最大的保养好面部皮肤，下面有几点方法提供：Tips 1:晚夜班前做保湿面膜或者牛奶面膜：这可以让你的皮肤整晚都水润，不被熬夜而升高的体温而让皮肤变得干燥。Tips 2:在晚夜班当中抽几分钟做一次眼保健操：这对眼睛来说会有很大的帮助，因为熬夜会有很浓厚的黑眼圈。Tips 3: 晚夜班之后做一次深度面部护理和面部按摩：熬夜之后面部会有细菌残留，这必须要注意深度护理，做一次面部按摩从而放松面部的神经肌肉，让面部得到放松。2.身体机能保养相信都知道人的身体在夜班的时候是排毒的，那么晚夜班会导致你身体的很多毒素都没有办法排出体外，这无疑是对整个身体的伤害，会导致肠胃疾病，主要是会体现在面部，面部会出现色斑等等。下面提供一种简单有效的方法：Tips 1:一定要多喝水，然后过上几次洗手间，这样也能促进身体排毒。Tips 2:在晚夜班当中喝一杯牛奶或者豆浆或者果汁，这样的作用相信不用多说。3.腿部保养护士由于长时间的站立，会形成萝卜腿，或者腿部变形，这对女人的外形来说也是非常有影响的，下面就来提供几个护理腿部的方法：Tips 1:晚上睡觉之前一定要做腿部按摩，这是每天的必修课。Tips 2:早上起来一定要拉伸腿部，让腿部肌肉放松。Tips 3:这也是最重要的，一定穿合适的护士鞋，这是最不可少的，如果你的护士鞋不够好，这就是最伤脚的做法。护士鞋一定要皮软，后跟高切有弹性，后囊跟部一定要有海绵缠绕，这样对不是的脚才会有很大的帮助。(文章来自 尚黛网)
需要上夜班的护士该如何保养身体？
说到做护士最惨的一件事，莫过于值夜班了。当年我在医院实习的第一天就是值夜班，幸运的是上夜班的时候还有老师带教我们。所以夜班比较多的护士美眉们真的需要好好保养，有一个非常棒的身体，才能在自己的岗位上发光发热。一般，在医院上夜班的大部分是年轻比较轻的护士妹纸。
1.晚饭的处理：提高质量减少重量
吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2.补水的处理：
A. 清肝明目
饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！
B.皮肤补水
俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花、或者金盏花水蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。
3.夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！ 4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠 热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！
6、保证高质量的睡眠
妹纸熬完夜班之后，很容易就会变成大熊猫的，所以去除黑眼圈的小贴士送给你
1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类.
2、每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会.
3、早上喝1标萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用.
4、多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心
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上夜班如何保养
夜班很辛苦，一定要注意保养身体哦，在工作中,不少需要经常上夜班.由于经常的夜班生活,有的人不注意保养身体,这样会对身体不好的，那么上夜班怎么保养身体呢。
上夜班保养身体的 方法
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢?
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
护士上夜班保养身体的方法
夜班护士由于职业的特殊性，昼夜颠倒，生物钟失衡，内分泌不规律，色素沉淀过多，再加上紧张的生活节奏和较强的工作压力，易导致皮肤粗糙、松弛、面部暗淡无光泽，严重时额面部出现痤疮，可过早地生出衰老的皱纹，如果能利用休息日注意一下肌肤的保养，“美容 DIY ”能够帮你解决。所谓“美容DIY”，就是美容自做，Doityourself。美容DIY，既方便省时，又经济实惠。通用的美容DIY主要分为3个步骤。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
11、 熬夜最佳饮食
经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口;为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
夜班护士的护肤保养方法
1、自制面膜洁面
面膜就是利用膜层内水分蒸发，达到收紧皮肤，加速血液循环的功效。面膜不仅能去除积聚在毛孔内的污垢，起到清洁肌肤的作用，且能滋润皮肤，促进营养的吸收。每周1次的面膜是相当必要的，使用前将面颈部用香皂洗净。用热毛巾敷一下脸部，使毛孔张开再涂面膜(油性皮肤可用毛巾热一些，时间短一点;干性皮肤毛巾温热，时间长一些)。经过面膜处理，你的脸就显得白皙有光泽。以下介绍几种简易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鲜牛奶2匙，橄榄油5滴与适量面粉搅拌成糊状涂面膜，15～20min后洗净，每周1～2次，可防皱，增加皮肤弹性。②蛋清面膜。将去黄后的蛋清1个与柠檬汁5滴搅匀涂面15～20min洗净，每周1～2次，可清洁及改善皮肤粗糙，适用于油性皮肤。
2、眼部护理
值班护士由于经常熬夜，眼部有时会引起肿胀。因此，眼部的护理是夜班护士们美容DIY的“画龙点睛”之笔。(1)双眼肿胀，可用土豆片敷在肿胀部位，也可用茴香子煎茶来清洗肿胀处，即可逐渐消除肿胀。(2)睡眠不足可导致双目无神，出现“黑眼圈”，可先用湿热毛巾蒸脸2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰块制冷)，可逐渐消除肌肤暗淡和黑眼圈。
3、 其它 手的护理，及时涂上护手霜，化妆时以淡妆为宜，情绪方面，保持愉快的心情，注意调节自己的情绪，每天保证喝8杯水，保证8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一点醋，每天1h 户外运动 ，你的肌肤就会保养得光。
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夜班医生护士的自我保养
A：若是提前知道晚上要轮夜班，在中午有时间的话一定要睡一会，小憩一会，晚上就不会太困倦。
B：夜班前喝杯牛奶，有益皮肤，能延缓衰老。
C：晚饭提高质量，减少重量。意思是不必多吃，但要吃的有营养。选择适量的米饭，蔬菜和肉类是最好的，肉类牛肉最好。
煎炸之类的油腻食物不要吃。
D：依旧是晚饭饮食讲究，晚饭摄入以高蛋白、无机盐、维生素为主，简单的说就是吃蛋，牛奶，鱼，瘦肉，蔬菜，猪肝，豆制品等等，少吃含糖和脂肪过高的食物，忌酒，忌辛辣，食盐的摄入量也不宜太高。
太过清淡也不好，吃些含高蛋白的，肉类，蛋类，牛奶，能保持足够的热能。
A：夜班加餐，晚餐参考上面建议，不要暴饮暴食，吃得好但吃得少。难免夜班中会饿，但是饿了也不要乱吃，前半夜饿了可以吃水果，以1个苹果最佳，后半夜吃1个白水煮鸡蛋，既补蛋白又补维A。
忌口油炸，甜食，饮料等等，高热量易上火。
B：夜班中无论多累，也不可上床休息。
原因：夜班中一旦睡着，被叫醒会很疲惫，伤神伤身。夜班中睡着的话，会影响下班后的补觉，甚至导致下班后不能快速有效的休息。
若夜班实在太困，可以选择喝点茶提提神，想喝咖啡的话不要在临近下夜班前喝，应在晚饭后一小时喝。咖啡不宜常喝多喝，茶也不应太浓，如果觉得麻烦可以带瓶绿茶饮料，注意不要太凉，用热水泡泡。
C：夜班中注意保暖，应备好足够的白开水，养成喝热水的习惯，不要让胃在夜里受凉，尤其是冬天。
年轻时就该爱护自己，夜班一定注意保暖：胸部，腹部，腰部，膝关节，背肩部这几个部位尤其重要不要受凉，可以贴暖贴，或者加衣服。
值夜班常备一件保暖的外套，夜间寒气重！
D：夜班不要过度用眼，在工作不忙时会很无聊，这时候难免会玩手机打发时间，但不宜看太久，眼睛会很疲劳，容易近视眼，而且看文字太多的会犯困。
E：熬夜时，应常做深呼吸。
F：多喝水，无论夜班前后。长期熬夜的人错过了体内排毒的时间，多喝水利尿，能帮助快速排出由于熬夜没有及时排出的毒素。
喝水是个伟大的事，弊端是上厕所勤，但排毒是好事。
夜班后的自我护理重点：除寒，补睡眠。
A：临近下夜班或下夜班后，严禁再喝茶或咖啡，严禁喝红牛或其他含牛磺酸等有兴奋刺激性的食物，会影响接下来的睡眠。
B：夜班后早餐一定要吃，要吃饱，不宜食用寒凉的食物，严禁泡面，油炸高热量的上火食物。以营养为主，严禁什么都不吃！
C：条件允许的话，回家喝一碗“安神粥”，粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品，就是你最擅长的煮的那种粥。
D：夜班后洗个热水澡，除去夜间寒气对身体的慢性伤害。还能预防感冒，但同时注意洗澡后不要受凉。
E：下夜班后早上8点钟左右就该休息了，此时应收心，避免再有剧烈运动，避免嬉闹游戏，如不能马上入睡，也要闭目养神，保持安静。
F：下夜班后补觉，要当作正式睡觉一样，不可图省事，和衣而睡，会影响全身的气血流通。
G：一般来说，夜班工作者在夜班后会很困，但也不宜睡的昏天黑地，可以在早上开始睡至中午，起床活动活动，补充一下身体所需，清醒一下大脑。
直至下午出现困乏可继续午睡1、2小时，切不可从早睡到晚，会影响正常的晚间休息，导致失眠。
熬夜易上火，补水最重要。
A：夜班前卸妆，熬夜皮肤得不到休息和排毒，容易出油，这时候如果没有卸掉化妆的粉底，会容易被熬夜出的油混合，长痘痘。
B：补睡眠前洗脸，用热毛巾敷脸，可打开毛孔，再使用香皂或常用的洗面奶洗去脸上的污垢，如果是油性皮肤的话要洗得仔细一些，不可马马虎虎。
C：夜班前后应选择使用补水面膜。
D：眼部护理，由于熬夜得不到休息，眼睛有时会引起肿胀。
眼部肿胀，可使用土豆片敷在肿胀处。也可使用茴香子煎茶清洗肿胀处，可逐渐消除眼部肿胀。
E：祛黑眼圈，睡眠不足会导致双目无神，有黑眼圈，可使用湿热毛巾蒸脸2～3分钟，再使用冷毛巾敷面2～3分钟，可逐渐消除肌肤暗淡和黑眼圈。
也可以选择清水洗眼后，涂上眼霜，用生土豆片敷眼，亦有消除黑眼圈的作用。
可提前在冰箱冻冰块，用毛巾裹冰块制冷。
F：清热去火，上夜班容易上火，此时选择清热去火茶最佳，宜喝具有滋阴清热作用的药茶，如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。如能养成喝茶的好习惯，还能帮助减肥养颜。
不喜欢喝茶，也可选择自制百合银耳粥等去火药膳。
G：皮肤护理，多吃猪蹄、肉皮和橙子。多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等)，有利于皮肤恢复弹性和光泽。
H：调理气血，常饮红枣玫瑰茶，取玫瑰花5～7朵，红枣3枚(去核)，绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖5～10分钟，不拘时频饮，具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。嫌麻烦可单纯的吃些一两颗红枣，补气血，能缓解痛经。
护士上夜班如何保养
如果护士分到了临床科室，在开始工作的几年里通常都会倒夜班。很多时候科室忙起来，休息就被压缩了，工作时间还比平时忙很多，作为护士，经常从上班一直走到下班，一个班走个2万步也是有的。夜班的时候，抢救，急诊，各种状况不断，没有白天人手那么多，所以夜班护士的辛苦是可想而知的。
作为护士，我们不应该抱怨，而是积极寻找策略保养自己。
1.首先就是补觉啊，一定要睡够，上班前下班后，不要做其他的事情，不要吃的过饱，不要和咖啡等，睡觉之前泡泡脚，有助于缓解疲乏。
2.注意饮食，清单饮食。在夜班的时候，还是吃清单一些比较舒服，吃的太油腻会感觉更加困倦。水果，土司、面包、清粥小菜都是很好的选择。
3.皮肤保养。一定要多喝水，多做面膜。让肌肤在一夜的夜班过后喝饱水。
4.坚持锻炼身体，在休息的时候，找到自己的规律，跑步，健身，跳舞等方式有助于提高体力，缓解疲劳和压力。
5.很多护士的工作压力很大，作为护士要掌握缓解自己压力的方法，不要把自己的生活圈子局限在身边的同事，这样难免会受到其他人不良情绪的影响。要掌握放松自己提升自己的方法，即使工作很忙很累也能够拥有一个好的心情。心情好心态佳是保养身体最重要的。
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