每天适当补充营养和蛋白质，午餐应尽量搭配谷物、蛋白质、蔬菜，如菜单上可以加入糙米饭、鲜肉、鸡蛋、青菜、番茄等食品。不可能一直吃严格的营养餐，孩子们在日常生活中还可以适当地吃些零食来补充能量。但要注意选择健康的零食。...
想要长高，既要注重科学合理的运动，更要合理的饮食，每天适当补充营养和蛋白质，以促进身体健康发育。本文将为大家介绍长高的饮食摄入方法，让您健康成长。
一、早餐要吃好
早餐是一天中最重要的一餐，特别是对于需要长高的孩子来说更加重要。早餐要做到丰富多彩，应该含有牛奶、鸡蛋、全麦面包、豆腐等，其中牛奶是必须要有的，因为它富含钙质，可以帮助孩子骨骼发育。
二、午餐要营养
午餐是保持精力充沛的关键时刻，也是生长发育的重要阶段。午餐应尽量搭配谷物、蛋白质、蔬菜，制作美味又营养的菜肴，如菜单上可以加入糙米饭、鲜肉、鸡蛋、青菜、番茄等食品。
三、晚餐要轻松
晚餐是一天中最后一餐，不应过饱。晚餐应少吃高热量、高脂肪的食物，应以清淡、易消化的食品为主，如蔬菜、水果、汤等。
四、适当吃零食
长高时间很长，不可能一直吃严格的营养餐，孩子们在日常生活中还可以适当地吃些零食来补充能量。但要注意选择健康的零食，如水果干、坚果、酸奶等，尽量避免高糖、高盐的零食。
长高过程中，饮食的作用不能被忽视。早餐应该丰富多彩、含有牛奶等营养食品；午餐应搭配谷物、蛋白质、蔬菜等制作美味又营养的菜肴；晚餐应少吃高热量、高脂肪的食物，以清淡、易消化的食品为主。同时，适当吃些健康的零食也是可以的。只要合理搭配，科学运动，就能引导身体健康成长。